Харчовыя прадукты, якія змяшчаюць вітаміны А, З і Е могуць даць вам самы вялікі прырост
Калі ў вас ёсць ХОЗЛ, вы можаце разгледзець пытанне аб павышэнні спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць пэўныя вітаміны-антыаксіданты, уключаючы вітаміны А, С і Е - ёсць некаторыя доказы таго, што гэта можа таксама прынесці карысць вашаму здароўю.
На самай справе, апошнія медыцынскія даследаванні паказваюць, што антыаксіданты ў канчатковым рахунку, можа ўяўляць сабой шматспадзеўную тэрапію ХОБЛ. Тым не менш, вы не павінны выбегчы толькі яшчэ назапасіць на больш-пазабіржавым дабаўкі, так як лекары не высветлілі, што менавіта працуе, а што няма пры ХОБЛ.
На самай справе, прымаючы некаторыя дадаткі могуць быць контрпрадуктыўным.
Замест гэтага, лепшы савет для вас , каб засяродзіцца на свой рацыён як мага больш здаровым, а гэта азначае , ядуць шмат садавіны і агародніны . Вось што мы ведаем да гэтага часу, плюс тое, што мы не ведаем, аб антыаксідантах і ХОБЛ.
Што менавіта Антыаксіданты?
Антыаксіданты ўяўляюць сабой прыродныя або сінтэтычныя рэчывы, якія дапамагаюць абараніць клеткі ад шкоднага ўздзеяння вольных радыкалаў, якія з'яўляюцца высока реакционноспособными злучэннямі, створаных падчас нармальнага клеткавага метабалізму. Свабодныя радыкалы могуць пашкоджваць клеткі - нават нармальныя, здаровыя клеткі - і антыаксіданты могуць прадухіліць гэтыя пашкоджанні.
Вы можаце быць знаёмыя з вітамінам З, які можа быць найбольш шырока вывучаны антыаксідантам. Але ёсць яшчэ шмат антыаксідантаў. Вы можаце атрымаць антыаксіданты з садавіны і агародніны, і ваша цела на самай справе вырабляе некаторыя з сваіх уласных антыаксідантаў.
Якія акісляльнікі і акісляльных стрэс?
Прасцей кажучы, акісленне адбываецца ўзаемадзеянне паміж малекуламі кіслароду і іншымі рэчывамі, а акісляльнік ўяўляе сабой рэчыва, здольным выклікаць гэтае ўзаемадзеянне.
Калі Вы ачышчаеце яблык, і ён пачынае сваю чаргу, карычневымі, гэта акісленне - ферменты ў плёне з'яўляюцца акісляльнікамі у гэтым выпадку, і кісларод у паветры выклікае рэакцыю.
Акісленне таксама адбываецца ў жывой тканіны, у тым ліку і ў лёгкіх. Лёгкія пастаянна падвяргаюцца ўздзеянню акісляльнікаў, генераваных альбо ўнутры цела (свабодных радыкалаў , вызваленых з вашых клетак), або па-за целам (напрыклад , цыгарэтны дым або забруджванне паветра).
Акісляльных стрэс ўзнікае, калі баланс паміж акісляльнікамі і антыакісляльнік зрухамі ў напрамку акісляльнікаў, выкліканых альбо лішкам акісляльнікаў або дэфіцытам антыаксідантаў.
Які Суаднясіце акісляльнага стрэсу пры ХОБЛ?
Цыгарэтны дым, асноўнай прычынай развіцця ХОБЛ , павялічвае ўзровень акісляльнікаў ў лёгкіх, што прыводзіць да зніжэння антыаксідантаў. Гэта спрыяе акісляльных стрэс і разбурэнне альвеол, малюсенькія паветраныя мяшэчкі ў лёгкіх , дзе абменьваюцца кісларод і вуглякіслы газ.
Акісляльных стрэс таксама звязаны з запаленнем дыхальных шляхоў, лёгкіх, тое, што распаўсюджана ў пацыентаў з ХОБЛ.
Што такое даследчы Say?
Прымяненне антыаксідантаў для прафілактыкі і лячэння захворвання застаецца спрэчным, хоць некаторыя даследаванні паказваюць патэнцыйную выгаду. Ніжэй прыведзены прыклады таго, што некаторыя даследаванні кажуць аб антыаксідантах і здароўе лёгкіх:
- Нізкі ўзровень антіоксідантной вітаміна З, сярод іншых фактараў, якія спрыяюць, было выяўлена, што магчыма павялічыць колькасць акісляльнага стрэсу ў арганізме. Тым не менш, іншыя даследчыкі выявілі, што вітамін С можа быць звязана з павелічэннем акісляльнага стрэсу і, такім чынам, не рэкамендуецца.
- Больш высокія ўзроўні антыаксідантныя вітамінаў А, З, Е і бэта-криптоксантин (рэчыва пераўтворыцца ў вітамін А ў арганізме), разам з селенам і некалькімі іншымі элементамі, былі незалежна звязаныя з паляпшэннем функцыі лёгкіх і больш высокія ўзроўні ОФВ1 , звычайна выкарыстоўваецца тэст функцыі лёгкіх. Не ясна, аднак, ці было гэта проста супадзенне.
