На доме лячэння і змены ладу жыцця
Менопауза адбываецца ў натуральным канцы рэпрадуктыўнай жыцці кожнай жанчыны. Дык чаму б не ставіцца да яе натуральным чынам? Гарманальная замяшчальная тэрапія (ГЗТ) быў калі -то агульнае для лячэння менопаузы. Тым не менш, гэта павялічвае рызыку развіцця рака малочнай залозы, як і хваробы сэрца і зараз больш асцярожна прымаюць пры прызначэнні яго. Замест гэтага, некаторыя жанчыны шукаюць прыродныя альтэрнатывы, каб аблегчыць дыскамфорт яны адчуваюць падчас менапаўзы.
Такія крыніцы дыскамфорту ўключаюць прылівы , начная потлівасць, і перапады настрою . Вось лепшыя мадыфікацыі ладу жыцця і прыродныя метады лячэння.
практыкаванне
Практыкаванне, верагодна, самая важная рэч, якую жанчына можа зрабіць, каб палепшыць яе агульны стан здароўя і дабрабыту на працягу ўсяго свайго жыцця. Звычайны вага падшыпніка практыкаванні дапамагаюць прадухіліць і паменшыць страту касцяной тканіны і адыгрывае ключавую ролю ў зніжэнні рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дыябету і многіх відаў раку. Вы павінны атрымаць па крайняй меры 30 хвілін ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў у тыдзень, такія як хуткая хада, бег трушком, садоўніцтва, або танцы. Для страты вагі, вам можа спатрэбіцца 60 хвілін або больш, большасць дзён у тыдзень, у спалучэнні з паніжаным утрыманнем калорый.
Розум-цела практыка
Ўважлівасць медытацыі ў цяперашні час вывучаюцца, каб убачыць, калі ён можа быць карысная для гарачых выбліскаў, а таксама паляпшэнне якасці сну і зніжэння стрэсу. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (NCCIH) кажа, што адно даследаванне мае некаторыя абнадзейлівыя вынікі.
Гіпноз быў таксама знойдзены, каб паменшыць частату гарачых выбліскаў у адным даследаванні, што фінансуецца NCCIH. Ёга можа таксама дапамагчы з некаторымі сімптомамі, але не падобна, каб паменшыць прылівы. Іглаўколванне не было даказана, каб быць эфектыўнымі супраць гарачых выбліскаў.
дыета
Ваша дыета з'яўляецца важным сродкам кантролю сімптомаў менапаўзы.
Для памяншэння эфектаў гарачых выбліскаў, вы можаце абмежаваць кафеін, вострую ежу і алкаголь. Абмежаванне кафеіну і алкаголю ў начны час можа таксама дапамагчы аблегчыць бессань натуральна. Вы хочаце, каб пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыя, фосфару і вітаміна D праз ежу, хоць дабаўкі таксама рэкамендуецца для кальцыя і вітаміна D.
Вы будзеце мець павышаную рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў пасля менапаўзы, як ваш эстрагену зніжаецца. Цяпер настаў час, каб прытрымлівацца дыетычным рэкамендацый па зніжэнні рызыкі сэрца. Яны ў цяперашні час ўключаюць абмежаванне насычаных тлушчаў і ліквідацыю транс-тлушчаў з вашага рацыёну.
Павелічэнне вагі з'яўляецца агульнай праблемай у перыяд менапаўзы, і вам трэба будзе глядзець, колькі вы ясце. Скарачэнне рафінаванага цукру і рафінаваных вугляводаў з вашай дыеты, як і пустыя калорыі.
Тое, што вы павінны з'есці замест гэтага? Павялічце спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць фітаэстрагены, такіх як соя, гарох, сачавіца, і молатага ільнянога насення. Лепш за ўсё выбіраць натуральныя прадукты, як крыніцы гэтых раслінных эстрагенаў, а не прымаць дадаткі. Іншыя прадукты, якія вы павінны ўключыць у свой рацыён ўключаюць зерне, авёс, пшаніца, карычневы рыс, тофу, міндаль, кешью, свежыя садавіна і гародніна. Яны ўтрымліваюць валакна і іншыя карысныя пажыўныя рэчывы.
