Важна Даўгалецце To-Dos для Вашага 70-х гадоў

Дадаць гадоў жыцця

Здароўе людзей ва ўзросце 70 гадоў моцна вар'іруе. Некаторыя людзі цалкам здаровыя, а іншыя маюць шматлікія хваробы. Незалежна ад таго, што ваш стан, няшмат вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё здароўе, прадухіліць хваробы і захаваць ваш мозг рэзкім.

Вось спіс доўгажыхароў на дос, што будзе ў вас адчуваць сябе лепш і жыць даўжэй. Выбераце адзін ці два на месяц і дамагчыся пэўнага прагрэсу.

1 -

Live With Мэта

Адной з агульных чорт пра самую доўгаіснуючы у свеце людзей, у тым, што ў іх ёсць моцнае пачуццё мэты, як яны становяцца старэй. Шмат што з гэтага з-за ролі старэйшын ў традыцыйнай культуры. У адрозненне ад Злучаных Штатаў, пажылыя людзі паважаюць і паглядзеў на мудрасць і парады. У нас ёсць праблемы ў гэтым стаўленні. Ваша задача знайсці спосаб адчуць моцнае пачуццё мэты ў вашым жыцці, нягледзячы на ​​паведамленні ў нашай культуры пасылае пра старэнне. Рэлігія, сям'я, валанцёрства і многае іншае можа дапамагчы вам працягваць адчуваць сувязь і неабходна.

2 -

Падтрыманне Звычкі здаровага сну

Існуе міф пра тое, што пажылыя людзі маюць патрэбу ў меншай колькасці сну. Гэта проста не адпавядае рэчаіснасці. Пажылыя людзі маюць патрэбу ў такім жа колькасць сну, як маладыя дарослыя: 7-9 гадзін у суткі. Задача складаецца ў тым, што стан здароўя, лекі, і дрэнныя звычкі робяць яго цяжкім для пажылых людзей, каб атрымаць сон яны маюць патрэбу.

Вазьміце час у вашым 70-х, каб зрабіць вашыя звычкі сну адным з прыярытэтаў. Пазбягайце дзіўныя гадзіны, доўгія дрымоты і глядзець тэлевізар у ложку. Абавязкова, каб выйсці ў дзённы час кожны дзень, і практыкаванні, каб атрымаць ваша цела рухацца. З добрымі звычкамі сну, вы павінны быць у стане атрымаць дастатковую колькасць сну і мець шмат энергіі на працягу дня.

больш

3 -

Пазбягайце Falls

Вадаспад з'яўляецца распаўсюджаным крыніцай траўмаў і інваліднасці, як мы старэем. Пераканайцеся, што на верхняй частцы прадухілення падзення. Зрабіць звычку выкарыстоўваць поручні і запусціць праграму, каб захаваць свае навыкі балансу вострыя. Выдаткуйце час, каб ацаніць патэнцыйныя рызыкі падзення ў вашым доме. Пераканайцеся, што ўсе вашыя лесвіцы добра бачныя, усе вашы парэнчы надзейна замацаваныя і што вы пазбегнуць любога рызыкоўных паводзінаў (асабліва пры атрыманні ў і з ваннай). Вазьміце сур'ёзна падае.

больш

4 -

Engage свайго мозгу

Ваш мозг мае патрэбу практыкаванні. Ён квітнее на галаваломак, новых уражанняў і робячы злучэнняў. Не дазваляйце вашаму мозгу ісці на пенсіі. Пераканайцеся, што вы знойдзеце рэчы, якія вас цікавяць, якія робяць вас цікаўным і гэты выклік ваш мозг. Вы можаце пачаць з галаваломкі (крыжаванкі і судоку), а затым перайсці да яшчэ больш складаным рэчам (напрыклад, вывучэнне новай мовы ці чытаць пра навуковую тэме). Калі што-то становіцца руцінай і пачуццё адкрыцця спадзе, вы павінны рухацца да чаму-то новаму.