- Павелічэнне 40 міліграмаў вітаміну C спажыванні у дзень прывяло да невялікага, але значнага павелічэння лёгачнай функцыі ў адным даследаванні.
- Пры параўнанні стандартнага лячэння ХОБЛ (ўдыхаецца бронходилататоры і кортікостероіды ), да стандартнага лячэнні плюс варта восем тыдняў прыёму прэпаратаў вітаміна Е, ніякіх дадатковых клінічны эфект не быў знойдзены ў пацыентаў з ХОБЛ, хоць дадатковы вітамін Е сапраўды дапамагчы пацыентам вырабіць больш сваіх уласных эндагенных антыаксіданты.
Багатыя антыаксідантамі Харчовыя крыніцы
Спажываючы прадукты з шырокага спектру крыніц з'яўляецца часткай здаровай, добра збалансаванай дыеты. Калі вы хочаце, каб ўключаць шмат антыаксіданта багатых крыніц ежы ў вашым рацыёне (што заўсёды добрая ідэя), Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША прадаставіла рэйтынг 20 лепшых харчовых крыніц антыаксідантаў, каб уключыць у спіс пакупак:
- Маленькія чырвоныя бабы, сухія, 1/2 кубкі
- Дзікія ягады чарніцы, 1 кубак
- Чырвоная фасолю, 1/2 шклянкі
- Пінта фасолю, сухая, 1/2 кубкі
- Культываваць чарніцы, 1 кубак
- Журавіны, 1 кубак
- Артышокі, 1 кубак
- Ажына, 1 кубак
- Чарнасліў, 1/2 кубкі
- Маліна, 1 кубак
- Суніца, 1 кубак
- Чырвоныя яблыкі, 1
- Granny Smith яблыкі, 1
- Пекан, 1 унцыя
- Чарэшня, 1 кубак
- Чорныя слівы, 1
- Коркавыя бульба, вараныя, 1
- Чорныя бабы, сушаныя, 1/2 кубкі
- Слівы, 1
- Гала яблыкі, 1
У той час як спіс вышэй, змяшчае некаторыя цудоўныя крыніцы багатых антыаксідантаў прадукты харчавання, наступныя прадукты, таксама загружаны з магутнымі антыаксідантамі, могуць зрабіць добрыя дапаўненні ў свой рацыён:
- зялёны чай
- крыжакветныя гародніна
- рыбы
- таматавыя прадукты
- ільняной
- Аліўкавы алей
- Водарасці / марскія водарасці
- Зеляніна, шпінат і капуста
- брокалі капуста
- гранаты
- ананас
- авакада
- моркву
- экзатычныя грыбы
- Цёмны шакалад і гарачы какава
- куркума
- часнык
- імбір
Bottom Line
У святле палемікі вакол антыаксідантаў і ХОЗЛ, новыя доказы неабходныя для падтрымкі сцвярджэнні, што яны карысныя для здароўя лёгкіх. Да таго часу, пакуль не забудзьцеся пагаварыць з асноўным лечыць лекарам або дыетолагам адносна плана дыеты , каб задаволіць вашыя індывідуальныя патрэбы.
крыніцы:
Блэйк дзі - джэй, Сінга А, Kombairaju Р, Малхотра Д, Марыані т, Tuder Р. М., Габрильсон Е, Biswal С. Выдаленне Keap1 ў лёгкіх Душыць Вострая цыгарэтны дым-індукаванага акісляльнага стрэсу і запалення. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 11 чэрвеня.
Можа U і інш. Ролю акісляльнага стрэсу і узроўняў ліпідаў ў сыроватцы ў стабільнай хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх. Часопіс кітайскай медыцынскай асацыяцыі. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Элдріджа, Lynne, MD, Borgeson, Дэвід, MS, MPT. Як пазбегнуць рака Адзін дзень на час - Практычныя парады па прафілактыцы рака. Бабры Bond Press. Лістапада 2006.
Фішэр Б. М. і інш. ХОЗЛ: балансавальных оксіданты і антыаксіданты. Міжнародны часопіс хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх. 015 2 лютага; 10: 261-76.
Ху G, Касана PA. Антыаксідантныя пажыўныя рэчывы і лёгачная функцыя: Трэці Нацыянальны здароўя і харчавання (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 15 май; 151 (10): 975-81.
Макнамі, В. Лячэнне стабільнай ХОБЛ: Антыаксіданты. Еўрапейскае рэспіраторнае Агляд. 2005; 14: 12-22.
McKeever ТМ, Люіс С.А., HA Сміт, бурныя Р, Касана П.А., Брытан Дж Шматфактарнага аналіз сыроваткі крыві узроўняў пажыўных рэчываў і функцыі лёгкіх. Respir Res. 2008 29 верасьня; 9: 67.
Pirabbasi Е і інш. Якія фактары прадказальнікаў антіоксідантный статус сярод мужчын хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ)? Глабальны часопіс навук аб здароўе. 4 лістапада 2012; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Дыета і абструктыўная захворвання лёгкіх. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski М, Postma DS, Вандименовая CC, Blokstra А, Сміт HA, Boezen НМ. Страта функцыі лёгкіх, курэнне, спажыванне вітаміна З, і палімарфізм глутаматных-цистеин лигазы генаў. Am J Respir Crit Care Med. 2008 1 ліпеня; 178 (1): 13/9. Epub 2008 17 красавіка