вітаміны
Пачынаючы з 50 гадоў, вы павінны пачаць які дапаўняе ваш рацыён з 1500 мг кальцыя і, па меншай меры, 800 МЕ вітаміна D3 кожны дзень, каб прадухіліць астэапароз і падтрымання здароўя костак.
Вітамін Е можа мець тонкі эфект у зніжэнні гарачых выбліскаў, як паказана ў адным даследаванні. Але вы павінны клапаціцца, каб не прымаць занадта высокія дозы ці вы рызыкуеце крывацёк, інсультаў і сардэчнай недастатковасці.
прабіётыкі
Lactobacillus ацыдафілін і біфідобактерій культуры могуць быць карысныя для жанчын у перыяд менапаўзы , каб дапамагчы з абменам рэчываў і выкарыстанне эстрагену. Некаторыя з іх таксама лічаць, што гэтыя "добрыя" бактэрыі дапамагаюць паменшыць ўзнікненне грыбковых інфекцый.
Травы і дабаўкі
Вы, верагодна, убачыць дабаўкі прадаваныя для менопаузы. Вось бягучы стан доказаў, каб маглі яны быць мэтазгоднымі, у адпаведнасці з NCCIH:
- Фітаэстрагены, такія як чырвоны канюшына изофлавоны не паказалі стабільныя вынікі ў палягчэнні сімптомаў менопаузы, і льняныя прадукты, як былі паказаны неэфектыўным для гарачых выбліскаў. Увогуле, лепш ўключыць гэтыя прадукты ў рацыёне, а не прымаць іх у таблетках.
- Чорны кохош паказвае супярэчлівыя вынікі. Існуе яшчэ адсутнасць пераканаўчых доказаў, што ён працуе. Не рэкамендуецца для тых, хто з праблемамі печані.
- DHEA з'яўляецца папярэднікам эстрагенаў і ваша цела робіць менш, як вы ўзрост. Невядома, ці мае прымяненне ў лячэнні сімптомаў менопаузы, але яго выкарыстанне можа выклікаць пашкоджанне печані.
- Dong Quai гэта кітайскае лекавая расліна. Там няма добрых даследаванняў адносна таго, ці працуе ён. Ён можа ўзаемадзейнічаць з больш тонкай крыві Coumadin (Варфарын).
- Не хапае даследаванняў было зроблена, каб зрабіць высновы аб масла энотеры, жэньшэнь, кава, мелатонін, або дзікі ямс. Тым не менш, кава прыносіць рызыка цяжкага захворвання печані.
Bioidentical Гармоны
Натуральны эстроген або прогестерон злучэнне даступныя па рэцэпце рэцэптуры фармацэўтаў. Доказы не пацвярджаюць сцвярджэння, што гэтыя биоидентичные гармоны з'яўляюцца больш эфектыўнымі або больш бяспечнымі, чым звычайныя гарманальнай тэрапіі. Існуе таксама асцярога, што іх змест можа вар'іравацца ад партыі да партыі.
Прывітальнае слова
Вы можаце знайсці натуральную альтэрнатыву, каб палегчыць сімптомы менопаузы, але натуральна не заўсёды азначае, што бяспечным і эфектыўным. Майце на ўвазе, што маркетолагі рады прадаць вам прадукты, якія робяць туманныя абяцанні, але не падмацаваныя даследаваннямі. Заўсёды паведаміць свайму які лечыць лекара аб любых прыродных альтэрнатыўных метадаў лячэння, якія вы выкарыстоўваеце. Яны могуць перашкаджаць з іншымі прэпаратамі або небяспечна павялічваць іх наступствы. Ваш лекар павінен ведаць гэта, каб вы лекі можа быць скарэктавана адпаведным чынам.
> Крыніцы:
> Дыета, харчаванне, і менопауза. Жаночае здароўе Клопат. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Правільнае харчаванне падчас менапаўзы. Акадэмія харчавання і дыетолаг. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Менопауза Сімптомы: у глыбіні. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Негормональные спосабаў справіцца з прылівамі і менопаузой. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.