Калі гарачыя ўспышкі прыходзяць з ніадкуль, адбівацца з некаторымі простымі парадамі. Усё, пачынаючы ад адзення, якую вы носіце, як вы дыхаеце можа дапамагчы вам перажыць гэтыя ўспышкі. Не ва ўладзе вашых непрадказальных гармонаў , навучыцца кіраваць скокаў тэмпературы і «раптоўныя паводкі» ад менопаузы .
1 -
знаходжанне гідратнуюГэта заўсёды важна, каб атрымаць шмат вады на працягу дня, але калі вы схільныя да прылівам гэта мае першараднае значэнне. Сістэма астуджэння вашага цела працуе ў тонкім краі памылкі падчас менопаузы, а таксама адным з найважнейшых кампанентаў кіравання, што сістэма забяспечваюць дастатковую колькасць вады для падтрымання сістэмы халаднавата.
Трымаеце шклянку вады вам ўвесь дзень і папоўніць яго часта. Паспрабуйце, каб атрымаць 48 унцый у дзень, каб трымаць вас ад перагрэву і папаўняць пасля ўспышкі момант. Ваша цела мае патрэбу ў вадзе, каб добра функцыянаваць у любы час так менопауза гэта выдатны час, каб патрапіць у шклянцы вады звычку.
2 -
пласт UpВы ведаеце, што апранаючыся ў пластах важна, калі гарачыя ўспышкі падкрасціся да вас. Лёгкі танк зверху, з блузкой над ім дазваляе апусціць блузку, калі вы раптам пачынаюць награвацца. Ёсць шмат больш новых тканін, якія будуць кнот пот ад Вашай скуры. Паспрабуйце пакупкі ў адкрытых крамах пастаўкі або турыстычныя каталогі для лёгкіх тканін па догляду, якія могуць мець высокую тэмпературу.
Капры, без панчоха, і свабодныя абліпальныя адзення таксама карысныя ў дазваляючы паветры цыркуляваць, каб трымаць вас на халаднаватае бок. Знайсці зручны стыль, які дазволіць вам скінуць вонкавыя пласты, калі вы знаходзіцеся ў цёплым памяшканні, або на сустрэчы высокага напружання. Трохі планаванне можа зрабіць свой гардэроб працу нават у паказныя года.
3 -
удыхніце DeepГлыбокія метады дыхання могуць скараціць прылівы і зрабіць іх мякчэй. Прывучыць сябе, каб пачаць павольна, глыбокія ўдыхі, як толькі вы адчуваеце, ўспышка на падыход. Бярыце глыбокі ўдых, як вы можаце, і трымаць яго на імгненне, перш чым даць яго павольна. Пашырэнне грудной клеткі можа дапамагчы выклікаць парасімпатычную нервовую сістэму, якая супакойвае і дапамагае рэгуляваць тэмпературу.
Калі вы будзеце практыкаваць глыбокія дыхальныя тэхнікі, такія як ёга дыханне ці пілатэс дыханне, перш чым вы сапраўды маеце патрэбу ў іх, яны прыйдуць больш натуральна падчас стрэсу і збянтэжанасці гарачага эпізоду ўспышкі. Цягнік раней часу, а затым дыхаць праз цяпла. Паслабцеся, і няхай ваша дыханне пакараціць выбліск.
4 -
астуджаюць нумарВыключыце тэрмастат, адкрыйце вокны, або выкарыстоўваць кандыцыянер або вентылятар. Падтрыманне тэмпературы ў памяшканні ніжэй 70 на працягу дня і каля 65 градусаў у начны час дапамогуць тэмпература цела застаецца на нізкай баку.
Паспрабуйце спаць з некалькімі лёгкімі вечкамі, так што вы можаце выбраць, колькі вам трэба, і трымаць адну нагу за межамі пасцельнай бялізне. Мэта складаецца ў тым, каб захаваць як пастаянную тэмпературу, наколькі гэта магчыма, так што вы не спрацоўвалі адчувальны ўнутраны тэрмастат ў овердрайв.
