Прафілактыка хваробы Альцгеймера

Прафілактыка і фактары рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера і іншых дэменцыі

У свеце , дзе варыянты лячэння для хваробы Альцгеймера з'яўляюцца крайнімі у лепшым выпадку і ня цудадзейныя прэпараты не ў поле зроку, асноўная ўвага ў барацьбе з хваробай Альцгеймера на прафілактыцы. Калі мы яшчэ не ведаем, як лячыць хвароба, як толькі мы атрымаем яго, мы можам прадухіліць яго ўзнікненне?

Хоць стратэгіі прафілактыкі , такія як імунізацыя пакуль не даступныя, даследаванні выявілі некалькі спосабаў , якімі мы можам зменшыць наш рызыка развіцця хваробы Альцгеймера і іншых відаў дэменцыі .

Гэтыя фактары, якія мы можам ажыццяўляць некаторы кантроль над-выбарам і ладам жыцця, якія мы можам паўплываць, па меншай меры, да некаторай ступені.

мацыён

Лепш, чым лекі, фізічныя практыкаванні было цесна звязана са зніжэннем рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера і іншых відаў дэменцыі. Даследаванні былі праведзены на некалькі тыпаў практыкаванняў , уключаючы бег , трэніроўкі супраціву вагі і ёгу , усё паказвае патэнцыял , каб знізіць рызыку развіцця дэменцыі.

• Ці абараняюць Будучы Двухмоўныя свой мозг ад прыдуркаватасці?

• Як Ваша Сямейнае становішча можа паўплываць на рызыку прыдуркаватасці

Нароўні з пэўнымі тыпамі практыкаванняў, фізічнай актыўнасці ў цэлым уключыць танцаў і садоўніцтва, было звязана з прафілактыкай прыдуркаватасці.

Трымаеце ваша сэрца здаровым

Многія з тых жа стратэгій, каб паменшыць хваробы сэрца і прынесці карысць вашага мозгу. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што высокае крывяны ціск карэлюе з падвышанай рызыкай развіцця дэменцыі, пры адначасовым зніжэнні яго з дапамогай практыкаванняў і сэрцы здаровай дыеты можа паменшыць рызыка. Цікава, што даследаванні паказалі, што калі вы не ўступілі ў сілу з вашымі намаганнямі з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў, рызыка развіцця дэменцыі яшчэ можна паменшыць, прымаючы лекі, каб панізіць крывяны ціск.

Сілкуйцеся правільна

Навука ўжо не раз прыйшла да высновы, што мы ўкладваем у нашых ртах мае значную сувязь для здароўя нашага мозгу. Дыета , якая дапамагае знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера ўключае ў сябе ягады , яблыкі , арэхі , віно , некаторыя віды цёмнага шакаладу , кава , кафеіну , карыцы , куркумін , зялёныя ліставыя гародніна , фоліевую кіслату і рыбу, сярод іншых прадуктаў.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць выбар, выкарыстоўваць аліўкавы алей пры падрыхтоўцы ежы замест іншых алеяў, так як ён карэлюе са зніжэннем рызыкі развіцця дэменцыі.

Прытрымліваючыся дыеты Mediterannean , якая часта змяшчае многія з прадуктаў , пералічаных вышэй, было супастаўлена з мноствам пераваг для здароўя, уключаючы паляпшэнне функцыянавання мозгу.

Падтрыманне здаровага вагі

Падтрыманне індэкса масы цела (ІМТ) у здаровым дыяпазоне, асабліва ў вашых сярэдніх гадоў, была звязана з прафілактыкай прыдуркаватасці. Даведайцеся, калі ваш ІМТ знаходзіцца ў здаровым дыяпазоне з дапамогай гэтага калькулятара.

⁣

псіхічныя практыкаванні

Прымаўка «выкарыстоўваць яе ці страціць яго" ёсць шмат праўды. Практыкаванне вашага мозгу, каб трымаць яго вострым.

Разумовая дзейнасць была звязана з павышэннем пазнавальнага рэзерву , які ў сваю чаргу , было звязана з прафілактыкай прыдуркаватасці.

Даследаванні падлучэння разумовае практыкаванне для паляпшэння здароўя мозгу ўключае ў сябе такія мерапрыемствы, як вывучэнне і выкарыстанне іншай мовы , робячы крыжаванкі , гульні ў карты , і нават збіраецца ў Інтэрнэце , каб выкарыстоўваць Facebook .

