Атрыманне максімальнай аддачы ад вашага дыхання
Калі ў вас ёсць хранічныя абструктыўная захворвання лёгкіх і простыя дзеянні ў паўсядзённым жыцці ў вас «huffin 'і тупікі,» а затым даведацца , як атрымаць максімальную аддачу ад кожнага удыху павінна быць неад'емнай часткай вашага плана дзеянняў ХОЗЛЫ . Як вы можаце кіраваць гэтым? Робячы дыхальныя практыкаванні, якія дапамагаюць аптымізаваць вашу энергію.
што дыхавіцы
Калі ў вас ёсць ХОЗЛ, вы, верагодна , знаёмыя з дыхавіцай , або дыхавіцай.
Гэта назойлівы сімптом з'яўляецца вынікам паветранага голаду, што прымушае вас адчуваць сябе, як вы не можаце перавесці дыханне. Гэта ў першую чаргу з - за недахопу кіслароду ў крыві і напрамую звязана з парушэннямі ў лёгкіх , выкліканых ХОБЛ.
кіраванне Задышка
Калі вы станеце дыхавіцай, гэта дапамагае быць у стане ведаць, што вы можаце зрабіць з гэтай нагоды:
- Стоп, што вы робіце, і адпачыць у ціхім, утульным месцы.
- Апусціце галаву і плечы і паспрабуйце расслабіцца.
- Зрабіце ўдых і так хутка, як гэта неабходна, праз рот.
- Пачатак, каб запаволіць вашыя выдыхі, робячы іх даўжэй. Не прымушайце іх. Выкарыстоўвайце выдых праз стуленыя вусны, калі гэта дапамагае.
- У той час як вы спрабуеце запаволіць сваё дыханне, пачынае дыхаць праз нос.
- Пачніце діафрагмальное дыханне, калі вы будзеце гатовыя.
- Заставайцеся ў гэтым становішчы на працягу 5 да 10 хвілін, пакуль вы не цалкам злавілі дыханне.
Зручныя пазіцыі Паспрабаваць
Проста не можа асвоіцца, калі задыхацца?
Вось некаторыя пазіцыі для вас, каб паспрабаваць дапамагчы аблегчыць дыскамфорт:
- Сядзяць: Знайдзіце зручнае крэсла , каб сядзець у Сядзьце спіной да крэсла, дазваляючы пры гэтым галаву і плечы , каб зваліцца наперад .. Адпачынак перадплечча на сцёгнах з далонямі ўверх. Пераканайцеся, што вашыя ногі стаяць на падлозе, калені злёгку прокатке вонкі. Зрабіце гэта, пакуль вы не ў стане злавіць дыханне.
- Сядзець з падушкай: Сядзьце ў зручны крэсла. Пакладзеце падушку на стол перад вашымі, дзе вы сядзіце. З нагамі на падлозе ці на крэсле, адпачынак галаву і рукі на верхняй частцы падушкі. Вы таксама можаце зрабіць гэта становішча, стоячы, з рукой спачывае на вяршыні кухоннага, спінку крэсла ці высокай стальніцы. Калі стаіць, не забудзьцеся захаваць вашы калені злёгку сагнутыя, з адной нагой трохі наперад, у той час як пазбегнуць збядненне. Зрабіце гэта, пакуль ваша дыханне не з'яўляецца нармальным зноў.
- Стаяць: З ногі злёгку рассунутыя, стаяць спіной да сцяны або слупе. Трымаеце ногі на зручнай адлегласці ад сцяны, з галавой і плечы ў паслабленым становішчы. Зрабіце гэта, пакуль вы не ў стане злавіць дыханне.
Як кантраляваць дыханне
Галоўнае, што трэба памятаць, калі вы становіцеся дыхавіцай, каб заставацца спакойнымі. Гэта можа быць цяжка для вас, каб выканаць спачатку, таму што задыхацца можа быць страшным вопытам.
Наступныя метады дыхання стануць амаль другой натурай, калі практыкуюцца на працягу 5 да 10 хвілін, некалькі разоў на дзень. Гэта дасць магчымасць выкарыстоўваць іх спакойна і эфектыўна ў перыяды бедствы:
- Выдых праз стуленыя вусны падціснуў вусны дыханне дыхальная тэхніка, каб дапамагчы вам кантраляваць дыхавіцу. Вучыцеся валодаць выдых праз стуленыя вусны, каб вы маглі лепш кіраваць сваім жыццём.
- Дыяфрагменнай дыханне Трохі складаней , чым выдых праз стуленыя вусны, діафрагмальное дыханне дапамагае ўзмацніць дыяфрагму і мышцы жывата , дазваляючы больш паветра і выходзіць з лёгкіх , не стамляй мышцы грудзей. Адкрыйце для сябе тэхніку діафрагмальное дыхання , так што вы можаце палепшыць сваю талерантнасць да фізічнай нагрузцы і адчуваць сябе лепш.
кантралюемая Кашаль
Асноўны сімптом ХОБЛ павялічыўся выпрацоўка слізі . Прысутнасць слізі ў дыхальных шляхах спрыяе, у значнай ступені, на вашу дыхавіцу. Калі слізь працягвае перашкаджаць вашай дыхальныя шляхі, ваша дыханне будзе станавіцца ўсё цяжэй і можа паўстаць інфекцыя.
Вось чаму так важна ведаць, як ачысціць дыхальныя шляхі, якія могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад непажаданай слізі.
Выкарыстоўваецца ў спалучэнні з діафрагмальное дыханнем, кантраляваны кашаль дапамагае ачысціць слізь з лёгкіх, дазваляючы вам дыхаць лягчэй. Вось як гэта зрабіць:
- Сядзьце прама ў зручным, ціхім месцы.
- Дайце галаву нахіліцца трохі наперад.
- Змесціце ногі цвёрда на падлогу пад вамі.
- Выкарыстоўваючы діафрагмальное дыханне, удыхніце глыбока.
- Паспрабуйце затрымаць дыханне на працягу па меншай меры 3-х секунд, калі вы ўдыхаеце.
- Адкрыйце рот трохі, пакладзіце руку на жывот і, у той час як мякка націскаючы ўнутр і ўверх супраць Вашай дыяфрагмы, кашаль адзін раз. Першы кашаль павінен перамясціўся слізь да горла. Цяпер, кашаль зноў, каб выдаліць слізь з горла.
- Кос слізі ў тканіну. Калі слізь зялёны, карычневы, ружовы або крывавы, звярніцеся да лекара, бо гэта можа паказваць на наяўнасць інфекцыі або іншых праблем.
- Зрабіце перапынак і паўтарыць пры неабходнасці.
- Мыйце рукі , выкарыстоўваючы правільную тэхніку мыцця рук .
У той час як лячэнне ХОБЛ павінны рэгулявацца кампетэнтным урачом, усё , што вы можаце зрабіць , каб дапамагчы сабе на гэтым шляху, як дыхальныя практыкаванні і метады ачышчэння дыхальных шляхоў, будзе толькі служыць , каб зрабіць вашу жыццё з ХОЗЛ больш прыемным і лягчэй кіраваць.
крыніца:
Жыццё з ХОБЛ. Канадская асацыяцыя лёгкіх. 2008.