Перавагі фізічных практыкаванняў ўключаюць у сябе як зніжэнне рызыкі развіцця дэменцыі , а таксама запаволенне прагрэсавання дэменцыі , калі ён прысутнічае. Але, ёсць пэўны тып практыкаванняў, які з'яўляецца найбольш эфектыўным?
Ёсць некалькі даследаванняў, якія глядзелі на гэтае пытанне. Тут прыводзяцца кароткае апісанне чатырох розных даследаванняў, якія забяспечваюць цікавую інфармацыю пра ролю розных відаў практыкаванняў і як яны ўплываюць на нашы мазгі.
У першым даследаванні, пажылыя людзі ва ўзросце ад 65 да 93, кожны з якіх меў дыягназ ўмераных кагнітыўных парушэнняў , былі падзеленыя паміж фізічным практыкаванням групай і кантрольнай групай , якая атрымала тры навучальных класаў на здароўе на працягу 12 месяцаў , Вучэбная праграма для практыкаванняў групы складалася з аэробных практыкаванняў, сілавых трэніровак цягліц і постурального баланс перанавучання.
Вынікі гэтага даследавання паказалі відавочнае паляпшэнне як памяць і ў цэлым кагнітыўнага функцыянавання для ўдзельнікаў у групе практыкаванняў. Яны таксама паказалі, што аб'ём мозгу захоўваліся ў групе практыкаванняў. Атрафія мозгу было цесна звязана з кагнітыўнымі парушэннямі.
Хоць гэта даследаванне не ізалюе адзін тыпу практыкаванняў або параўнаць розныя тыпы практыкаванняў, ён дадае да доказаў таго, што практыкаванне, якое ўключае ў сябе аэробную актыўнасць, навучанне мышачнай сілы і постуральная трэніроўку раўнавагі можа паўплываць функцыянаванне мозгу.
У другім даследаванні, 120 сядзячых пажылыя людзі без дэменцыі былі рандомізірованный альбо аэробнай прагулка групы або расцяжэння / танізавальнай групы. Пасля таго, як адзін год, тыя , у горадзе групе паказалі павелічэнне памеру іх 2% гіпакампа у параўнанні з прасьціраецца групай. Гіпакампа з'яўляецца часткай мозгу , якая кантралюе памяць , і гэта адна з самых ранніх месцаў, зморшчваецца і пагаршаецца ў хваробы Альцгеймера .
У гэтым даследаванні, павелічэнне аб'ёму ў гіпакампа таксама напрамую звязана з паляпшэннем функцыянавання памяці ўдзельнікаў.
Гэта даследаванне паказвае, што мозг пажылых людзей можа працягваць расці і ўдасканальвацца, і рэгулярна хадзіць можа быць адзін са спосабаў заахвочваць гэта.
У трэцім даследаванні 86 жанчын з мяккім пазнавальным impairmen т (станам , пры якім рызыка развіцця хваробы Альцгеймера высокая) былі выпадковым чынам размеркаваны ў адну з трох груп:
- Супраціў Навучанне / Вага
- Аэробныя / Walking
- Баланс & Tone
Вынікі? Вага вучэбнай група паказала значнае паляпшэнне выбарчага ўвагі (як вымеранае з дапамогай тэсту Stroop ), а таксама асацыяванай памяці, удзельнікі гэтай групы таксама прадэманстравалі функцыянальныя паляпшэння пластычнасці мозгу.
Рухомая група зрабіла паказвае павелічэнне балаў па адной іншай задачы памяці называецца Rey слыхавога навочнага навучання тэсту, але не паказала якія-небудзь іншыя паляпшэння або якія-небудзь фізічныя змены ў галаўным мозгу. Група баланс і танізавальны не прадэманстравалі кагнітыўных паляпшэнняў.
Даследчыкі прыйшлі да высновы, што вага-трэнінг для тых, хто ўжо з дыягназам ўмераных кагнітыўных парушэнняў з'яўляецца эфектыўным спосабам не толькі прадухіліць хвароба Альцгеймера, але і для паляпшэння кагнітыўных функцый і фізічнага здароўя мозгу.
Чацвёртае даследаванне па параўнанні як пачатковы ўзровень кагнітыўных функцый паўплывалі на вынікі пасля таго, як удзельнікі былі прызначаныя альбо вагі вучэбнай групы або баланс / таніравання групы. Па дадзеных Асацыяцыі Міжнароднай канферэнцыі Альцгеймера, вынікі паказалі, што:
- Найбольш паляпшэнне прыйшлі з тых, хто быў у навучальным супраціў групы і мелі больш высокую пазнавальную працу ў пачатку даследаванні.
- Для ўдзельнікаў з больш нізкім узроўнем кагнітыўных функцый у пачатку даследаванні, уплыў навучання вагі і балансу / тон практыкаванні былі прыкладна роўныя.
- У цэлым, удзельнікі групавых практыкаванняў балансу / тон былі найменш верагодна, каб прадэманстраваць паляпшэнне і, хутчэй за ўсё, знізіцца.
Што яны кажуць, у цэлым? Прафілактыка ўяўляецца найбольш эфектыўным у той час як мозг з'яўляецца здаровым, і ранняе выяўленне і практыкаванні (у прыватнасці, супраціў / вага навучанне) гуляе ключавую ролю ў падтрыманні кагнітыўных функцый.
крыніцы:
Асацыяцыя Міжнародная канферэнцыя Альцгеймера (AAIC) 2012 15 ліпеня 2012 г. Тэзісы дакладаў F1-03-01, FI-03-02, P1-109, і P1-121.
Архівы ўнутранай медыцыны. 2012; 172 (8): 666-668. Прафілактыка прыдуркаватасці: Траекторыя кагнітыўнага зніжэння можа быць зменена ў пажылых людзей з падвышанай рызыкай развіцця дэменцыі. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. 23 красавіка 2012, Том 172, № 8. Навучанне Супраціў Садзейнічае Пазнавальная і функцыянальны Пластычнасць мозгу ў пажылых з магчымымі памяркоўнымі кагнітыўнымі парушэннямі. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLoS One. 9 красавіка 2013 г. рандомізірованное кантраляванае даследаванне шматкампанентнай практыкаванні ў пажылых людзей з памяркоўнымі кагнітыўнымі парушэннямі. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Працы Нацыянальнай акадэміі навук Злучаных Штатаў Амерыкі (PNAS). 15 лютага 2011.vol. 108, няма. 7. Навучанне Практыкаванні павялічвае памер гіпакампа і паляпшае памяць. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full