Настрой Праблема Падчас Menouspause Ці не ўсё ў вашай галаве

Справіцца з ўзлётамі і падзеннямі менопаузы

Вы раптам пачалі плакаць падчас сумных рэкламных ролікаў? Замыканне на вашыя падлетак, калі вы выкарыстоўвалі, каб быць спакойнымі? Калі б расплаўлення падчас сустрэчы персаналу, здавалася б, з ніадкуль? Цэлая трэцюю жанчын скардзяцца на нейкім праблемы настрою на працягу менапаўзы гадоў, і гэтыя змены могуць пачацца ўжо ў вашы трыццатыя гады.

Ёсць некалькі спосабаў , што ваш настрой можа пацярпець ад змены гармонаў і іншых падзей вакол менопаузы, і нішто не прымусіць вас расплакаліся хутчэй , чым хто - то , хто звальняе яго як «усё ў вашай галаве.» Вы ведаеце , што гэта не ў вашай галаве, хоць ён можа адчуваць сябе крыху вар'ятам часам.

Разуменне таго, чаму можа дапамагчы вам справіцца з праблемай, і гэта таксама дае вам магчымасць растлумачыць яго на менш чым сімпатычнага сям'і або калег.

Шэраг сіл сыходзяцца ў сталым узросце, каб страсянуць эмацыянальны раўнавагу, і некаторыя жанчыны больш уразлівыя, чым іншыя. Калі вы адзін з жанчын, якія пакутуюць ад змены настрою, можа быць асноўнай клінічнай прычыны для гэтага і існуюць метады лячэння і рашэнні, якія могуць дапамагчы. Звярніце ўвагу на характар ​​вашых праблем настрою, і паглядзець, ці з'яўляецца адзін з наступных можа быць у корані вашых эмацыйных сімптомаў.

гармон Адчувальнасць

Некаторыя жанчыны проста больш адчувальныя да зменаў гарманальнага, чым іншыя жанчыны. Хоць толькі каля 8% да 10% жанчын трапляюць у гэтую «супер адчувальнай» катэгорыі, гэта можа быць даволі нервуе лёгка быць выкінутыя невялікімі гарманальнымі зменамі. Некаторыя прыкметы таго, што вы маглі б быць сябрам гэтай групы з'яўляюцца:

• Вы пакутавалі ад предменструального сімптомаў у мінулым

• Вы заўважылі, што вы былі эмацыйна уверх і ўніз падчас цяжарнасці
• Вы мелі послеродовую дэпрэсію

Любы з іх можа быць папярэджаннем аб тым, што змяненне ўзроўню эстрогена можа кінуць вас за цыкл больш, чым іншыя жанчыны вашага ўзросту. Эстраген гуляе важную ролю ў тым , як нэўрамэдыятары - хімічныя рэчывы , якія ўплываюць на мозг і нервовую функцыю - працаваць.

Гэта, у сваю чаргу, можа паўплываць на ваш настрой і паводзіны. Калі вы трапляеце ў гэтую катэгорыю, абмеркаваць варыянты лячэння гармона з сваім лекарам і паглядзець, ці з'яўляецца кароткі курс гарманальнай тэрапіі дапаможа згладзіць настрой горкі.

Апошнія Лячэнне рака або аперацыя па выдаленні яечнікаў

Як з гормоночувствительной групай, згаданай вышэй, жанчыны, у якіх былі выдалены яечнікі, ці жанчыны, чые яечнікі спынілі функцыянаваць як вынік медыцынскага лячэння, могуць заўважыць уплыў нізкага ўзроўню эстрогена. Паколькі зрух адбываецца хутка - ад нармальнага ўзроўню эстрагену да вельмі нізкага ўзроўню - эфект на нейрамедыятара могуць быць вельмі драматычнымі, выклікаючы сур'ёзныя праблемы настрою або нестабільнасці.

