Ёга і медытацыя практыкаванні ўжо даўно практыкуецца ў некаторых частках нашага свету, але яны больш новую дысцыпліну для многіх у заходнім грамадстве. Навуковыя даследаванні з'яўляецца параўнальна маладым ў гэтай галіне, а таксама, але даследаванні выявілі, што ёга была звязана з некалькімі фізічнымі і эмацыйнымі перавагамі. Варта адзначыць, што некаторыя даследаванні таксама задаюць пытанні пра тое , як ёга можа паўплываць на нашу памяць і навыкі прыняцця рашэнняў, і , магчыма , нават дапаможа затрымаць або паменшыць рызыка хваробы Альцгеймера -найболей частая прычына дэменцыі .
Шматлікія даследаванні былі праведзены, каб ацаніць, калі і як ёга ўплывае на пазнавальную. Даследнікі выявілі наступныя асацыяцыі з практыкай ёгі:
Палепшаныя злучэння памяці зрокава-прасторавай арыентацыі, вербальная памяць, даўгачасная памяць і нейронавыя ў мозгу
Даследаванне было апублікавана ў 2016 годзе даследчыкамі Каліфарнійскага універсітэта і ўключаны 25 удзельнікаў ва ўзросце старэйшыя за 55 гадоў, якія не мелі дыягназ прыдуркаватасць але ёсць некаторыя скаргі на праблемы з памяццю . (Некаторыя даследаванні паказалі , што скаргі памяці карэлююць з падвышанай рызыкай развіцця кагнітыўных парушэнняў.) Гэтыя 25 удзельнікаў былі прызначаныя альбо ў кантрольную групу , якая атрымала пазнавальнае навучанне (які быў раней быў звязаны з паляпшэннем памяці і функцыянавання галаўнога мозгу) або эксперыментальная група, члены якой атрымалі стандартную падрыхтоўку ёгі. І кагнітыўны трэнінг групы і групы ёгі сустрэліся на працягу 60 хвілін у тыдзень і былі хатнія практыкаванні.
Гэтыя мерапрыемствы доўжыліся 12 тыдняў.
Да пачатку кагнітыўнага навучання або практыкаванняў ёгі, усе 25 удзельнікаў даследаванняў былі пратэставаныя , каб ацаніць некаторыя аспекты іх спазнанняў , уключаючы іх зрокава - прасторавую арыентацыю памяць , вербальную памяць і доўгатэрміновую памяць . M agnetic - рэзанансная тамаграфія (МРТ) была таксама выкарыстана для вывучэння , калі, і як мозг змяняецца ў адказ на ўмяшальніцтва ў даследаванні.
Вынікі паказалі, што як ёга, а таксама пазнавальныя навучальныя групы дасведчаных палепшылася памяць удзельнікаў. Даследаванне таксама паказала большае паляпшэнне ў памяці дзесятцы зрокава-прасторавай арыентацыі тых, хто быў у групе ёгі, у параўнанні з тымі, хто скончыў пазнавальнае навучанне.
Акрамя таго, МРТ прыводзіць у канцы 12-тыднёвай праграмы як для групы ёгі і трэніроўка мозгу група выявіла, палепшаная сувязь у нейронных сетках мозгу, якія карэлююць з выйгрышам памяці. (Нейронавыя сеткі ў дапамозе мозгу, каб перадаць паведамленне ад адной клеткі да іншай.)
Паляпшэнне Выканаўчага функцыянавання, выклік і рабочая памяць
У 2014 годзе было апублікавана даследаванне, што ўдзел 118 дарослых з сярэднім узростам 62. Яны былі выпадковым чынам размеркаваны ў адну з дзвюх груп: расцяжэнне-ўзмацненне групы ці групы ёгі Хатха. На працягу 8 тыдняў, абедзве групы сустрэліся тры разы на тыдзень на працягу гадзіны кожны раз. Кожнага ўдзельніка выканаўчы функцыянуе (які дапамагае нам прыняцця рашэнняў і планавання), водгукам і працоўнай памяці былі вымераныя да ўмяшання 8 тыдняў і пасля завяршэння даследаванні. Выканаўчы функцыянаванне ацэньвалі з дапамогай тэсту, які ўключае ў сябе шматзадачнасць (гэтак жа, як у паўсядзённым жыцці патрабуецца), нагадаем, была праверана з дапамогай тэст выконваецца сканіраванне, дзе ўдзельнікі просяць успомніць апошнія некалькі элементаў у спісе, які заканчваецца непрадказальна, і рабочая памяць была ацэненая па п-зваротна выпрабавальны задача, якая патрабуе паўторнага выкліку, які блок у сетцы быў запалены, калі паказаў шэраг агнёў, якія міргаюць.
Вынікі паказалі, што ва ўсіх абласцях пазнання, вымераныя ў дадзеным даследаванні значна палепшыліся для ўдзельнікаў, назначаных групы ёгі Хатха, у той час як расцяжэнне якая ўмацоўвае гурт не прадэманстравала значнае паляпшэнне.
Паляпшэнне увагі, хуткасць апрацоўкі, выканаўчае функцыянаванне і памяць
У 2015 годзе навуковая артыкул быў надрукаваны доктарам Neha Гоце, у Wayne State University і д-р Эдвард Маколі, Універсітэт штата Ілінойс прафесар, абодва з якіх правяла шматлікія даследаванні адносна патэнцыялу для пазнавальных выгод ад ёгі і іншых практыкаванняў. Іх артыкул складалася з ўсёабдымнага агляду даследаванняў, якое было праведзена аб ёзе і пазнання.