5 -
Пазбягайце цёплаТрымайцеся далей ад гарачых адкрытых месцаў, калі гэта магчыма. Ня загарайце, пазбягайце гарачых ваннаў, і зрабіць усё магчымае, каб трымацца далей ад гарачага асфальту. Зноў жа, мэта складаецца ў тым, каб знайсці цікавыя месцы з адносна пастаяннай тэмпературы, так што вы не ініцыююць ўнутраныя шлюзы, якія чакаюць, каб астудзіць вас ўніз.
6 -
прапусціць рэзкіяКалі вы знаходзіцеся ў менопаузе і ваша ўнутраная сістэма астуджэння пераборлівыя, вам трэба ісці проста на гарачую ежу. Усё, што можа падняць тэмпературу цела нават трохі можа выклікаць гарачыя ўспышкі. Так гарачыя і рэзкія прадукты могуць быць ўспышкі вытворцаў, таму можа гарачыя напоі і нават алкаголь.
Звярніце ўвагу на свае ўласныя прадукты харчавання трыгеры і пазбягаць ежы ці пітва што-небудзь, што паездкі вашу кнопку ўспышкі. Пасля таго, як вашы гармоны нават, вы, верагодна, будзеце ў стане з'есці гэтыя рэчы зноў. Але цяпер, пакіньце вострыя стравы для іншых.
7 -
Разгледзім Гарманальная тэрапіяЭстраген па-ранейшаму з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам паменшыць або ліквідаваць прылівы. Праверце з вашым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг і паглядзець, з'яўляюцца Ці вы ў катэгорыю высокай рызыкі для гарманальнай тэрапіі.
Калі няма, нізкая доза на працягу кароткага часу можа атрымаць вас праз горшыя з вашых гарачых флэш гадоў. Калі вашы гарачыя ўспышкі з'яўляюцца сур'ёзнымі, трымаючы вас ад сну, або парушыць вашу здольнасць працаваць, вы можаце паспрабаваць кароткі курс менопауза гарманальнай тэрапіі , каб кантраляваць ўспышкі ў той час як ваша цела прыстасоўваецца.
8 -
Паспрабуйце рэцэптурны MedsЁсць некалькі лекаў, якія апынуліся карыснымі для гарачых выбліскаў падчас менапаўзы. Ёсць лекі крывянага ціску, антыдэпрэсанты, супрацьсутаргавыя прэпараты, а таксама іншыя, якія з'яўляюцца эфектыўнымі для некаторых жанчын у скарачэнні выбліскаў.
Калі вы ўжо апрацаваны для любога з гэтых умоў, звярніцеся да свайго лекара пра лекі, якія маглі б зрабіць падвойную працу і лячыць гарачыя ўспышкі. Калі вы не звяртаецеся за якія - небудзь з гэтых умоў , але хацелі б паспрабаваць рэцэпт лячэнне для гарачых выбліскаў, пракансультуйцеся з вашымі пастаўшчыком медыцынскіх паслуг аб лепшым выбары для вас. Як і эстрогены, часам кароткі курс аднаго з гэтага МЕДС можа быць выратавальнікам падчас гарачых флэш гадоў.
9 -
Эксперымент з FlaxseedНевялікае пілотнае даследаванне зроблена ў клініцы Майо выявілі, што жанчыны, якія прымалі 40 г молатага ільнянога насення у дзень заўважылі значнае зніжэнне прылівамі. І, што дзіўна, льняное семя мае дадатковае перавага зніжэння сустаўныя і цягліцавыя болю , для некаторых жанчын. Калі вы шукаеце альтэрнатыву гармона, гэта выглядае шматспадзеўна!
10 -
Go РасліннаяЁсць шмат вітамінаў, раслін і лекавых сродкаў расліннага паходжання з рэпутацыяй для аказання дапамогі гарачых выбліскаў. Вітамін Е, ямс фітаэстрагены і цимицифуги ўсе былі выкарыстаныя на працягу многіх гадоў, як менопауза лячэнне.
Даследаванні гэтых альтэрнатыўных сродкаў, як правіла, паказваюць, што яны будуць гэтак жа эфектыўныя, як і плацебо. Чорны кохош мае самую лепшую рэпутацыю за дапамогу ўспышкі і цалкам бяспечна. Ёсць шмат жанчын, якія клянуцца гэтымі метадамі лячэння, але да гэтага часу навука пакуль не падтрымлівае іх.