Лячэнне раптоўнай страты эстрагену залежыць ад прычыны. Ёсць гарманальная тэрапія і селектыўныя мадулятары рэцэптара эстрагену (SERM) лекавыя прэпараты, якія могуць быць вельмі карыснымі для вас на працягу гэтага часу. Гэта, безумоўна, тэма для вас і вашай медыцынскай пастаўшчык для вывучэння. Калі вы прадбачачы хірургічнае выдаленне яечнікаў або медыцынскае лячэнне, які аказвае на іх (напрыклад, хіміётэрапія), пагаворыце са сваім лекарам загадзя, каб звесці да мінімуму вашыя сімптомы.

пазбаўленне сну

Жанчыны, якія маюць лад жыцця, які скарачае час сну кароткім, або ў якіх ёсць вазаматорныя сімптомы, як прылівы і начныя поты, хутчэй за ўсё, будзе пакутаваць ад таго ці іншай формы праблемы настрою, выкліканага пазбаўленнем сну.

Пасля 40, вашы шанцы на павышэнне засмучэнні сну. Парушэнне сну ці засмучэнне сну мяняе ваш настрой - і не ў добрым сэнсе. Калі якая-небудзь з наступных умоў для вас, вы можаце пакутаваць ад пазбаўлення сну:

• Вы прачынаецеся ўначы з начнымі потам. Нават калі вашы начныя поты умеренны, яны могуць трымаць вас ад глыбокага, які ўмацоўвае сон. Вы можаце падумаць, што вы атрымліваеце 8 гадзін сну ў суткі, але калі вы ніколі не спускайцеся ў глыбокі сон, вы можаце пакутаваць пазбаўленне сну.
• Вы рэгулярна атрымліваеце менш , чым за 7 гадзін сну ў суткі. У нас ёсць культура, якая ўшаноўвае «прадукцыйнасць» і без сну часта з'яўляецца знакам гонару. Але праўда заключаецца ў тым , што мы менш прадуктыўнымі і будуць мець праблемы з памяццю і канцэнтрацыяй , калі мы будзем ігнараваць патрэба ў сне. Знайсці спосаб, каб атрымаць дастатковую колькасць сну можа павялічыць вашу эфектыўнасць у адносінах, якія здзівяць вас.

• Вы прачынаецеся думаць аб праблемах. Стрэс з'яўляецца адной з асноўных прычын страты сну, таму вывучэнне метадаў кіравання стрэсам і спосабаў заснуць можа даць вам больш эмацыйную стабільнасць, каб справіцца з праблемамі жыцця.
• Ваш партнёр кажа вам , што вы храп. Храп можа быць сімптомам апноэ сну. Калі вы Храпун і стаміліся на працягу дня (напрыклад, начныя поты, апноэ сну можа прадухіліць гэта выдатны, які ўмацоўвае сон), гэта, верагодна, час для даследавання сну, каб убачыць, калі вы маеце патрэбу ў лячэнні. Павелічэнне вагі і ўзросту можа спрыяць апноэ сну, таксама, так што сярэдняга ўзросту з'яўляецца агульны час для развіцця гэтага стану.

Пазбаўленне сну ці засмучэнне сну можа выклікаць раздражняльнасць, неспакой і нават дэпрэсіі, калі яна ідзе на доўга. Калі сярэдні ўзрост рэжа ў ваш сон, або якасць сну, гэта можа паўплываць на ваш настрой.

гісторыя дэпрэсіі

Калі ў вас ёсць гісторыя вялікі дэпрэсіі, вы, хутчэй за ўсё, пакутуюць праблемы з настроем падчас вашай менапаўзы. Калі вы былі на антыдэпрэсанты ў мінулым, ці быў пастаўлены дыягназ дэпрэсіўнага расстройствы, менопауза гадоў можа прынесці яшчэ адзін прыступ дэпрэсіі. Калі вы заўважылі, што ваш настрой зноў пакутуе, атрымаць дапамогу, як толькі вы заўважылі, так што дэпрэсія не атрымлівае фору.

