10 Перавагі добрага начнога сну ў

У мінулым, сон часта ігнаруецца лекарамі і ў асяроддзі міфаў . Цяпер, аднак, мы пачынаем разумець важнасць сну для агульнага стану здароўя і дабрабыту. Мы даведаліся, напрыклад, што, калі людзі атрымліваюць менш, чым 6 да 7 гадзін сну кожную ноч, яны знаходзяцца на больш высокі рызыка развіцця захворванняў.

Усё больш падставаў, каб атрымаць нейкі сон, ці не так? Вось 10 прычын, чаму вы павінны назваць яго пачаткам ночы.

1 -

Сон трымае ваша сэрца здаровым

Сардэчныя прыступы і інсульты часцей ўзнікаюць у раннія ранішнія гадзіны, якія могуць быць абумоўлены як сон ўзаемадзейнічае з крывяноснымі пасудзінамі. Недахоп сну было зьвязана з пагаршэньнем крывянага ціску і халестэрыну, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту. Ваша сэрца будзе здаровым, калі вы атрымаеце ад 7 да 9 гадзін сну кожную ноч.

2 -

Сон можа дапамагчы прадухіліць рак

Ці ведаеце вы, што людзі, якія працуюць у познюю змену, маюць больш высокі рызыка развіцця рака малочнай і рак тоўстай кішкі? Даследчыкі мяркуюць , што ўздзеянне святла зніжае ўзровень мелатоніна с. Мелатонін, гармон, які рэгулюе цыкл сну і няспання, як мяркуюць, абараняе ад раку, як уяўляецца, душыць рост пухлін. Пераканайцеся, што ў вашай спальні цёмна і пазбягаць выкарыстання электронікі перад сном, каб дапамагчы вашаму арганізму выпрацоўваць мелатонін ён мае патрэбу.

3 -

Сон зніжае стрэс

Калі ваша цела адчувае дэфіцыт сну, ён пераходзіць у стан стрэсу. Функцыі арганізма ставяцца ў стане павышанай гатоўнасці, што выклікае высокае крывяны ціск і выпрацоўку гармонаў стрэсу. Высокае крывяны ціск павялічвае рызыка сардэчнага прыступу і інсульту, а гармоны стрэсу зрабіць гэта цяжэй заснуць. Вывучыце метады рэлаксацыі, каб процідзейнічаць ўздзеяння стрэсу і хутчэй заснуць.

4 -

Сон памяншае запаленне

Павышаныя гармоны стрэсу, выкліканы недахопам сну павышае ўзровень запалення ў арганізме. Гэта стварае вялікую небяспеку для сардэчных захворванняў, звязаных, а таксама рак і дыябет. Запаленне, як мяркуюць, выклікае цела пагаршацца з узростам.

5 -

Сон робіць вас больш пільнымі

Добры сон робіць вас адчуваць сябе энергічнымі і апавяшчэнне на наступны дзень. Займаючыся і актыўным не толькі адчувае сябе выдатна, але павялічвае вашы шанцы на сон іншай добрай ночы. Калі вы прачынаецеся бадзёрым, выкарыстоўваць гэтую энергію, каб выйсці на свет, рабіць актыўныя рэчы, і займацца з вашым светам. Вы будзеце лепш спаць наступную ноч і павялічыць свой штодзённы энергетычны ўзровень.

6 -

Сон паляпшае памяць

Даследчыкі не ў поўнай меры зразумець , чаму мы спім і мары, але яны выявілі , што сон гуляе важную ролю ў працэсе , званым кансалідацыі памяці. Падчас сну вашага цела можа быць пахаваны, але ваш мозг заняты апрацоўкай вашага дня, робячы сувязь паміж падзеямі, сэнсарным уводам, пачуццямі і ўспамінамі. Глыбокі сон вельмі важны час для вашага мозгу , каб ўспаміны і спасылкі, і атрымаць больш якасны сон дапаможа вам успомніць і апрацоўваць рэчы лепш.

7 -

Сон можа дапамагчы вам схуднець

Даследнікі выявілі, што людзі, якія спяць менш 7 гадзін у суткі, больш верагодна, маюць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем. Лічыцца, што адсутнасць ўздзеяння сну баланс гармонаў у арганізме, якія ўплываюць на апетыт. Гармоны Грэлін і лептыну , якія рэгулююць апетыт, было выяўлена, што парушаецца з- за адсутнасці сну. Калі вы хочаце захаваць ці страціць вага, не варта забываць, што дастатковы сон на рэгулярнай аснове з'яўляецца велізарнай часткай раўнання.

8 -

Дрымота Makes You «Разумныя»

Начны не толькі час, каб злавіць Забалоцкі. Займаючыся ў працягу дня з'яўляецца эфектыўнай, асвяжальнай альтэрнатывай кафеіну , што гэта добра для вашага здароўя ў цэлым і можа зрабіць вас больш прадуктыўнымі. Вывучэнне 24000 грэчаскіх дарослых паказала, што людзі, якія драмалі некалькі разоў на тыдзень, мелі больш нізкі рызыка смерці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Людзі, якія ворсавыя на працы паказваюць значна больш нізкія ўзроўні стрэсу. Дрымота таксама паляпшае памяць, кагнітыўныя функцыі і настрой.

9 -

Сон можа знізіць рызыку дэпрэсіі

Сон ўплывае на многіх хімічных рэчываў у арганізме, у тым ліку серотоніна. Людзі з дэфіцытам серотоніна, хутчэй за ўсё, пакутуюць ад дэпрэсіі. Вы можаце дапамагчы прадухіліць дэпрэсію, пераканаўшыся, што вы атрымліваеце патрэбную колькасць сну: ад 7 да 9 гадзін кожную ноч.

10 -

Сон дапамагае кузаўны рамонце самога

Сон гэты час, каб расслабіцца, але гэта таксама час, на працягу якога арганізм цяжка пры пашкоджанні працы рамонт, выкліканых стрэсам, ўльтрафіялетавых прамянёў і іншых шкодных ўздзеяння. Вашы клеткі вырабляюць больш вавёркі, у той час як вы спіце. Гэтыя бялковыя малекулы ўтвараюць будаўнічыя блокі для клетак, што дазваляе ім пакрыць шкоду.