Пасля іх разгляду 22 розных даследаванняў пра ёзе і пазнаньні, яны прыйшлі да высновы , што ёга , як правіла , была звязана з паляпшэннем увагі, хуткасцю апрацоўкі , выканаўчым функцыянаваннем і памяць у тых , хто прымаў удзел.
Паляпшэнне Выканаўчага функцыянавання і памяць
У адным іншым даследаванні, даследчыкі выявілі, што каледж ўзросту жанчыны, якія прымалі ўдзел у занятках ёгай вопытных палепшылася выканаўчае функцыянаванне і памяць неўзабаве пасля таго, як быў праведзены клас. Дзіўна, але гэтая перавага не складалася для тых, хто ў даследаванні, якія былі прызначаныя для аэробнай трэніроўкі групы. Гэта даследаванне адрозніваецца ад іншых даследаванняў, у тым, што ён знайшоў неадкладную выгаду для памяці і выканаўчага функцыянавання, у адрозненне ад паляпшэння на працягу шэрагу некалькіх тыдняў заняткаў.
звязаныя Даследаванні
У даследаванні , апублікаваным ў 2014 годзе выявілі павышаную пазнавальную, нароўні з іншымі эмацыйнымі карысцю для здароўя, для людзей, якія пакутуюць дэменцыяй , якія займаюцца ў усвядомленасці - вызначаецца як акцэнт на глыбока перажывае і атрымліваць асалоду ад сапраўдным момантам. Гэта даследаванне таксама прадугледжана навучанне усвядомленасці для заляцаюцца людзей, якія жывуць з дэменцыяй, і выявіў, што яны карысталіся удасканаленым настроем, сну і якасці жыцця, а таксама выпрабавала менш дэпрэсіі і трывогу. У той час як усвядомленасць не тое ж самае, як ёга, яна падзяляе некаторыя агульныя рысы ў галіне разумовай дысцыпліны.
Чаму Можа ёга палепшыць Пазнанне?
Кагнітыўная трэніроўка-думаць трэніроўкі для вашага мозгу, была часта звязана з паляпшэннем памяці і зніжэннем рызыкі развіцця дэменцыі. Ёга ўключае ў сябе навучанне, або дысцыпліны, розуму, падобны на расцяжэнне і ўмацаванне мозгу «мышцы.»
Акрамя таго, ёга таксама патрабуе значных фізічных высілкаў. Даследаванні паказалі , што фізічныя практыкаванні любога роду , які ўключае ў сябе нават такія віды дзейнасці, як садоўніцтва і хада, мае патэнцыял , каб паменшыць рызыка развіцця дэменцыі. Ёга, безумоўна, ўпісваецца ў гэтай катэгорыі фізічных практыкаванняў.
Хранічны стрэс з'яўляецца яшчэ адной вобласцю , якая была падключана да некалькіх праблем здароўя, уключаючы павышаны рызыка кагнітыўных парушэнняў і дэменцыі. Такім чынам, так як ёга была паказана, каб мець магчымасць паменшыць стрэс, гэта таксама можа садзейнічаць зніжэнню нашых шанцаў развіцця хваробы Альцгеймера.
Нарэшце, ёга таксама карэлюе са зніжэннем артэрыяльнага ціску і зніжэнне рызыкі развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў . У сваю чаргу, гэта кожны былі даследаваны і звязана з паляпшэннем функцыянавання мозгу і зніжэннем рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера і іншых відаў дэменцыі.
Ці з'яўляецца ёга лепш, чым іншыя фізічныя практыкаванні для мозгу?
Хоць ёсць сведчанні таго, што ёга можа мець патэнцыял, каб палепшыць пазнавальныя, няма пераканаўчых вынікаў, што гэта лепшы спосаб ажыццявіць для паляпшэння здароўя мозгу.
Як гэта часта бывае, неабходныя дадатковыя даследаванні, аднак, гэтыя даследаванні ўзмацняюць выснову, што як фізічныя, так і разумовыя практыкаванні важныя для Здоровье- мозгу і ёгі з'яўляецца магчымасць рабіць і ў той жа час.
> Крыніцы:
> Эйр Н, Асеведо У, Ян Х., і інш. Змены ў нейронавай Connectivity і памяці пасля ўмяшання ёгі для пажылых людзей: пілотнае даследаванне. Часопіс хваробы Альцгеймера: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Лазар С. Патэнцыйныя эфекты медытацыі на ўзроставае зніжэнне кагнітыўных: сістэматычны агляд. Аналы Нью - Йоркскай акадэміі навук. 2014, 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Гоце N, Kramer A, Маколі E. Наступствы 8-тыднёвага Хатха йога ўмяшання на выканаўчыя функцыі ў пажылых людзей. Часопісы геранталогіі. Серыя А, Біялагічныя навукі і медыцынскіх навук. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Гот N, Понтифекс М, Хиллмно З, Макаули Е. Вострых эфектаў ёгі на выканаўчых функцыях. Часопіс фізічнай актыўнасці і здароўя. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Псіхасаматычнай медыцыны. Верасень 2015. Vol. 77 - выпуск 7: 784-797 р. Ёга і Пазнанне: Мэта-аналіз хранічных і вострых уздзеянняў.