акалічнасці жыцця

Midlife ня для баб. Так шмат змен могуць адбыцца на працягу многіх гадоў пасля 40, што вы можаце мець праблемы з падтрыманнем. Змяненне з'яўляецца крыніцай турботы падчас нават у лепшыя часы, і калі гэта станоўчае змяненне. Але дадаць да таго, што любыя ваганні гармонаў, праблемы са здароўем і / або асноўных жыццёвых падзей і ў вас ёсць рэцэпт пачуццё перагружаныя. Сярод агульных змяненняў і праблем, з якімі жанчына сутыкаецца ў гэтыя гады з'яўляюцца:

• Дзеці , якія дзівяць іх падлеткаў. Гэта можа выклікаць «ідэальны шторм» гармонаў у хатняй гаспадарцы, так як кожны змагаецца, каб кіраваць настроем і паводзінамі змены іх тэл.
• Старэнне бацькоў. Калі вы адказныя за сыход або дабрабыт старэе з бацькоў, яна можа быць складанай. Дапамагаючы ім справіцца з праблемамі са здароўем, праблемы смяротнасці, а таксама іх ўласнай старэння можа пакінуць вас пачуццё вычарпаныя і знясіленыя.
• Шлюб. Шлюбы могуць развівацца, перадаваць або растварацца ў гэты час жыцця, і шлюб нестабільнасць можа прывесці да турботы, дэпрэсіі, смутку ці фізічнай хваробы. Калі ваш шлюб перажывае якія-небудзь сур'ёзныя змены ў дынаміцы, атрымаць неабходную падтрымку і ўсвядоміць, што ваш настрой будзе пакутаваць.
• Праца стрэсу. Многія праблемы ўзнікаюць у свеце працы на працягу сярэдніх гадоў. Вы можаце прымаць ўсё больш і больш адказнасці. Вы можаце ці не можаце атрымаць прасоўванне па службе, і ў любым выпадку, ён можа ўвесці стрэсары, якія ўплываюць на ваш настрой. Вы можаце быць напіхвае малодшай рабочай сілай, ці вы можаце сутыкнуцца з рабочым светам ўпершыню за многія гады. Калі заробкі на карту, любая праца, стрэс можа выклікаць ваша настрой пагаршаецца.
• Іншыя змены. Любыя змены ў статус-кво можа падштурхнуць вас праз край, калі вы запускаеце сваё жыццё з вузкім краем гнуткасці. Дачка выходзіць замуж, пераезду ў новы дом, праблемы са здароўем, ці іншыя змены ў вашай нармальнага жыцця можа скараціць свой ахоўнік і зрабіць вас больш верагодна, трывогу, раздражненне або сумным.

Ваша стаўленне да праблем старэння

Гэта агульная тэма, што жанчыны старэйшыя за 40 гадоў пачынаюць бачыць сябе менш каштоўным, менш прывабным і менш магутным, чым калі яны былі маладзей. Як культура, мы не шануюць жанчын, як яны старэюць, і ў якасці падлогі, мы ўвабралі гэтыя адносіны і здагадкі. Калі жанчына глядзіць у люстэрка і бачыць старую жанчыну, азіраючыся назад, яна пераацэньвае сваю каштоўнасць.

Калі вы заўсёды бачылі пажылых жанчын як меней каштоўныя або непрывабнай, вы, несумненна, будзе бачыць сябе такім чынам, калі вы актыўна не перавучвацца, як праглядаць старэнне. Так як многія з нас прыходзяць у сярэдніх гадоў разам, гэта магчымасць разгарнуцца гледжання сярэдняга ўзросту, як мы зрабілі з сэксуальнасцю на працягу 1960-х гадоў. Вашы саракавыя і пяцідзесятыя могуць быць поўнымі дасягненні і задавальнення, калі вы дазваляеце сабе атрымліваць асалоду ад працай камфортам вашай уласнай кампетэнцыі.

Калі вы апынецеся пакупкі ў дачыненні «старэй меншае» зрабіць нешта актыўна змагацца з гэтым паняццем. Напрыклад:

• Чытайце пашырэнне магчымасцяў кнігі, як Пол Гейл Шихая і загартаваны дзяўчыну, або Джына Коэн The Creative Age , каб атрымаць ідэі аб тым , як весці больш багатай жыцця , як вы становіцеся старэй.
• Пачатак групы падтрымкі жаночай вучыць адзін аднаго, як карыстацца гэтай фазы жыцця. Выклік сябе «менопауза Margaritas» або мець «Flash Party», каб даць штуршок вашай групе.
• Павесьце вакол пажылых жанчын вы захапляецеся. Ёсць так шмат спосабаў зрабіць гэта правільна. Чым больш мадэляў у вас ёсць для здаровага і пазітыўнага старэння, тым лепш вы будзеце пераходзіць праз менопаузу года. Вы ўбачыце яго ў пачатку спецыяльнага часу, а не ў канцы, якi ацэньваецца.

