Яны могуць прынесці карысць людзям з ХОБЛ
Суперпродукты - з нізкім утрыманнем калорый і спакаваныя з жыццёва харчавання - Мяркуецца , карысных для здароўя апроч гэтага асноўнага харчавання . Яны таксама могуць гуляць пэўную ролю ў паляпшэнні якасці жыцця і зніжэння рызыкі хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх ( ХОБЛ ) і іншых захворванняў. Пасля праверкі з вашым доктарам, разгледзім наступны спіс суперпродуктов ў наступны раз, калі вы ідзяце ў краму за ежай.
1 -
Свежыя яркія каляровыя гароднінаЭксперты сыходзяцца ў меркаванні, што ядуць вясёлку ярка афарбаваных гародніны можа дапамагчы ў абароне вашага здароўя. Што азначае колер павінен з ім рабіць? Яркія кветак гародніна (і садавіна, а таксама) спакаваныя з багатымі пажыўнымі рэчывамі злучэнняў раслін, званых фитохимическими, якія дапамагаюць арганізму нейтралізаваць свабодныя радыкалы. Свабодныя радыкалы выклікаюць пашкоджанне вашых клетак і тканіны і могуць прывесці да хранічнай хваробы.
Па дадзеных Амерыканскага інстытута па даследаванні рака, наступныя гародніна ўтрымліваюць фитохимические, якія прыцягваюць найбольшую ўвагу навукоўцаў:
- брокалі
- моркву
- прыгатаваныя памідоры
- зеляніна
- салодкі бульбу
- зімовы сквош
- брусэльская капуста
- Ярка каляровыя гародніна
Заўвага: Некаторыя гародніна (напрыклад, зеляніна) варта пазбягаць , калі вы разрэджвання крыві. Акрамя таго, некаторыя гародніна могуць выклікаць уздуцце жывата і газ , якія могуць пагоршыць праблемы з дыханнем . Будзьце ўпэўненыя, каб абмеркаваць гэтыя пытанні з вашым які лечыць лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь змены ў свой рацыён.
2 -
Свежыя яркія каляровыя садавінаСадавіна, асабліва з высокім утрыманнем антыаксідантаў і фитохимические, як мяркуецца, аказваюць ахоўнае дзеянне на лёгкія і былі звязаны з больш нізкім рызыкай смерці ад ХОБЛ. На самай справе, адно даследаванне мяркуе , што павелічэнне колькасці садавіны вы спажываеце на 100 грамаў (прыкладна адна порцыя) у дзень асацыюецца з 24% ніжэй рызыка смяротнасці ад ХОБЛ .
Абярыце з наступнага спісу пупер садавіны:
- яблыкі
- грушы
- Цытрусавыя (апельсіны, грэйпфруты)
- ягады
- чарэшня
- абрыкосы
- Мускусная дыня
- кавун
- вінаград
- цытрусавыя скарынкі
3 -
чорны чай Чорны чай змяшчае ксантин алкалоіды , з якіх стымулятар тэафілін адбываецца. Тэафілін з'яўляецца бронхолитическое , які выкарыстоўваецца ў лячэнні ХОБЛ , якая дапамагае адкрыць дыхальныя шляхі і паменшыць дыхавіцу . Даследаванні паказваюць, што высокае спажыванне чорнага гарбаты можа забяспечыць ахоўны эфект супраць развіцця ХОБЛ.
4 -
соевыя прадуктыНягледзячы на тое, неабходныя далейшыя даследаванні, каб пацвердзіць прычынна-выніковую сувязь, даследаванні паказваюць, што доўгатэрміновае спажыванне соевых прадуктаў можа прынесці карысць ХОБЛ шляхам паляпшэння функцыі лёгкіх, памяншэнне дыхавіцы і памяншэнне прадуктыўнага кашлю. Ён таксама можа паменшыць рызыка развіцця ХОБЛ . Акрамя таго, флавоноіды з соевых прадуктаў можа мець супрацьзапаленчае дзеянне на лёгкія, магчыма , абараняе курцоў ад небяспечных тытунёвых канцерогенов .
У тым ліку наступнага ў вашай штодзённай дыеце дапаможа забяспечыць максімальную здароўе:
- тофу
- Соевае малако
- Natto
- Парасткі фасолі
- Edamame (вараныя соевыя бабы)
- соевыя арэхі
5 -
валакноУ даследаванні , апублікаваным у Амерыканскім часопісе эпідэміялогіі , якія ўключалі больш 111000 удзельнікаў выявілі , што тыя , хто меў самы высокі ўзровень спажывання валокнаў ( у прыватнасці , збожжавых валокнаў) быў адзін-трэці ніжні рызыка развіцця ХОБЛ , чым тыя , хто спажывае найменшую колькасць абалоніны. Валакно можа быць знойдзена ў суцэльных зернях, садавіне і гародніне.
6 -
Амега-3 тлустыя кіслотыХОБЛ характарызуецца, у прыватнасці, хранічнага запалення ў лёгкіх. Даследаванні паказваюць, што дыета, багатая амега-3 тоўстых кіслот можа абараніць лёгкія ад хранічнага запалення, тым самым абараняючы іх ад шкоднага ўздзеяння курэння. Амега-3 тлустыя кіслоты могуць таксама дапамагчы палепшыць сімптомы ХОБЛ .
Разгледзім у тым ліку некаторыя з наступных прадуктаў, якія загружаюцца з амега-3 тоўстых кіслот, у свой штодзённы рацыён:
- Тоўстая рыба (ласось, селядзец, тунец, макрэль, сардзіны)
- Падрыхтоўка алею (рапсавы, льняное семя і соі)
- Гайкі (грэцкія арэхі, butternuts)
- льняное
- соевыя бабы
Заўвага: Прыведзены вышэй спіс суперпродуктов прызначана , каб даць вам выбар рацыёну харчавання , якія могуць прынесці карысць вашага здароўя. Ён не павінен замяніць гукавую медыцынскую кансультацыю ад Вашага асноўнага які лечыць лекара або дыетолага.
крыніцы:
AICR. Phytochemicals: Змагары рака ў ежу мы ядзім.
Aniwidyaningsih W, Varraso R, N Кано, Pison C. Уплыў стану харчавання на арганізм працуе пры хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх і як Intervene. Curr ОПИН Clin Nutr Metab Care. 2008 Ліпень; 11 (4): 435-42.
Челик F, Topcu F. Харчовыя фактары рызыкі развіцця хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх (ХОБЛ) у тыя, хто паліць мужчыны. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.
Хіра Ф. і інш. і інш. Спажыванне соі і рызыка ХОБЛ і рэспіраторным Сімптомы: даследаванне выпадак-кантроль у Японіі. Respir Res. 26 чэрвеня 2009; 10: 56.
Мацуяма W., MD, Ph.D. і інш. і інш. Ўплыў амега-3 поліненасычаных тоўстых кіслот на маркеры запалення пры ХОБЛ. Грудзі снежань 2005 аб. 128 няма. 6 3817-3827.
Планас М, Альварэс Дж, і інш. і інш. Пажыўная падтрымка і якасць жыцця ў стабільных хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ). Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 21 красавіка.
Varraso Р. і інш. і інш. Проспективное даследаванне дыетычнага валакна і рызыка хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх сярод амерыканскіх жанчын і мужчын. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.
Waldal, IC і інш. і інш. Дыета і 20-гадовая Хранічная Смяротнасць абструктыўная хваробы лёгкай у мужчынах сярэдняга ўзросту ад трох еўрапейскіх краін. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання (2002) 56, 638-643.