12 Fun спосабаў для падтрымання здаровага мозгу

1 -

мацыён

Хоць навукоўцы яшчэ трэба будзе вызначыць , як цалкам прадухіліць хвароба Альцгеймера , яны зрабілі некаторыя даследаванні , якое дэманструе , што захаванне нашага мозгу актыўны ў працягу ўсёй нашай жыцця можа затрымаць сімптомы. Некаторыя даследаванні нават паказалі затрымку сімптомаў да пяці гадоў. Калі б вы маглі затрымаць хвароба Альцгеймера і ёсць тыя дадатковыя гады, каб атрымліваць асалоду ад вашай сям'і і сяброў, не вы гэтага хочаце? Такім чынам, будзьце гатовыя, каб расцягнуць свой розум і паспрабаваць наступныя 12 мерапрыемстваў, пачынаючы з фізічнымі практыкаваннямі.

Некалькі даследаванняў паказалі, кагнітыўны перавагі фізічных практыкаванняў. Навукоўцы часта звязваюць здаровае цела з здаровым розумам. Працягніце да пачатку сваёй руціны, і пераканайцеся, што ваш лекар ўхваліў ваш рэжым ажыццяўлення, складаецца Ці яна з прагулкі тры разы на тыдні, практыкаванне DVD, Wii Fit, або клас у мясцовым Y.

2 -

Вывучаць іншую мову

Даследаванні паказалі значную затрымку сімптомаў хваробы Альцгеймера ў асоб, якія з'яўляюцца двухмоўных. Ён яшчэ не зразумеў, як і чаму гэта адбываецца. Адно з магчымых тлумачэнняў з'яўляецца тое , што як - то мазгі білінгваў здольныя кампенсаваць дэфіцыт , выкліканыя хваробай Альцгеймера , у выніку чаго гэтыя асобы функцыянаваць , як калі б іх мозг быў менш пашкоджанняў , чым яны на самой справе робяць. Хоць некаторыя даследаванні выпрабаваў тых, якія казалі на іншай мове большасць ці ўсе іх жыцця, гэта ніколі не занадта позна, каб вывучыць новую мову. Вы можаце ўзяць клас адукацыйнага супольнасці, звярніцеся ў мясцовую бібліятэку або знайсці рэсурсы ў Інтэрнэце для новага які вывучае мовы.

3 -

Гуляць на музычным інструменце

Гуляеце Ці Вы інструмент ці вы заўсёды хацелі даведацца? На працягу многіх гадоў даследаванні паказалі, што музыка выкарыстоўвае розныя часткі мозгу, што гаварыць ці пісаць. Напрыклад, людзі, якія перажылі інсульт, і маюць цяжкасці кажучы, як вядома, спяваць песні, поўныя.

Нягледзячы на ​​тое, выкарыстоўваючы розныя часткі вашага мозгу не гарантуе абарону ад хваробы Альцгеймера або іншых дэменцыі, даследаванне паказала, што людзі, якія пакутуюць дэменцыяй, як правіла, добра рэагуюць на музыку. І, па меншай меры, музыка прыемны спосаб правесці час.

4 -

запамінанне

Ці ёсць у Вас любімая кніга, верш ці прыказкі? Усталюйце мэта, каб запомніць пару вершаў ці фраз ў тыдзень. Выберыце тое, што будзе карысна мець затрымаліся ў вашым розуме. Напрыклад, хто-то я ведаю, што вырашылі запомніць некаторыя любімыя вершы. Яна адчувала, што ў дадатак да ажыццяўлення яе мозг, гэтыя словы будуць таксама заахвочваць яе на працягу ўсяго дня.

5 -

Гуляць у гульні

Паспрабуйце стратэгіі гульні. Вы можаце гуляць з іншымі людзьмі асабіста або праз Інтэрнэт самастойна. Пацешныя гульні ўключаюць Эрудыт, перахітрыць, шахматы, брыдж, і больш складаныя гульні, як Agricola і гарады і рыцары. Гульні, якія патрабуюць больш стратэгіі, у адрозненне ад шанцавання, могуць быць больш эфектыўнымі ў аспрэчванні мозгу.