кагнітыўная навучанне

У тым жа ключы, як разумовае практыкаванне, пазнавальнае навучанне бярэ рэчы крокі далей. Кагнітыўны навучанне складаецца з праводзіць структураванае час трэніроўкі вашага мозгу, амаль як калі б вы працавалі з персанальным трэнерам. Навучанне мозгу было паказана з дапамогай даследаванняў , каб быць эфектыўным спосабам палепшыць памяць , разумовыя і моўныя навыкі . Ён таксама прадэманстраваў перавагі ў галіне паўсядзённым дзейнасці (ADL) функцыянавання .

не паліць

Асвятленне ўверх павялічвае рызыка некаторых відаў рака і захворванняў лёгкіх, але ці ведаеце вы, што ён таксама можа пашкодзіць ваш мозг? Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, 14 адсоткаў выпадкаў хваробы Альцгеймера ва ўсім свеце можа быць звязана з курэннем тытуню.

Нават пасіўнае курэнне можа павялічыць рызыку прыдуркаватасці.

Дастатковую колькасць вітамінаў В12, D і E

Больш нізкія ўзроўні вітаміна В12 , вітаміна D і вітаміна Е усё было звязана са зніжэннем кагнітыўных функцый у некаторых даследаваннях. У прыватнасці, дэфіцыт вітаміна B12, можа выклікаць значную страту памяці і блытаніны, якая можа быць па меншай меры часткова аднаўляецца праз вітаміна B12 дадаткаў. Акрамя таго, больш высокія ўзроўні вітаміна D і вітаміна Е былі звязаны з прафілактыкай прыдуркаватасці.

Кантроль цукру ў крыві (нават без дыябету)

Моцная сувязь паміж вышэйшым цукрам ў крыві і рызыкай прыдуркаватасці існуе, так што хвароба Альцгеймера была празваны « дыябет тыпу 3 .» Нават калі ў вас няма дыябету, павышэнне цукру ў крыві можа павялічыць рызыку развіцця дэменцыі. Падтрыманне добрага кантролю цукру ў крыві, з або без дыягназу дыябету, можна разглядаць як прафілактычную медыцыну для вашага мозгу. Гэта азначае , што менш цукру ў вашым рацыёне , як правіла , лепш для вашага мозгу.

абараніць галаву

Некаторыя даследаванні выявілі сувязь паміж траўмамі галавы, асабліва тыя, дзе вы губляеце прытомнасць, і павышаны рызыка развіцця дэменцыі.

• Як больш высокі ўзровень адукацыі можа паменшыць рызыка прыдуркаватасці

• Старэйшы Здароўе: Уплыў Танцы на нашых мазгах

Вы можаце знізіць верагоднасць траўмаў галавы, надзеўшы шлем , калі вы ездзіць на веласіпедзе і гуляць у іншыя гульні, будучы дасведчаныя аб тым, што прымушае людзей перажываць падае ў сваіх дамах і спрабуе прадухіліць такія сітуацыі, і заўсёды прышпілены рамянём бяспекі , калі вы «паўторна на аўтамабілі.

рыхтавацца да іспыту

Вяртаемся ў школу! Даследаванні неаднаразова звязаны больш высокі ўзровень адукацыі на больш нізкі рызыка кагнітыўных парушэнняў. Нават калі вы не зарэгістраваць афіцыйна, гэта важна, каб працягваць вучыцца на працягу ўсяго свайго жыцця.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што вы можаце пераключыць яго. Даведаўшыся пра тое, што не знаёмыя вы можаце мець больш карысці, чым працягваючы факусавацца на адной і той жа тэме, што вы былі зацікаўлены ў працягу многіх гадоў.

сацыяльнае ўзаемадзеянне

Марнаваць час з сябрамі быў ідэнтыфікаваны як важны фактар, як для падтрымання якасці жыцця і зніжэння рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера. Некаторыя даследаванні паказалі, што гэта не абавязкова колькасць сяброў у вас ёсць, а якасць і глыбіня дружбы, якая мае значэнне.

Сацыяльныя ўзаемадзеяння , такія як няні ўнукам таксама былі звязаны з паляпшэннем кагнітыўных функцый.

Выяўленне і лячэнне апноэ сну

Апноэ сну -гда вы спыніць дыханне некалькі разоў , пакуль вы спіце, мае шмат рызык , звязаных з ім, у тым ліку з павышаным рызыкай развіцця дэменцыі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што даследаванне таксама паказала , што людзі , якія лячылі іх апноэ ць сне з машынай , якая дапамагае ім дыхаць, такія як CPAP машыны, назіралася значнае паляпшэнне іх кагнітыўных функцый у параўнанні з тымі , хто не звяртаюцца за медыцынскай дапамогай .