Пачуццё ўзбуджаны і гатовы пра гэта этапе свайго жыцця з'яўляецца лепшым проціяддзем ад «Старыя Долдрамса.» Калі вы бачыце сябе як больш памяншаюцца з кожным днём, гэта будзе ўплываць на ваш настрой і вонкавы выгляд. У кантрольным спісе настрою ключоў, пераканайцеся, што вы робіце ацэнку адносіны, ці няма цямнеюць ваш настрой.

настрой Пытанні

Калі ваш настрой збіцця вашай менопаузы пераход, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць. Калі вы (ці хто-то вакол вас) кажа, што вы проста не самі, многія падыходы, якія палепшаць перапады настрою. У залежнасці ад таго, што з'яўляецца прычынай іх вы можаце разгледзець наступныя пытанні:

• гарманальная тэрапія
• Лячэнне засмучэнні сну
• Змены ў ладзе жыцця, якія вы атрымаеце менш стрэсу і больш сну
• больш практыкаванняў
• метады кіравання стрэсам
• Лячэнне прылівы і начныя поты
• заспакаяльныя прэпараты
• антыдэпрэсанты

Змены настрою падчас менопаузы можа быць вельмі хвалюе. Яны ўплываюць на вашы адносіны і вашу здольнасць кіраваць сваім жыццём. Выканайце наступныя крокі чатыры да лепшага настрою:

1. Высветліць , чаму ваш настрой выслізгвае. Ці з'яўляецца гэта гармоны або жыццё стрэс, вы павінны глядзець на тое, што прычыны могуць быць, перш чым спрабаваць лячыць яго.
2. Ўносіце змены ладу жыцця , якія маюць сэнс. Некаторыя простыя змены могуць дапамагчы нават з вашага настрою, у тым ліку фізічных практыкаванняў, раней перад сном, казаць пра гэта, ці ліквідацыі стымулятараў, як кафеін.
3. Атрымаць лячэнне. Праблемы настроі ў гэты час жыцця з'яўляюцца агульнымі, і чым раней вы маеце справу з імі, тым хутчэй вы можаце зменшыць іх уплыў на вашу жыццё. Не бойцеся, каб абмеркаваць гэта з вашым лекарам ці пастаўшчыком аховы здароўя.
4. Ўчапіцца. Горшыя змены настрою , як правіла, адбываюцца ў пачатку перименопаузы. Як ваша цела прыстасоўваецца да новага ўзроўню эстрогена і іншых змяненняў, вы, верагодна, ўбачыце прыкметнае паляпшэнне ў сімптомах настрою. Калі вы шукаеце лекар, вы можаце выкарыстоўваць онлайн-інструмент, каб дапамагчы.

> Крыніцы

> Жаночае здароўе Кніга Бостана Collective, нашы целы, мы самі: Менопауза,> Touchstone / Simon,> і Шустэр, Нью - Ёрк. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, Р, Бергер, Н, Дадлі, Е. «Настрой і менопаузальный пераход» Часопіс нервовую псіхічных расстройстваў Vol. 187 № 11, стар. 685-691 1999.

> Харлоу, BL, Wise, Л. і інш «Дэпрэсія і яе ўплыў на рэпрадуктыўнай эндакрыннай і менструальны цыкл маркераў , звязаных з перименопаузы» Arch Gen Psychiatry, Vol. 60 № 1, Студзень 2003.

> Shepherd, J, «Справаздача аб канферэнцыі: Уплыў эстрагенаў на кагнітыўную, настрой, і дэгенератыўных захворванняў галаўнога мозгу» J Am Pharm Assoc, Vol.41 No.2, p221-228 2001 ..