6 -

Чытаць кнігу

Кнігі ўсюды. Цяпер, калі ёсць так шмат даступныя ў Інтэрнэце, вы не павінны нават пакінуць камфорт вашага ўласнага дома. Калі вы любіце чытаць, паспрабаваць нешта, што крыху адрозніваецца ад вашага тыповага жанру. Напрыклад, калі вы любіце рамантыку кнігу, паспрабуйце прачытаць кнігу пра садаводстве або як да артыкулу па фінансаваму планаванні. Вы можаце таксама разгледзець пытанне аб далучэнні да кніжнай клубу, калі вам неабходна заахвочванне і адказнасць, каб працягнуць чытанне.

7 -

ёсць Пазлы

Крыжаванкі, судоку, і Змешваць галаваломкі усе спосабы, каб трымаць ваш мозг актыўным. Думайце пра гэта як вашай штодзённай прагулцы вакол блока для вашага мозгу.

8 -

падарожжа

Калі малюнак варта тысячы слоў, убачыць нешта ў асоба можа быць неацэнным. Новыя ўражанні і незнаёмыя сітуацыі могуць быць добрай трэніроўкай для розуму. Хоць я не ў курсе якіх-небудзь канкрэтных даследаванняў, непасрэдна злучае падарожжа з паніжаным рызыкай развіцця хваробы Альцгеймера, падарожжа можа быць карысным для зніжэння ўзроўню стрэсу, які быў звязаны з дэменцыяй рызыкай.

Слова засцярогі, аднак: Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў добрым фізічным і псіхічным здароўі, перш чым прыступаць да вашых прыгод.

9 -

Разлік матэматычных задач

Замест таго каб выкарыстоўваць калькулятар або праграму онлайн, каб збалансаваць сваю чэкавую кніжку, зрабіць гэта старамодным спосабам. Чысціць на вашыя матэматычныя навыкі могуць быць часткай вашай штотыднёвай руціны, і гэта не зойме шмат часу. Хай унукі або ведаюць іншыя, якія вучацца свае матэматычныя факты? Выдаткаваўшы трохі часу, дапамагаючы ім навучыцца размнажэнню можа прынесці карысць вам абодвум.

10 -

Вазьміце клас

Вы заўсёды былі зацікаўлены ў жывапісу? Вазьміце мастацкі клас. Ёсць рэчы, фіксуючы ваш падарунак? Распрацоўка новага навыку праз клас супольнасці. Можа быць, вы хацелі б атрымаць навуковую ступень. Там няма ніякіх узроставых абмежаванняў на школьную адукацыю, каб даць яму паспрабаваць. Вы можаце таксама выкарыстоўваць гэтыя шэсць стратэгій , каб дапамагчы вам успомніць , што вы вывучаеце

11 -

сацыялізацыя

Праводзіце час з іншымі людзьмі, пагаварыць, абмеркаваць апошнія палітычныя навіны, спорт, або сямейны адбываюцца, і смяяцца разам. Калі вы думаеце пра мозг як мышцы, яна павінна быць выкарыстана і выкарыстоўваецца многімі рознымі спосабамі. Смех карысны для розуму, цела і сэрца.

12 -

добровольчество

Добровольчество можа аб'яднаць некалькі з гэтых стратэгій. Напрыклад, вы маглі б навучыць студэнта ў мясцовай пачатковай школе, на штотыднёвай аснове. Гэта можа ўключаць у сябе сацыялізацыя, чытанне, або матэматычныя навыкі і, магчыма, нават гульні або новы мову. Ці вы можаце выкарыстоўваць свае навыкі ў арганізацыі мясцовага развіцця супольнасці. Валанцёрства адзін спосаб падзяліць падарункі вы атрымалі, і гэта выгадна для вас у той жа час.

_{крыніцы:}

_{Асацыяцыя Альцгеймера. Знаходжанне Разумова Актыўны. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Інстытут Франкліна. Псіхічныя практыкаванні для лепшага мозгу. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Нацыянальны інстытут здароўя. Фізічныя практыкаванні і мозг: што} - _{то жаваць. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}