Практыкаванне дапамагае запаволіць старэнне
Калі вы думаеце пра тое , як ваша цела старэе , гэта, верагодна , найбольш прыкметныя змены , якія прыходзяць на розум. Можа быць, вы заўважылі, больш сівыя валасы, ці ваша скура не здаецца гэтак жа гладка, як гэта было раней.
Гэта толькі знешнія прыкметы шэрагу працэсаў, якія адбываюцца ў клетках і сістэм арганізма, якія ў сукупнасці ўяўляюць сабой нармальнае старэнне.
Нягледзячы на тое , што гэта адна з нешматлікіх досведаў ўсе людзі маюць у агульным, то Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя кажуць , старэнне на самой справе адзін з найменш зразумелых працэсаў прыроды.
Клеткавая тэорыя гадзіны старэння
Клеткавая тэорыя гадзіны старэння факусуюць на працягласць жыцця клетак. Паколькі многія чалавечыя клеткі не працягваюць размнажацца да бясконцасці, гэтая тэорыя мяркуе, што старэнне з'яўляецца вынікам клетак, якія дзівяць іх запраграмаванага рэпрадуктыўнага мяжа.
Часткі клетак проста зношваюцца. Прыкладам гэтага з'яўляецца скарочаныя теломер, вечка на клеткавых храмасом. Кожны раз, калі клетка размнажаецца, храмасома або генетычны матэрыял губляе трохі ахоўнага каўпачка да клеткі больш не могуць дзяліцца.
Свабодныя радыкалы выклікаюць старэнне
Акісляльных або свабодны радыкал, стрэс з'яўляецца тэорыя , што свабодныя радыкалы - таксічныя пабочныя прадукты клеткавага метабалізму або акіслення - нясуць адказнасць за пашкоджанне ДНК ў працягу доўгага часу і , такім чынам, прычынай гібелі клетак. Мітахондрыі, рухавікі клеткавага метабалізму, як мяркуюць, гуляюць цэнтральную ролю з-за несувымерных свабодных радыкалаў, якія яны вырабляюць. Па-першае, прапанаваны ў 1950-я гады гэтая тэорыя прывяла да цяперашняй перакананні, што спажыванне антыаксідантаў у прадуктах харчавання будзе супрацьдзейнічаць гэтаму працэсу.
Ўзроставыя змены ў вашым целе
Час вашай жыцця, калі з'яўляюцца ўзроставыя змены, залежыць ад шэрагу фактараў, у тым ліку:
- генетыка
- дыета
- культура
- ўзроўні актыўнасці
- ўздзеяння на навакольнае асяроддзе
Прадухіліць Старэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы
Сардэчная цягліца патаўшчаецца і крывяносныя пасудзіны становяцца больш жорсткімі з узростам, памяншаючы колькасць кіслароду ў мозг і цела.
Ваша здольнасць дыхання зніжаецца на цэлых 40 адсоткаў ад 20 да 70 гадоў.
Што вы можаце зрабіць: Regular, вытрыманыя практыкаванні могуць палепшыць працу сэрца і лёгкія ў любым узросце.
Прадухіленне старэння вашага мозгу і нервовай сістэмы
Як вы ўзросту, вы губляеце структуру нервовых клетак разам з некаторай функцыяй асобных нервовых клетак. нервовыя клеткі дарослых могуць размножвацца, але эксперты не разумеюць ступень гэтай рэгенерацыі. Нармальнае старэнне вашага мозгу не ўключае ў сябе рэзкае памяншэнне псіхічнай функцыі , выкліканых захворваннямі , як хвароба Альцгеймера і дэменцыя.
Што вы можаце зрабіць: Навукоўцы толькі пачынаюць вучыцца , як пластык, або адаптацыі, мозг. Вы можаце палепшыць памяць і іншыя функцыі мозгу, спрабуючы практыкаванні мозгу і навучання новых навыкаў , такіх як танцы або гуляць на музычны інструмент.
Прадухіліць Старэнне костак і цягліц
Шчыльнасць касцяной тканіны памяншаецца ў сярэднім пачатку ва ўзросце 35 гадоў, з паскоранымі тэмпамі страт у жанчын, якія прайшлі праз менопаузу.
Што вы можаце зрабіць: Вага падшыпніка практыкаванні , як сілавыя трэніроўкі, у дадатак да хады і бегу, дапамагае падтрымліваць шчыльнасць касцяной тканіны.
Ва ўзросце ад 30 да 70 гадоў, цягліцавая маса памяншаецца больш чым на 20 працэнтаў у мужчын і жанчын, калі вы не рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Што вы можаце зрабіць: тыя ж рэгулярныя фізічныя практыкаванні , што запавольвае страту касцяной масы дапаможа захаваць мышачную масу.
крыніцы:
Старэнне пад мікраскопам. Грамадскі Інфармацыйны буклет. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя, Нацыянальны інстытут па праблемах старэння.
Mullera і інш. Free Radical Biology; Медыцына 43 (2007) 477-503.
Страта слыху і пажылых людзей. Public Information Sheet. USNational інстытут глухаты і іншых камунікацыйных расстройстваў.
Пачатак чаго - то новага-The Baltimore Падоўжная Даследаванне старэння. Public Information Sheet. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя, Нацыянальны інстытут па праблемах старэння.
Як і чаму мы старэем? Public Information Sheet. Амерыканская федэрацыя даследаванняў старэння.