Мозг Перавагі здаровага харчавання
Хочаце , каб знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера , а таксама іншыя віды прыдуркаватасці ? Вось 11 прадуктаў , якія даследчыкі неаднаразова вывучалі і выявілі, што карэлююць з больш нізкім рызыкай развіцця дэменцыі .
1 -
ягадыУжыванне ў ежу трускаўкі, чарніцы, і асаи садавіны карэлявалі з некалькімі перавагамі для нашага мозгу, з даследаваннямі , якія дэманструюць павышаную памяць у дзяцей ва ўзросце ад 8 да 10 гадоў , і ўсе шляхі праз старэйшым дарослае жыццё.
Напрыклад, адно даследаванне паказала, што ўдзельнікі, якія елі большая колькасць ягад выпрабавалі запаволенне зніжэнне кагнітыўных функцый, аж да 2,5 гадоў розніцы, так як яны ў веку. У людзей з памяркоўнымі кагнітыўнымі парушэннямі , іншае даследаванне паказала , што ягады былі звязаны з паляпшэннем кагнітыўных функцый.
2 -
Кава / CaffeineІ кафеін у цэлым , так і кава спецыяльна былі звязаны з пазнавальнымі перавагамі , у тым ліку значна меншы рызыкай прагрэсавання ад лёгкага кагнітыўнага засмучэння да прыдуркаватасці .
Даследаванні таксама выявілі пэўныя перавагі ў агульнай памяці, прасторавай памяці і аператыўнай памяці .
3 -
Ліставыя зялёныя гароднінаЛіставыя зялёныя гародніна ўтрымліваюць вітаміны, якія павышаюць вашу працу мозгу. У адным даследаванні з удзелам дарослых, якія былі 58 гадоў да 99 гадоў, ёсць капуста была звязана з эквівалентам быць 11 гадоў маладзей пазнавальна. Іншыя даследаванні паказалі зніжэнне рызыкі развіцця дэменцыі ў пацыентаў з больш высокім узроўнем фалійнай кіслаты (вітамін В9), які знаходзіцца ў зялёныя ліставыя гародніна.
4 -
арэшкіНекалькі даследаванняў звязаны спажыванне гайкі з нізкім рызыкай развіцця дэменцыі . Хоць некаторыя даследаванні паказваюць , палепшаную памяць і ўспомніць у людзей , у якіх кагнітыўнага функцыянаванне нармальна, іншыя даследаванні паказалі , што арэхі могуць нават быць у стане палепшыць памяць у тых , у каго ўжо ёсць хвароба Альцгеймера.
5 -
Некаторыя віды какава / шакаладШакалад можа быць адзін з смачных спосабаў зніжэння рызыкі развіцця дэменцыі . Шматлікія даследаванні звязаныя какава і цёмны шакалад з больш нізкай верагоднасцю зніжэння кагнітыўных . Важнае ўдакладненне, што цёмны шакалад, а не малочны шакалад, як правіла, збіраецца забяспечыць найбольш штуршок да мозгу.
6 -
Ад нізкага да ўмеранага колькасці алкаголюГэта некалькі спрэчным, так як ёсць некаторыя рызыкі, звязаныя з ужываннем алкаголю, але некалькі даследаванняў даследаванні паказалі пазнавальную карысць для тых, хто піў святло ў ўмераных колькасцях алкаголю. Частка гэтага можа быць звязана з рэсвератрол у чырвоным віне, але і іншыя даследаванні знайшлі гэта перавага ў іншых відах алкаголю, а таксама.
Майце на ўвазе , што ёсць некаторыя людзі , якія ніколі не павінны піць алкаголь, напрыклад, алкаголікаў, асоб з сіндромам Верніке-Корсакава , а таксама тых , для каго ён будзе ўзаемадзейнічаць са сваімі лекамі.
7 -
рыбыАмега-3 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў некаторых відах рыб рэкламаваліся як выдатна падыходзіць для вашага здароўя мозгу, і большасць даследаванняў, праведзеных на гэта пагадзіліся. Рыба з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот ўключаюць ласось, сардзіны, тунец, палтус, і стронга.
8 -
карыцаШматлікія даследаванні паказалі , што карыца, калі давалі мышам, карэлявала з паляпшэннем здольнасці ачысціць назапашванне бялку ў мозгу , які звязаны з хваробай Альцгеймера , а таксама палепшыць памяць і іншых кагнітыўных функцый. Даследчыкі часта, але не заўсёды, выявілі, што вынікі ў мышэй аналагічныя ў людзей.
Невялікае даследаванне ў людзей выявіла, што нават проста пахкая карыца карэлявалі з паляпшэннем памяці. Акрамя таго, карыца было звязана з антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі пераваг, нароўні з сэрцам і больш нізкае крывяны ціск, усе з якіх былі прывязаныя да паляпшэння здароўя мозгу.
9 -
Куркумін / TumericЯк Кары? Куркумін было паказана , што моцна карэляваць з абодвума прадухіляючы зніжэнне кагнітыўных функцый і лячэння дэменцыі ўжо прысутнічае ў мышэй. Адна з праблем для чалавека з'яўляецца тое, што нашы целы часта ня лёгка ўбіраюць куркумін.
10 -
Садавіна і гароднінаСэрца-здаровае харчаванне садавіны і агародніны было звязана з паніжаным рызыкай развіцця хваробы Альцгеймера. Загрузіце гэтую талерку з маляўнічымі гароднінай і садавінай, каб пераканацца, што вы задаволіць патрэбы вашага арганізма ў вітамінах. Шматлікія даследаванні паказалі, што зніжэнне рызыкі кагнітыўных парушэнняў было звязана з спажывальных большую колькасць садавіны і гародніны.
11 -
міжземнаморская дыетаУ адрозненне ад адной канкрэтнай ежы, міжземнаморская дыета з'яўляецца агульны падыход да ежы і ўключае ў сябе некалькі прадуктаў, пералічаных вышэй. Было прадэманстравана, што цесна звязана з паляпшэннем кагнітыўных функцый і зніжэннем рызыкі развіцця дэменцыі .
> Крыніца:
> Kawatra P, Rajagopalan Р. Cinnamon: Містычныя сілы хвілінным інгрэдыента. Фармакогнозия даследаванняў. 2015; 7 (Suppl 1)>: S1-S6>. DOI: 10,4103 / 0974-8490.157990.
> Пастар-Валеро М, Furlan-Viebig R, Менезес PR, да Сілва SA, Vallada H, Scazufca M. Адукацыя і СААЗ Рэкамендацыя садавіны і агародніны звязаная з лепшай кагнітыўны функцыяй ў нявыгадным бразільскім пажылым насельніцтве: папуляцыйны перакрыжаванае даследаванне. Reddy H, выд. PLoS ONE. 2014; 9 (4): e94042. DOI: 10.1371 / journal.pone.0094042.