Павышэнне вашай Даўгалецце Пазней у жыцці
Вы калі-небудзь турбавацца, вы чакалі занадта доўга, каб прыняць анты-старэння лад жыцця? Не трэба! Даследаванні паказваюць , што , пачынаючы з добра харчавацца , рэгулярна займацца спортам і кінуць паліць , як здаровыя звычкі могуць усё яшчэ мець значны ўплыў на ваша здароўе і даўгалецце, нават калі вы не пачынаюцца датуль , пасля 50 - гадовага ўзросту.
У той час як шматлікія даследаванні глядзелі на тое, як індывідуальныя звычкі (напрыклад, курэнне тытуню) можа падоўжыць або скараціць жыццё чалавека, значна менш, паспрабавалі колькасна ацаніць перавагі практыкі шэрагу здаровых звычак разам, асабліва для людзей, якія пачынаюць толькі ў канцы жыцця.
Гэта было ў цэнтры ўвагі даследаванні , апублікаваным у амерыканскім часопісе медыцына, праведзеныя навукоўцамі з Медыцынскага універсітэта Паўднёвай Караліны Дэпартамента па сямейнай медыцыне.
Суд разгледзеў Ці зноў прыняцце здаровага ладу жыцця ў сталым узросце ўсё яшчэ можа вырабіць значныя перавагі з пункту гледжання больш нізкім рызыкай сардэчна - сасудзістых захворванняў і зніжэнне смяротнасці .
Хто Вывучана?
Група 15,792 пажылых мужчын і жанчын, якія жывуць у чатырох розных суполак ў Злучаных Штатах адсочвалі з 1987 па 1998 год, у рамках рызыкі атэрасклерозу ў супольнасцях вывучэння. Ва ўзросце ад 45 да 64 гадоў, суб'екты былі правераны на іх вага, рост, дыетычнае спажыванне, звычкі курэння і фізічныя практыкаванні.
Вызначэнне здаровага ладу жыцця
лад жыцця кожнага суб'екта было ацэнена, у залежнасці ад чатырох асноўных паводзін:
- Харчаванне па меншай меры пяць порцый садавіны і агародніны кожны дзень
- Ажыццяўленне па меншай меры два з паловай гадзіны (150 хвілін) кожны тыдзень
- Падтрыманне здаровага вагі, як вымяраецца з дапамогай індэкса масы цела (ІМТ) паміж 18.5-30
- не паліць
Даследнікі адзначаюць , што яны не ўключаюць у сябе умеранае ўжыванне алкаголю , так як даследаванне з мэтай ацаніць уплыў прыняцця новых звычак здаровага ладу жыцця, і пачынаюць піць у сярэднім узросце не рэкамендуецца шырока.
Дрэнныя Звычкі Get Better
Цікава, што ў пачатку даследаванні, толькі 8,5 адсоткаў падыспытных былі практыкуючы ўсе чатыры здаровых звычак з сумессю. Пасля шасці гадоў яшчэ 970 чалавек (або 8,4 працэнта насельніцтва даследаванні) былі прыняты ўсе чатыры асноўных звычак. Найбольш распаўсюджаны перамыкач быў пачаць ёсць па меншай меры пяці садавіны і агародніны кожны дзень. Рэгулярнае ажыццяўленне звычка была другім найбольш распаўсюджаным змяненнем паводзінаў.
Хто змагаўся Большасць (або найменш), каб запусціць здаровы лад жыцця?
Даследнікі вывучылі «паспяховыя камутатары» і прыйшлі да высновы , што суб'екты , хутчэй за ўсё , змяніць звычкі да лепшага былі старэйшыя, жанчыны, тыя , з вышэйшай адукацыяй, высокім прыбыткам і без гісторыі гіпертаніі .
Суб'екты ня менш верагодна , каб прыняць чатыры асноўных звычак мужчына, афра-амерыканскі, больш нізкі даход, якія не маюць вышэйшую адукацыі, і тыя , хто з гісторыяй гіпертаніі або дыябету .
Тое, што даследчыкі выявілі,
Пасля чатырох дадатковых гадоў назірання, здаровыя камутатары ладу жыцця (тыя, зноў прыняўшы асноўныя чатыры звычкі ад шасцігадовай адзнакі ў даследаванні) карысталіся скарачэннем 40 адсоткаў рызык смерці ад любой прычыны і 35 адсоткаў менш шанцаў мець сардэчна - сасудзістыя падзеі , як сардэчны прыступ або інсульт па параўнанні з тымі , хто практыкуе менш за чатыры здаровых звычак.
Гэта было значна лепш, чым вынікам для тых дасягненняў толькі тры новых здаровых звычак. У іх было 25 адсоткаў больш нізкі рызыка смерці, але не меншая частата сардэчна-сасудзістых падзей на працягу таго ж чатыры гады перыяду назірання.
Спрыяльныя вынікі не залежалі ад полу, узросту, расы, сацыяльна-эканамічны статус, і нават перадгісторыя такіх захворванняў, як хваробы сэрца, дыябет ці гіпертанія.
Дана Кінг, старшыня Дэпартамента сямейнай медыцыны ў Універсітэце Заходняй Вірджыніі і вядучы аўтар даследавання, кажа, што нават невялікія змены ладу жыцця, што пачаліся ў сталым узросце ўсё яшчэ могуць атрымаць рэальную выгаду.
«Гэта значныя і вымерна вынікі,» сказаў ён.
«Мы зрабілі іншыя даследаванні на пагаршэнне здароўя бэбі-бумераў, і гэта даследаванне паказвае, наколькі добра некаторыя здаровыя змены могуць зрабіць. Гэта паказвае, што Вы можаце палепшыць стан Вашага здароўя, нават калі вы не пачнеце працаваць не на сваіх звычках да . даволі позна ў жыцці ці ўсё можа зрабіць вялікую розніцу, гэта ніколі не занадта позна «.
> Крыніцы:
5 спосабаў вы можаце зрабіць Health Last. Здаровы лад жыцця Асаблівасці: Канадскі сэрца і інсульту Фонду грамадскай інфармацыі Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. «Turning Back гадзіннік: Прыняцце здаровага ладу жыцця ў сярэднія вякі.» Амерыканскі часопіс медыцыны (2007) 120, 598-603. Інтэрв'ю з Данай Кінг правялі
Dana E King, Эрык Матесон, Святлана Chirina, Anoop Шанкар, Іарданія Browman-Fulks. «Агульны стан здароўя бэбі - бумераў З'яўляецца ніжэй , чым папярэдняе пакаленне.» JAMA Intern Med Апублікавана на сайце 4 лютага 2013.
Eliza F Чакраварти, Helen B Hubert, Ишвар Крышнаіт, Боні B Bruce, Віджы B Лінгала, і Джэймс F Fries. «Стыль жыцця Фактары рызыкі Прагназаваць інваліднасці і смерці ў здаровых Старэнне дарослых.» Амерыканскі часопіс медыцыны 2012 Люты; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Добрыя Звычкі для здароўя ва ўзросце 60 гадоў і за яе межамі. Амерыканская акадэмія сямейных лекараў (AAFP) Грамадскі Інфармацыйны ліст.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html