больш

5 -

Практыкаванне адчуваць сябе вялікім і доўга жыць

Практыкаванні не толькі дапамагаюць захаваць вагу і нарасціць мышачную масу - гэта таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе пышна і жыць даўжэй. Ваша цела пабудавана, каб быць актыўнымі. Пераканайцеся, што ён атрымлівае рухацца кожны дзень. Адпраўляючыся на шпацыр, уступіўшы групавыя заняткі практыкаванні і іншыя віды дзейнасці могуць трымаць вас здаровымі, напругай і нават дапаможа вам лепш спаць. Дайце арганізму тое, што ён хоча: практыкаванне.

больш

6 -

абдымкі Старэнне

Ваша стаўленне да старэння можа дапамагчы вам жыць даўжэй. Даследчыкі вывучылі больш за 600 людзей і выявілі, што людзі з пазітыўным стаўленнем да старэння дажылі да 7,5 гадоў даўжэй, чым адмоўныя Эры. Што гэтыя людзі лічаць добрым пра старэнне? Кантроль часу, адпачынку, мудрасці, духоўнага росту і многае іншае. Што вы знаходзіце добрым старэнне? Адказ на гэтае пытанне можа дапамагчы вам жыць даўжэй і больш здаровай жыццём.

больш

7 -

Ешце садавіну і гародніну

Гэта проста: чым больш садавіны і агародніны, якія вы ясьце, тым здаравей вы. Засяродзьцеся на тым, што для вашых планаў харчавання: больш садавіны і гародніны.

Даследаванне пасля даследавання паказвае ўзровень халестэрыну скарачэння, супрацьракавы перавага ежы раслін. Дадайце 2 порцый садавіны і агародніны ў свой дзень (дадаць яблык і падвоіць свае порцыі на абед).

8 -

Разуменне вашага здароўя

Даследаванні паказваюць, што не разуменне вашых лекаў і медыцынскай дапамогі можа прывесці да павелічэння вашага рызыкі смерці - павелічэнне на 52% у параўнанні з перыядам у 6 гадоў. Пераканайцеся, што ў поўнай меры зразумець, як і калі прымаць свае лекі (і з чым). Акрамя таго, пераканайцеся, што вы ведаеце, калі вашы прызначэння, якія павінны быць зробленыя і больш выпрабаванняў. Калі вы сумняваецеся, заўсёды задавайце пытанні. Вядзіце каляндар з усім запісаным. Гэта таксама добрая ідэя прынесці члена сям'і ці сябра, каб вашы сустрэчы, каб дапамагчы вам слухаць, разумець і задаваць пытанні.

больш

9 -

Падтрымліваць вашу энергію

Чым больш вы робіце, тым больш вы будзеце жыць - гэта знаходка даследчыкаў, якія вывучалі энергетычныя выдаткі больш чым 300 70-гадовых. Яны выявілі, што людзі, якія выдаткаваныя больш энергіі падчас сваёй паўсядзённай дзейнасці былі 32% менш шанцаў памерці на працягу перыяду з 6 гадоў. Пераканайцеся, што вы трымаеце занятыя і актыўным; вы будзеце адчуваць сябе лепш, і проста можа жыць даўжэй.

больш

10 -

Падтрымліваць жыццё Здаровы сэкс

Каля 50% ад 70 гадоў ўзросту з'яўляюцца сэксуальна актыўнымі - і гэта колькасць расце. Сэкс з'яўляецца часткай жыцця, і частка здароўя. Падтрыманне здаровай сэксуальнага жыцця прыносіць карысць вам эмацыйна, фізічна, сацыяльна і многім іншым. Сэкс у вашым 70-х адрозніваецца (але не менш карысным), чым сэкс у іншых вяках. Культура старэння мяняецца - усё больш і больш 70-гадовыя становяцца адкрытым аб сваёй сэксуальнай жыцця і шукае дапамогу ў выпадку неабходнасці.

больш