Гарачая ўспышка раптоўнае адчуванне інтэнсіўнага цяпла, якое прыходзіць з ўнутры цела, а не з знешніх крыніц. Прылівы з'яўляюцца агульным сімптомам менопаузы і могуць быць выпрабаваныя некалькі спосабамі. Некаторыя людзі адчуваюць паколванне ў пальцах. Іншыя заўважаюць, што іх сэрцабіцце паскорылася. Іншыя лічаць, што іх скура становіцца цяплей, і іх твар становіцца пачырванеў.
Іншыя моцна пацець. І, вядома ж, вы можаце адчуваць сябе спалучэнне ўсіх або некаторых з іх.
Дакладная прычына гарачых выбліскаў невядомая. Яны могуць быць выкліканыя зніжэннем эстрагену ці нават змянення іншых узроўняў гармонаў. Падчас гарачай ўспышкі, частка мозгу, якая кантралюе тэмпературу цела ўплывае.
трыгеры
Некаторыя рэчы часам выклікаюць ўзнікненне гарачых выбліскаў, у тым ліку:
- знаходзячыся ў гарачым памяшканні, або ў гарачае надвор'е
- есць гарачую або вострую ежу
- ўжыванне алкаголю
- якія спажываюць прадукты, якія змяшчаюць кафеін
- пачуццё падкрэсліў ці трывогі
- насіць шчыльна, сцягвальную вопратку
- паліць, ці нават падвяргаючыся цыгарэтнага дыму
Каб пазбегнуць рэчы, якія выклікаюць вашыя гарачыя ўспышкі могуць значна паменшыць інтэнсіўнасць вашых гарачых выбліскаў, а таксама колькасць гарачых выбліскаў, якія вы выпрабоўваеце падчас менопаузы і перименопаузы. Калі вы выпрабоўваеце частыя прылівы, пачынаюць прымаць да ўвагі тое, што, магчыма, выклікала іх. Калі вы пачынаеце заўважаць шаблон, вы можаце зрабіць спробу пазбегнуць найбольш распаўсюджаных злачынцаў.
Як пазбегнуць гарачых выбліскаў
- Перапрананне ў святле, друзлыя пласты могуць дапамагчы. Вы будзеце адчуваць сябе менш звужаныя і, нават калі вы выпрабоўваеце гарачыя ўспышкі, вы можаце адслойвацца некалькі слаёў.
- Вы таксама можаце даведацца некаторыя глыбокія дыхальныя тэхнікі для таго, каб паслабіць цела і дапамагаюць рэгулярныя вашу ўнутраную тэмпературу.
- Пазбягайце перагрэву вашага дома. Калі вы пакутуеце праз гарачыя ўспышкі, вы павінны заўсёды аўтаматычна выйграць тэрмастаты вайны ў вашым доме.
- Піць шмат вады. Гэта здаровая звычка браць у любы час.
- Разгледзім гарманальную тэрапію. Хоць гэта не з'яўляецца правільным выбарам для ўсіх, ваш лекар зможа даць вам больш поўнае ўяўленне пра тое ці не вы добры кандыдат для гэтага лячэння.
Іншыя прапановы былі раздадзеныя, у тым ліку некаторых лекаў і травяных дабавак, але не дастаткова даследаванняў было праведзена для таго , каб вызначыць , з'яўляюцца Ці гэтыя працэдуры з'яўляюцца больш эфектыўнымі , чым плацебо. Зрабіце сваю хатнюю працу , калі вы разглядаеце гэтыя альтэрнатыўныя сродкі гарачай ўспышкі самастойнага лячэння .