Хоць гарманальная тэрапія з'яўляецца найбольш эфектыўным, іншыя сродкі могуць дапамагчы вам справіцца
Калі вы набліжаецеся або ў разгары «змены жыцця» або менопауза , гарачыя ўспышкі, верагодна , нежаданы госць. Адчуванне моцнага спякота, потлівасць, расчырванелыя шчокі, пачашчанае сэрцабіцце, нават паколвання часта складаюць гэты сімптом, які з'яўляецца пагібельным клімактэрычных жанчын ва ўсім свеце. З-за рэзкае падзенне ўзроўню эстрогена, каля 75% усіх жанчын адчуваюць прылівы, прычым большасць адбываецца на працягу двух гадоў або менш, але некаторыя жанчыны могуць выпрабаваць іх даўжэй.
Яны звычайна пачынаюць перад канчатковым менструальным цыклам жанчыны.
Традыцыйны замяшчальнай гарманальнай тэрапіі (ГЗТ), якая ўключае ў сябе замену эстрагену забяспечвае эфектыўнае палягчэнне ад гарачых выбліскаў, звязаных з менопаузой. Тым не менш, некаторыя жанчыны не могуць быць у стане выкарыстаць яго, напрыклад, у апошні час лячэння рака малочнай залозы. І іншыя могуць быць цікаўнымі змены ладу жыцця, каб трымаць іх увесь час згарае.
Вось некаторыя негормональные ідэі, каб паменшыць цяжар вашых гарачых выбліскаў.
Дадаць фітаэстрагены ў свой рацыён
Некаторыя даследаванні паказваюць, што фітаэстрагены, якія з'яўляюцца расліны з эстроген-падобных эфектаў ў арганізме, можа дапамагчы паменшыць гарачыя ўспышкі і іншыя сімптомы менопаузы. Фітаэстрагены з изофлавонов і лигнанов. Соя і соевыя прадукты, такія як тофу, тэмпе, міса і соевага малака ўтрымліваюць изофлавоны, Лігнаны і знойдзены ў ільняное насенне, суцэльнае збожжа, бабовыя, такія як гарох і сачавіцу, садавіна і гародніна.
Хімічная структура фітоэстрогенов падобная эстрадиол, або эстраген, і некалькі даследаванняў паказалі, што яны маюць эстрагенаў эфект у арганізме, калі цыркулявалую ўзровень эстрагену нізкі.
Пазбягаць ежы Трыгеры
Многія прадукты могуць выклікаць прыступ спякота, уключаючы алкаголь, кафеін, кайенского перац і іншыя рэзкія прадукты.
Калі вашы гарачыя ўспышкі, здаецца, пагаршаюцца пасля ўжывання гэтых прадуктаў, паспрабуйце ліквідацыю злачынцаў і ўбачыць, калі гарачыя ўспышкі спадаць.
паспрабуйце Медыкаменты
Effexor з'яўляецца антыдэпрэсантаў, які быў знойдзены, каб паменшыць прылівы ў жанчын, якія праходзяць лячэнне рака малочнай залозы. Таму што ён працуе так добра для хворага на рак малочнай залозы, даследчыкі мяркуюць, што гэта можа быць варыянтам для жанчын, якія не хочуць выкарыстоўваць традыцыйную гарманальную замяшчальную тэрапію падчас менапаўзы.
Пакс з'яўляецца FDA зацверджаных для лячэння гарачых выбліскаў і быў даказаны, каб палепшыць іх у добра спланаваныя даследавання. Pristiq і Lexapro таксама паказана, каб дапамагчы ў даследаванні.
Габапентин з'яўляецца супрацьсутаргавым прэпарат, які выкарыстоўваецца для лячэння нерваў болю і сутаргі. Непацверджаныя выявіў, што прэпарат умерана эфектыўны ў зніжэнні гарачых выбліскаў.
