Журналяванне і піць шмат вады дапамагчы тым у праграмах па спыненні курэння
Вы калі-небудзь спрабавалі кінуць паліць, пачаць праграму спынення? Не адчуваю сябе адзінокім. Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), нікацінавая залежнасць з'яўляецца найбольш распаўсюджаным тыпам хімічнай залежнасці ў Злучаных Штатах. Сучасныя даследаванні паказваюць , што курэнне з'яўляецца гэтак жа прывыканне , як гераін, какаін і алкаголь .
Чаму кінуць паліць Цяжка
Вырашыўшы кінуць паліць, гэта цяжкае рашэнне, у значнай ступені, з-за сімптомаў адмены, звязаных з нікацінам:
- ўзбудлівасць
- трывожнасць
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй
- павышаны апетыт
Тыя, хто пакутуе ад прыхільнасці да палення сказаць, што гэта самае складанае хімічнае спыніць. Адмова ад курэння часта суправаджаецца шматлікімі, няўдалых спроб кінуць паліць і таму патрабуе паўторнага ўмяшання.
Адмова ад курэння Саветы
Вы той, хто мае моцнае жаданне кінуць паліць? Калі так, то наступныя 10 саветаў кінуць курэнне можа дапамагчы, як вы пачнеце на вашым шляху прыпынку курэння:
- Не палю Усё роўна нумар або любы від цыгарэт
Нават некалькі цыгарэт у дзень можа быць шкодным. Калі вы проста паспрабаваць скараціць, вы хутка вернецца да паліць тую ж суму. Самы лепшы варыянт, каб кінуць паліць наогул. - Ня Пераключыцеся з нізкім утрыманнем смол, з нізкім узроўнем нікаціну Brands
Гэта толькі прымусіць вас надзімаюць цяжэй і даўжэй, у падсвядомым імкненні атрымаць больш нікатыну, і, магчыма, нават больш паліць. - Трымаеце часопіс аб тым, чаму вы хочаце кінуць
Ці з'яўляецца гэта выглядаць лепш або адчуваць сябе лепш? Вы хочаце палепшыць сваё здароўе або быць добрым узорам для пераймання для сваіх дзяцей? Можа быць , вы хочаце , каб абараніць сваю сям'ю ад наступстваў хворасці пасіўнага курэння . Які б ні была прычына, тыя, хто высока матываваныя, каб кінуць паліць будзе мець лепшы шанец поспеху. Знайсці матывацыю і бегчы з ім.
- Не кантактаваць з людзьмі , якія паляць
Калі вы калі-небудзь чулі старую прымаўку, «калі вы тырчэць цырульні, вы збіраецеся ў канчатковым выніку атрымаць стрыжку," ён павінен нагадаць вам, каб быць у курсе, што паставіць сябе ў небяспецы, калі справа даходзіць да цыгарэт будзе толькі прычыніць вам пацярпець няўдачу. Калі вы не хочаце паліць, трымацца далей ад цыгарэт і ўсіх, хто загараецца.
- Ведайце , што ён будзе прымаць свядомае намаганне і не будзе лёгка
Маючы гэта на ўвазе, рабіць усё, што трэба для поспеху, у тым ліку вывучае выкарыстанне нікацінавай замяшчальнай тэрапіі, дапаможныя прэпараты (такія як клонидин і Wellbutrin), кінуць паліць групы падтрымкі і адукацыйныя матэрыялы. - Ведайце , што палова ўсіх дарослых курцоў звольніліся ... і так можна
Мільёны перад вамі паспрабавалі і былі паспяховымі. Вазьміце камфорт, ведаючы гэта і заручыцца падтрымкай каго-небудзь, хто быў паспяховым на яго. - Прызнайце , што вы не можаце зрабіць гэта ў адзіночку
Пагаварыце з вашым які лечыць лекарам. Спытаеце яго аб дапамозе ў сыходзе. Раскажыце вашу сям'ю і адзін пра вашых намаганнях, так што яны могуць трымаць спакусы прэч і падтрымаць вас у вашай мэты. - практыкаванне
Штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам паменшыць цягу, палепшыць ваш настрой і даць вам адчуванне дабрабыту. Хада з'яўляецца выдатным практыкаваннем для людзей з ХОБЛ , таму што гэта нізкае ўздзеянне і лёгка зрабіць. Зрабіць гэта ў кропку, каб праверыць з вашым урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя. - Прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты
Калі вы кінуць паліць, ваша цела працуе звышурочна, спрабуючы выгнаць лішак таксінаў. Збалансаваная дыета з пяці асноўных груп прадуктаў харчавання ўключае ў сябе садавіна і гародніна, малочныя прадукты, мяса (асабліва курыныя і рыбныя), а таксама збожжа. Пазбягайце фаст-фудом і пустыя калорыі.
- Піце шмат вады
Зноў жа, каб пазбавіцца ад таксінаў з арганізма, вада з'яўляецца абавязковым. Гэта рэкамендуецца піць восем шклянак вады ў дзень для аптымальнага здароўя і гідратацыі.
Паспрабуйце спалучэнне Кінуць метады для якія не паляць
Яны ўключаюць у сябе кінуць паліць сродкі курэння , групы падтрымкі адмовы ад курэння і індывідуалізаваць або групавое кансультаванне. Даследаванні паказалі, што спалучэнне кінуць паліць тэрапія працуе лепш за ўсё.
Для атрымання дадатковай інфармацыі аб навучанні, як кінуць паліць, у тым ліку бясплатнага коучінг, кінуць планы поспеху курэння і навучальныя матэрыялы, кантакт 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). І наведаць вэб-сайты па спыненні курэння, прысвечаныя, каб дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтай звычкі.
крыніца:
Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў; "Кінуць паліць."