Існуе міф , што пажылыя людзі маюць патрэбу ў меншым колькасці сну. Гэта проста не адпавядае рэчаіснасці. Усе дарослыя павінны паміж сям'ю і дзевяццю гадзінамі сну кожнай ноччу. Паколькі мы старэем, яна становіцца ўсё больш цяжка атрымаць сон добрай ночы . Гэта не значыць, што мы не ўсё яшчэ трэба ад сямі да дзевяці гадзін. Адной з праблем для здаровага старэння сну і ліквідацыі няспраўнасцяў, каб гарантаваць, што мы атрымліваем дастаткова адпачынку для добрага здароўя.
Сну Змены ў сталым узросце
Па шэрагу прычын, пажылыя людзі адчуваюць праблемы падзення спіць і СПЯ. Паколькі мы старэем, мы можам заўважыць некаторыя з наступных дзеянняў:
- Прымаючы больш заснуць
- Сон менш глыбокі
- Прачнуўшыся тры ці чатыры разы на суткі
- Частыя начныя экскурсіі для ваннай пакоі
- Сон не як заспакойлівы або задавальненне
- Схільнасць да засынаюць раннім вечарам і прачынацца ў рана раніцай
Чаму Пажылыя людзі спяць менш
Паколькі мы старэем, нашы целы змяняюцца. Гэтыя змены ўплываюць на працягласць і якасць нашага сну. У залежнасці ад сітуацыі, адзін з больш з гэтых фактараў могуць прымяняцца:
- Гармоны: Паколькі мы старэем, нашы целы вылучаюць менш двух важных гармонаў сну: мелатонін і гармон росту.
- Мелатонін з'яўляецца важным , таму што змены ў узроўні гэтага гармона кантраляваць наш цыкл сну . З меншым колькасцю мелатоніна , многія пажылыя людзі адчуваюць сябе соннымі ў пачатку вечара і прачынацца рана раніцай. Акрамя таго, яны могуць мець больш праблем з засынаннем.
- Гармон росту з'яўляецца тое , што робіць дзеці спяць так глыбока. Паколькі мы старэем, наш арганізм выпрацоўвае менш гэтага гармона і глыбокі сон становіцца больш цяжкім.
- Менопауза выклікае шмат гарманальных змен у арганізме жанчыны, што часам прыводзіць у начныя поты і іншыя сімптомы , якія перашкаджаюць спаць.
- Агульны стан: стан здароўя можа перашкаджаць сну. Паколькі мы старэем, мы больш схільныя да развіцця хранічных захворванняў. Гэтыя хваробы прыводзяць да зменаў у нашым арганізме, якія перашкаджаюць нармальнаму сну. Кіруючы ваш стан здароўя добра, вы можаце зменшыць гэты эфект. Прыклады таго, як некаторыя хваробы перашкаджаюць спаць з'яўляюцца:
- Некаторыя стану здароўя (напрыклад, артрыт) выклікае боль, што робіць яго цяжка заснуць.
- Іншыя ўмовы (напрыклад , дыябет ці павелічэнне прастаты ) , можа прывесці вас у туалет часта ў працягу ночы, якая перарывае глыбокі сон.
- Сардэчна - сасудзістыя захворванні , высокае крывяны ціск і іншыя сардэчна - сасудзістыя захворванні могуць прывесці да раптам прачынаюцца з - за цяжкасці з дыханнем ці змяненняў частоты сардэчных скарачэнняў.
- хвароба Паркінсана, хвароба Альцгеймера і псіхічныя захворванні могуць выклікаць непакой, што перашкаджае спаць.
- Змены ладу жыцця: Як мы старэем, нашы штодзённыя змяніць. Гэтыя змены могуць паўплываць на наш сон. Павялічыўшы практыкаванні і час, праведзенае на адкрытым паветры і зніжэнне драмаць, вы палепшыце даўжыню і якасць вашага сну:
- Змены ладу жыцця пажылых людзей атрымліваюць менш практыкаванняў. Абавязкова пагаворыце са сваім лекарам і атрымаць здаровае колькасць штодзённых практыкаванняў.
- Сонечны святло: сонечнае святло дапамагае арганізму выпрацоўваць мелатонін, які рэгулюе ваш цыкл сну . Паспрабуйце, каб атрымаць па крайняй добрыя дзве гадзіны ўздзеяння яркага святла кожны дзень. Калі гэта цяжка для вас, каб выйсці на вуліцу, разгледзець магчымасць выкарыстання святла поўнага спектру ў закрытым памяшканні.
- Дрымота: У той час як дрэмлюць могуць быць вялікім, калі вы драмаць больш за 20 хвілін у дзень, вы можаце перашкаджаць вашаму сну.
- Алкаголь, кафеін і нікацін: Гэтыя тры вінаватых будуць сеяць хаос на вашым сне. Калі ў вас узніклі праблемы, скараціць і пераканайцеся, што не выкарыстоўваць любога з іх на працягу трох гадзін, каб класціся спаць.
- Лекі: Як мы старэем, гэта больш верагодна , што мы прымаем адзін або некалькі лекавых прэпаратаў. Гэтыя прэпараты часта перашкаджаюць спаць. Ваш лекар можа змяніць лекі, каб той, які не выклікае ў вас страціць сон, ці, магчыма, змяніць час сутак вы прымаеце, што лекі. Некаторыя агульныя лекі , якія , як вядома, замінаць сну ўключаюць некаторыя высокае крывяны ціск лекі, антыдэпрэсанты, стэроіды, некаторыя противоотечные і бронходилататоров.
Што з гэтым рабіць паляпшэнне вашага сну?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што звычайна вы можаце значна палепшыць свой сон, выяўляючы асноўную прычыну і ўнясенне змяненняў. Калі ваш недахоп сну з-за хваробы ці лекі, пагаварыць з лекарам аб магчымасці змены лекі або час сутак, калі вы бераце яго. Выконвайце вышэй парады сну і быць упэўнены, каб атрымаць некаторыя практыкаванні і сонечнае святло кожны дзень.
Калі ваш сон не палепшыцца, у вас можа быць засмучэнне сну. Медыка - санітарныя ўмовы , якія ня дазваляюць чалавеку засынання або спячым ўключаюць апноэ сну і бессань. Лекар можа дапамагчы ў лячэнні гэтых умоў.
Вынік: Паспрабуйце ўнесці змены ў ваш сон і лад жыцця. Калі гэта не дапамагае, звернецеся да свайго лекара. Што б вы ні рабілі, не прымае стаміцца як частка старэе.
крыніцы:
> Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. Сон і старэнне. Аб Sleep. Mayo Clinic. Старэйшая Бессань здароўя.