Калі вы выпрабоўваеце боль ад сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК) , гэта можа быць цяжка думаць пра ежу ежы. Тым не менш, вы ведаеце, што вы павінны ёсць. Гэта можа палегчыць некаторыя з вашай трывогі , каб ведаць , што, змяняючы , як вы ясьце, вы можаце рэальна палегчыць сімптомы.
Ёсць цэлы шэраг спосабаў паменшыць боль у жываце і курчы . Сярод іх тры простых саветаў, каб мець на ўвазе, як вы зробіце свой штодзённы выбар прадуктаў харчавання.
Пазбягаць тоўстай ежы
Тоўстыя прадукты ўтрымліваюць рэчывы, якія могуць перабольшваць сілу кішачных скарачэнняў, што прыводзіць да ўзмацнення болю і сутаргі. Мэта ёсць нятлустыя стравы, пазбягаючы нічога тлустага, смажанага ці тоўстага.
Калі вам патрэбныя ідэі, проста паглядзіце ў меню з нізкім утрыманнем тлушчаў. Яны часта ўключаюць у сябе шмат садавіны і агародніны, нішчымнае мяса, як курыца і рыба, такая як ласось. Адвары і салаты добрыя, лёгкія стравы, якія дадуць вам некаторы харчаванне без перагрузкі сістэмы, а таксама.
Ешце невялікімі порцыямі
Вялікія стравы могуць таксама ўзмацніць кішачныя скарачэння. Мэта ёсць невялікія порцыі, часта на працягу дня, каб не напружваць сістэму.
Ёсць шмат СРК чыстых прадуктаў , якія вы можаце атрымліваць асалоду ад ў працягу ўсяго дня. Вы, магчыма, яйка на сняданак, свежы салата на абед і нішчымнае абед кураня. У прамежках паміж прыёмамі ежы, паспрабуйце перакусваць на арэхі, насенне, або ёгурт.
У дрэнныя дні, мінімізуе загазаванае Foods
Харчовыя прадукты , якія вырабляюць кішачны газ можа спрыяць болю ў жываце і спазмы.
На жаль, гэтыя ж прадукты, як правіла, маюць высокія перавагі харчавання. Таму не вельмі добрая ідэя, каб з'есці занадта абмежавальныя дыеты на рэгулярнай аснове. Тым не менш, калі ваша боль з'яўляецца самым надакучлівым, рэзка некалькі рэчаў можа быць шлях.
У гэтыя дні старайцеся ёсць не-загазаванасць ежы і пазбягаць тых , якія, хутчэй за ўсё , для атрымання газу.
Вашыя варыянты вельмі разнастайныя і ўключаюць у сябе ўсе, ад курыцы і ялавічыны на зеляніна, памідоры і ягады. Некаторыя збожжа, як авёс і рыс таксама можа даць вам гэтак неабходныя вугляводы без газу.
Ці з'яўляецца Low-FODMAP дыета падыходзіць для вас?
Калі вы выявіце , што ўздуцце жывата і газу , як правіла, спрыяюць вашай болю IBS на рэгулярнай аснове, вы можаце захацець зірнуць на дыеце з нізкім утрыманнем FODMAP . Гэтая дыета мае даследаванне, каб падтрымаць яго выкарыстанне ў паслабленні сімптомаў для пацыентаў з СРК.
Спіс прадуктаў на гэтым кішачнік сяброўскіх дыет не з'яўляецца цалкам абмежавальным і ёсць даволі разнастайнасць , каб выбраць з. Гэта можа быць, аднак, лепш за ўсё пракансультавацца з dietian хто знаёмы з яго распрацаваць план харчавання, які працуе для вашых сімптомаў і дае вам штодзённае харчаванне, якое вам трэба.
заўвага З
Як і пры любым стане здароўя, важна ведаць, калі вы павінны пракансультавацца з лекарам. Калі вы выпрабоўваеце спазмы, што значна пагаршае за звычайны шаблон, даць ім выклік. Гэта таксама дакладна , калі вашы сімптомы ўключаюць ваніты, ліхаманку, крывавы або чорны крэсла або няздольнасць прайсці газ.
крыніца:
> Gibson P, Shepherd S. Доказная дыетатэрапіі функцыянальных страўнікава - кішачных праблем: FODMAP падыход. Часопіс гастраэнтэралогіі і гепаталогіі. 2010; 25: 252-258.
> Нацыянальная Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб (NDDIC) газу ў страўнікава - кішачным тракце. 2016.