лячыць Дэпрэсія

І ў пачатку жыцця, а потым жыццё дэпрэсіі было выяўлена, што павялічвае рызыку развіцця прыдуркаватасці. Мы не ўпэўнены, чаму менавіта гэта, але мы ведаем, што пачуцці дэпрэсіі могуць уплываць на функцыі мозгу. Цалкам магчыма, што разгляд сімптомы дэпрэсіі можа палепшыць якасць жыцця і, магчыма, таксама паменшыць рызыка пазней адчувае прыдуркаватасць.

Кіраванне хранічнага стрэсу

У некаторых даследаваннях, хранічны стрэс (які доўжыцца на працягу доўгага перыяду часу, а не адзін напружаны эпізод) быў звязаны з падвышанай рызыкай развіцця кагнітыўных парушэнняў. У той час як некаторыя стрэсавыя сітуацыі з'яўляюцца нашымі нашым кантролем, іншыя стрэсавымі фактары могуць быць некалькі ўплыву нашага выбарам ці нашымі адказамі на сітуацыю. Навучыцца распазнаваць і зменшыць стрэс можа быць карысным у многіх галінах вашага псіхічнага і фізічнага здароўя.

Наколькі эфектыўныя стратэгіі прафілактыкі і зніжэнне рызыкі?

Магчыма , вам цікава , калі гэта варта часу і намаганняў , каб паспрабаваць знізіць рызыку развіцця дэменцыі . У рэшце рэшт, іншыя фактары рызыкі , такія як ўзрост , спадчыннасць, і гісторыя сям'і таксама гуляюць ролю ў вызначэнні рызыкі. Ці ёсць, як мы жывем на самай справе важна, што шмат?

Асцярогай, так. Шматлікія навуковыя даследаванні прыйшлі да высновы , што мадыфікавальных фактары (тыя , што мы здольныя патэнцыйна уплывам са бокам нашым ладам жыцця і выбарам) , верагодна , гуляюць важную ролю ў шматлікіх выпадках дэменцыі.

Аднак, як мы глядзім на зніжэнне рызыкі развіцця дэменцыі, важна разумець , што ў той час як гэтыя стратэгіі былі звязаны з памяншэннем рызыкі, яны не былі непасрэдна паказана , што выклікае зніжэнне рызыкі. Хутчэй за ўсё , большасць даследаванняў паказалі карэляцыю, якая паказвае стаўленне да або сувязі паміж здаровым ладам жыцця стратэгіяй і зніжэння рыскай развіцця дэменцыі. Адна з прычын, гэта дакладна для многіх даследаванняў з'яўляецца тое, што даследаванне, якое вызначае прычыны, як правіла, значна цяжэй праводзіць, чым даследаванне, якое паказвае карэляцыю.

Акрамя таго, ёсць некаторыя людзі, якія, хоць яны практыкуюць многія з гэтых стратэгій і ўпарта працаваць, каб жыць здаровай жыццём, па-ранейшаму развіваецца дэменцыя. Навука ўсё яшчэ ёсць спосабы пайсці, калі справа даходзіць да поўнага разумення таго, што сапраўды выклікае прыдуркаватасць і, такім чынам, як мы можам цалкам прадухіліць яго развіццё або лячэння гэта эфектыўна пасля таго, як яна прысутнічае.

Прывітальнае слова

Многія з гэтых добра вывучаных крокаў, каб паменшыць рызыка развіцця хваробы Альцгеймера і іншыя дэменцыі сапраўды толькі накіравання для здаровага ладу жыцця. Калі вы шукаеце больш матывацыі, каб зрабіць трэнажорная зала прыярытэтам, або выбраць яблык замест гэтага пакет чыпсаў, думка, што вы можаце быць у стане абараніць ваш мозг ад хвароб, як хвароба Альцгеймера можа даць толькі штуршок вам трэба.

Разгледзім прагляд гэтых стратэгій у якасці падарунка навакольных і сябе, і на сённяшні дзень і для вашага будучага здароўя.

> Крыніцы:

> Асацыяцыя Альцгеймера. Прафілактыка і рызыка хваробы Альцгеймера і прыдуркаватасці. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> Фішэр Цэнтр Фонду даследаванняў хваробы Альцгеймера. 7 спосабаў паменшыць рызыка вашай хваробы Альцгеймера. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Нацыянальны інстытут па праблемах старэння. Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў. Прафілактыка хваробы Альцгеймера: Што мы ведаем? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Сюй Вт, Тан л, Ван ВЧ і інш. Мета-аналіз мадыфікавальных фактараў рызыкі для хваробы Альцгеймера. Часопіс неўралогіі, нейрахірургіі і псіхіятрыі. Жнівень 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548