Спытаеце любую жанчыну, што найбольш расчаравала сімптом менопаузы з'яўляецца і павелічэнне вагі будзе дзесьці ў верхняй частцы спісу. Менопауза звязана з шырокім спектрам гарманальных змен, які з'яўляецца толькі адной з прычын павелічэння вагі на працягу гэтага пераходнага перыяду жыцця. Іншыя фактары, якія робяць яго цяжка страціць вага упартага ўключаюць страту мышачнай масы, генетыку і лад жыцця (стрэс, дыета, і г.д.).
На працягу ўсёй нашай жыцця, эстраген з'яўляецца нашым сябрам. Ён трымае наша цела шчаслівым, але калі нармальнае старэнне і менопауза адбываюцца, ўзровень эстрагену пачынае зніжацца, што прыводзіць да лавінападобнаму пытанняў для жанчын, у тым ліку павелічэння вагі і страты мышачнай масы. Цягліцавая маса мае важнае значэнне для жанчын, каб спаліць калорыі і павялічыць метабалізм, аднак, калі ўзровень эстрагену зніжацца, абмен рэчываў, у канчатковым рахунку павольна. Жанчыны ў перыяд менопаузы, як правіла, набіраюць вагу ў іх сярэдняй часткі, якія могуць мець згубныя наступствы для здароўя, уключаючы павышаны рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, інфаркт, інсульт, дыябет 2-га тыпу, а таксама розныя віды раку, у тым ліку колоректального рака і рака малочнай залозы.
чаявыя
Вага можна рэгуляваць падчас менопаузы, выкарыстоўваючы некалькі простых стратэгій, у тым ліку:
- Даданне руху да вашага звычайнаму: Абавязкова дадайце аэробную актыўнасць у вашу трэніроўку , па меншай меры , 75-150 хвілін на тыдзень у залежнасці ад інтэнсіўнасці, або больш , калі гэта магчыма. Сілавыя трэніроўкі таксама павялічыць мышачную масу прыводзіць да больш эфектыўнай хуткасці метабалізму. Калі падзяліць гэты раз угору, гэта ўсяго толькі паўгадзіны на працягу пяці дзён у тыдзень.
- Стварэнне лепшага выбару прадуктаў харчавання: Ужыванне меншага колькасці калорый, дадаючы садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа і посныя бялку дапамогуць вашым целе паліва ў здаровым ладзе. Ўжыванне ежы з нізкім глікемічны індэксам можа быць таксама карысна, каб паменшыць уплыў на ўзровень цукру ў крыві. Гэта можа здацца, што невялікія крокі, але калі практыкаваць штодня можа зрабіць вялізную розніцу.
- Пошук падтрымкі: пошук падтрымкі ў вашых сяброў і блізкіх будзе трымаць вас на правільным шляху. Калі ваша падтрымка прыходзіць ад сяброў, якія таксама спрабуюць падтрымліваць сваю вагу можа быць вельмі карысным.
перавагі практыкаванні
Перавагі ажыццяўлення шматлікія і не толькі дапамагаюць кантраляваць вагу, але і знізіць рызыку развіцця другасных захворванняў з-за атлусцення. Нацыянальныя інстытуты здароўя дадзеных (NIH) паказалі, што тыя, хто ажыццяўляе на працягу больш за 10 хвілін у дзень, мелі меншыя станы. І менш, мы маем на ўвазе 6 цаляў менш, чым іх не-аналагаў, якія ажыццяўляюць,
Акрамя відавочных перавагі страты вагі, фізічныя практыкаванні могуць таксама знізіць рызыку развіцця астэапарозу, захворванняў сэрца і метабалічнага сіндрому, умацаванне суставаў і цягліц, падтрыманне здароўя кішачніка, дапамога ў памяншэнні дэпрэсіі і трывогі і палепшыць сваё здароўе ў цэлым! Практыкаванне таксама было паказана, каб знізіць рызыку развіцця рака малочнай залозы.
Bottom Line
Менопауза не павінен быць канец дарогі для добра выглядаць, адчуваць сябе добра і падтрымання добрага агульнага стану здароўя. У розныя пераходныя перыяды ў нашым жыцці, жанчыны часам даводзіцца змешваць рэчы, паспрабаваць нешта новае і падтрымліваць ўзгодненасць. Гэта можа быць расчараванне працэс, але з дапамогай вашай каманды аховы здароўя, фітнес-экспертаў і онлайн-адукацыі, менопауза не павiнна быць такой, спрабуючы жыццёвы працэс.
Як і ў любой праграме аховы здароўя, гаварыць з пастаўшчыкамі медыцынскіх, каб убачыць, што праграма працуе для вас спецыяльна. Там не адзін памер падыходзіць для ўсіх падыходу да падтрымання вашага здароўя. І ствараючы здаровыя звычкі, якія ўключаюць кантроль сваю вагу не толькі зробіць вас адчуваць сябе лепш і знізіць рызыку некаторых даволі сур'ёзных праблем са здароўем, гэта таксама дапаможа вам адчуваць сябе добра пра сябе, як вы падарожнічаеце ў, праз і за менопаузой.