Атрымаеце дастатковую фізічную нагрузку
Так так. Хто хоча ажыццявіць, калі яны ўжо абліваючыся потым, стоячы на месцы? Цалкам зразумела, але практыкаванне даказана, каб дапамагчы. На самай справе, два даследаванні, апублікаваныя ў 2016 годзе, паказалі, што жанчыны, якія былі пастаўленыя на ажыццяўленне праграмы прабежкі і веласіпедныя чатыры-пяць разоў на тыдзень, паказалі паляпшэнне ў іх здольнасці рэгуляваць іх тэмпературу цела, і падчас гарачай ўспышкі, яны пацелі менш і паказалі менш павышэнне тэмпературы скуры ў параўнанні з кантрольнай групай, ня ажыццяўляць.
А лепш за ўсё, да канца даследавання ўдзельнікі, якія трэніраваліся выпрабавалі падзенне 60 працэнтаў ад частоты іх гарачых выбліскаў.
Практыкаванні па крайняй меры некалькі разоў на тыдні, пры ўмераным або напружаным тэмпе, каб убачыць гэтую выгаду. Толькі не трэніруйцеся на працягу трох гадзін, каб класціся спаць ці вы можаце павялічыць рызыку ўзнікнення начны потлівасці.
Выкарыстанне дабаўкі і травы
Шматлікія людзі выкарыстоўваюць цимицифуги паменшыць прылівы, хоць мала доказаў таго, наколькі эфектыўным яно на самой справе. Тым не менш, некаторыя клянуцца, што цимицифуги забяспечваюць эфектыўную абарону ад гэтых і іншых сімптомаў менопаузы, уключаючы галаўныя болі, пачашчанае сэрцабіцце, і трывогу.
Па дадзеных Паўночнаамерыканскага грамадства менопаузы, нягледзячы на адсутнасць пераканаўчых доказаў «здавалася б, што цимицифуги з'яўляецца бяспечнай, фітатэрапія.» Некаторыя іншыя травы з непацверджанай дапамагчы гарачыя ўспышкі ўключаюць чырвоную канюшыну, Дон Quai, і алей энотеры.
У даследаванні , апублікаваным у гінекалагічнай і акушэрскай Даследаванне паказала , што вітамін Е можа дапамагчы паменшыць частату і цяжар прыліваў і начных патоў падчас менапаўзы.
Аднак, перш чым пачаць якія-небудзь новыя дапаўненні або травы вельмі важна, каб праверыць з вашым які лечыць лекарам, так як многія з іх супрацьпаказаны пэўных захворванняў.
Захоўваць у прахалодным месцы
Прылівы часта горш падчас гарачага надвор'я. Носіце ўсю баваўняную вопратку, якія дазваляюць скуры дыхаць, і трымаць веер паблізу падчас гарачага надвор'я, каб паменшыць колькасць гарачых выбліскаў, якія вы выпрабоўваеце. Вы таксама можаце пацягваць ледзяной вады, трымаць пакеты са лёдам побач, і насіць пласты ў халодныя месяцы, так што вы можаце выдаліць вопратку па меры неабходнасці.
Знізіць узровень стрэсу
Стрэс можа быць гарачай ўспышкі трыгера для многіх жанчын. Заняўшыся заспакаяльнымі практыкамі, такіх як медытацыя або аднаўленчай ёга, або творчай практыка такой, як жывапіс ці пісьмовая форма, можа даць карысны выхад.
> Крыніцы:
> Бейлі, кабель, Азіз, Atkinson, Cuthbertson, Low, Джонс. Фізічныя трэніроўкі памяншаюць вострую фізіялагічную цяжар пасля менопаузы прыліваў. J Physiol. 1 лютага 2016; 594 (3): 657-67. DOI: 10,1113 / JP271456. Epub 2015 30 снежня
> Cleveland Clinic. Негормональные спосабы справіцца з прылівамі і менопаузой.
> John Hopkins Medicine. Ўвядзенне ў менопаузе.
> Alyson Хантли, доктар філасофіі, і Edzard Эрнст, MD, Ph.D., FRCP (Эдзін). «Сістэматычны агляд бяспекі цимицифуги.» NAMS.
> С. Ziaei, А. Kazemnejad, М. Zareai. Ўплыў вітаміна Е на прылівы ў жанчын у менопаузе. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.