Старэнне: гэта тое, што мы ўсё робім, але разумеем, вельмі мала. Вядома, гэта лёгка зрабіць спіс усіх змяненняў , якія прыходзяць з узростам - страта памяці, маршчыны, страта мышачнай масы , - але ніхто не разумее , што такое старэнне, чаму гэта адбываецца і як яго спыніць.
Што такое старэнне?
Падумайце пра старэнне , як «тое , што адбываецца з нашым арганізмам ў працягу доўгага часу .» Гэта вызначэнне ахоплівае ўсе старэнне чалавечага цела праходзіць, у адрозненне ад прыкмет старэння , якія адбываюцца ў больш познім узросце, як сівыя валасы і маршчыны.
Некаторыя старэнне выклікаецца арганізмам. Падумайце, дзеці, якія растуць і падлеткаў, якія праходзяць праз перыяд палавога паспявання. Іншае старэнне назапашваецца з цягам часу, як пашкоджанні скуры, выкліканыя уздзеяннем сонца. У выніку, старэнне ўяўляе сабой спалучэнне цялесных змяненняў і ўздзеяння, як мы будзем клапаціцца пра сябе.
Іншымі словамі, старэнне з'яўляецца ўплыў часу на целе чалавека, і гэта адбываецца на некалькіх узроўнях:
- Клеткавая старэнне . Клеткі ўзросту на аснове колькасці раз яны реплицируются. Вочка не можа реплицировать прыкладна ў 50 разоў да таго, як генетычны матэрыял больш не можа быць скапіявана дакладна, што адбываецца з-за скарочаны теломер. Чым больш шкоду , нанесеную клетак свабоднымі радыкаламі і іншымі фактарамі, тым больш клетак неабходна паўтарыць.
- Гарманальныя старэнне . Гармоны гуляюць велізарны фактар у працэсе старэння, асабліва ў перыяд росту ў дзяцей і падлеткаў сталасці. Ўзроўні гармонаў вагаюцца ў жыцці. Puberty прыносіць акне і вялікія пары. Калі мы становімся старэй, гарманальныя змены прыводзяць да сухасці скуры і менапаўзы.
- Назапашаная пашкоджанні . Назапашаная пашкоджанне ўсе знешнія. Ўздзеянне таксінаў, сонца, шкодныя прадукты харчавання, забруджванне і дым выносіць на целе. З часу, гэтыя знешнія фактары могуць прывесці да пашкоджання тканін, а цела адстае ў сваёй здольнасці падтрымліваць і рамонт клеткі, тканіны і органы.
- Метабалічны старэнне . Як вы ідзяце па нагоды вашага дня, вашы клеткі пастаянна паварочваючы ежу ў энергію, якая вырабляе пабочныя прадукты, якія могуць быць шкоднымі. Працэс метабалізме і стварэнне энергіі прыводзіць да пашкоджання цела з цягам часу. Некаторыя лічаць, што запаволенне абменных працэсаў праз метады, такія як абмежаванне калорый можа запаволіць старэнне чалавека.
Старэнне ня дыскрымінуе
Наша стагоддзе апантаны культура цалкам спажываюцца з запаволення старэння і павелічэння працягласці жыцця, але якія старэюць 100 адсоткаў непазбежна. Працэс старэння ня робіць адрозненняў. Яна пачынаецца рана, і гэта ўплывае на ўсе асноўныя органы цела.
Так, напрыклад, у час, чалавек 20 гадоў, лёгачная тканіна губляе сваю эластычнасць, мышцы вакол грудной клеткі пачынаюць пагаршацца, і функцыя лёгкай, гэта значыць, колькасць паветра, які можна ўдыхнуць, памяншаецца. Вытворчасць стрававальных ферментаў запавольваецца, што ўплывае на ўсмоктванне пажыўных рэчываў у арганізм.
Тлушчавыя адклады назапашваюцца ў крывяносных пасудзінах , у сэрцы, і посуд пачынаюць губляць гнуткасць, у выніку атэрасклерозу , або зацвярдзенне артэрый. У жанчын, вагінальныя вытворчасць вадкасці памяншаецца і палавыя тканіны атрафіі. Для мужчын, прастатыт можа стаць павялічаным і вытворчасць спермы памяншаецца.
запаволенне старэння
Як згадвалася раней: старэнне нельга пазбегнуць. Гэта, як гаворыцца, ёсць некалькі мер, якія можна зрабіць, незалежна ад вашага ўзросту, якія могуць павярнуць назад вашыя біялагічныя гадзіны і дапамагчы вам жыць даўжэй:
- Ешце добра. На працягу апошніх некалькіх дзесяцігоддзяў, апрацаваныя прадукты становяцца ўсё больш і больш вялікай часткай нашага рацыёну харчавання. Дададзены цукар, соль і тлушч ўсе сее хаос на нашы целы, што прыводзіць да мноства сур'ёзных праблем са здароўем, у тым ліку сардэчна - сасудзістых захворванняў і гіпертаніі . Зрабіце сабе ласку і добра харчавацца. Як агульнае правіла, калі ў вас ёсць, каб адкрыць яго, каб з'есці яго, вы не павінны ёсць. Чытайце этыкеткі. Выражыце салодкія напоі і белыя крахмалы, і ўключаць больш садавіны, гародніна, абалоніну і нятлустыя вавёркі.
- Не паліць. Калі вы паліце, вы, верагодна, змагаліся з адмовай ад курэння, але не здавацца. Кінуць паліць паляпшае кровазварот і крывяны ціск, а таксама значна зніжае рызыку развіцця рака.
- Практыкаванне. Вы не маглі б сустракацца рэкамендуемыя 30 хвілін актыўнасці ў дзень , 5 дзён на тыдзень, але добрая навіна складаецца ў тым, што нават ўсяго 15 хвілін ўмеранай актыўнасці ў дзень можа палепшыць даўгавечнасць. Шпацыр з сабакам, ездзіць на ровары або ўзяць фітнес-клас. Любая дзейнасць лепш, чым наогул нічога.
- Мець зносіны. Сацыялізацыя трымае нас малады і робіць цуды даўгалецця. Падтрымліваць добрыя, здаровыя адносіны з іншымі людзьмі. Заставайцеся на сувязі з тымі, якія вы любіце, і зрабіць гэта ў кропку, каб пазнаёміцца з новымі людзьмі.
- Спіце. Не звяртайце ўвагі на прымаўку «вы будзеце спаць, калі вы мёртвыя.» Вы павінны спаць , незалежна ад стаўлення ў вас з ім. Атрымаць добры начны сон кожную ноч, і вы будзеце знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў і знізіць узровень стрэсу.
- Ня падкрэслівайце. Стрэс, гнеў і трымаючыся за крыўды могуць быць вельмі разбуральнымі. Калі вы працуеце, каб знізіць узровень стрэсу зараз, вы будзеце дзякаваць сябе пазней. Ўключэнне медытацыі або вядзення часопіса ў свой дзень у дзень і даць сабе перапынак.
крыніцы:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging