Калі вы змагаецеся з заваламі-адзін з найбольш распаўсюджаных праблем з страваваннем-зрабі-сам масаж можа прынесці вам палёгку. Выкананне самамасажу на жываце патэнцыйна можа палегчыць завала ў шэрагу спосабаў, напрыклад, шлях стымуляцыі цягліц, якія ўдзельнічаюць у вытворчасці дэфекацыі і заспакаяльны хранічны стрэс (пытанне, які цесна звязаны з многімі стрававальнымі скаргамі).
Завала звычайна вызначаецца як мае спаражненьне менш чым у тры разы на тыдзень. У дадатак да стрэсу, некаторыя пытанні ладу жыцця можа прывесці да завал. Яны ўключаюць у сябе ежу дыеты з нізкім утрыманнем абалоніны, не атрымлівае дастатковай колькасці практыкаванняў, а не піць дастатковую колькасць вады. Многія людзі таксама адчуваюць завала падчас падарожжа.
Даследаванні на масаж і завал
Нават калі масаж не з'яўляецца стандартным для лячэння завал, некаторыя навуковыя даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы ў аднаўленні рэгулярнасці.
Напрыклад, у дакладзе , апублікаваны ў часопісе цялесных і рух тэрапіі ў 2011 годзе быў разгледжаны шэраг клінічных даследаванняў , накіраваных на брушным масажы і яго выкарыстанні ў якасці сродку для лячэння хранічных завал. Вынікі паказалі, што брушной масаж можа забяспечыць палёгку завалы ў частцы садзейнічання перыстальтыкі (серыя хвалепадобных скарачэнняў цягліц, якія дапамагаюць рухацца ежы праз страўнікава-кішачны тракт).
У тым жа дакладзе таксама адзначаецца, што брушной масаж можа дапамагчы паменшыць абадковай час транзіту, які з'яўляецца колькасцю часу, якое займае переваренной ежу, каб прайсці праз прамую кішку (г.зн. апошняга сегмент стрававальнага гасцінца). Акрамя таго, у дакладзе ўстаноўлена, што брушной масаж можа дапамагчы аблегчыць завала звязаных боль і дыскамфорт.
У клінічных даследаваннях, людзі з завалай таксама паведамілі аб паляпшэнні якасці жыцця пасля выкарыстання брушнога масажу. Тым ня менш, некаторыя даследаванні ( у тым ліку невялікага клінічнага даследаванні апублікавана ў Міжнародным часопісе сястрынскі даследаванняў у 2009 г.) мяркуюць , што выкарыстанне брушнога масажу для палягчэння завалы, верагодна, не прывядуць да памяншэння выкарыстання слабільных сродкаў (найбольш часта выкарыстоўваюцца для лячэння завала).
Як выкарыстоўваць масаж для Завала Relief
Некаторыя прыёмы масажу могуць быць карысныя ў вызваленні завалы і заахвочванні руху кішачніка. Яны, як правіла, выконваюцца ў становішчы лежачы.
Адзін папулярны метад ўключае ў сябе размяшчэнне далонь на жывот, а затым рабіць невялікія, круглыя, па гадзіннікавай стрэлцы руху вакол пупка. Вы таксама можаце пашырыць гэтыя колы, як вы ідзяце, так што масаж ахоплівае ўвесь жывот.
Іншы метад пачынаецца, паклаўшы руку ніжэй грудзіны, затым слізгаючы гэтую руку ўніз па ўсёй даўжыні жывата ў адным гладкім інсульце. Адразу ж паўторыце рух з другога боку, і працягнуць гэты цыкл на працягу некалькіх хвілін.
Практыкуючы самамасаж, пачніце з дапамогай святла, далікатнага ціску, а затым паступова павялічваць ціск, як вы ідзяце наперад.
Калі вы выпрабоўваеце боль або пяшчота, аднак, важна, каб асвятліць і вярнуцца да камфортнага ўзроўню ціску.
Для таго, каб у поўнай меры скарыстацца перавагамі брушной масаж, паспрабуйце выканаць масаж два разы на дзень, імкнучыся да 20-хвіліннай сесіі кожны раз. Ўключэнне глыбокага дыхання ў кожную сесію таксама можа дапамагчы пры выкарыстанні самамасажу для палягчэння завалы.
Перш чым даць масаж або любы іншы хатняе сродак паспрабаваць, гэта заўсёды добрая ідэя, каб абмеркаваць гэта з вашым лекарам, каб убачыць, калі гэта дарэчы, а не спрабаваць самастойнага лячэння. Цяжарныя жанчыны, напрыклад, варта пазбягаць любога тыпу масажу на іх жываце.
Варта таксама адзначыць, што запор можа часам сігналізаваць асноўны стан здароўя, якое патрабуе медыцынскага лячэння, такіх як шчытападобная жалеза. Іншыя сімптомы, такія як боль у жываце могуць прысутнічаць, але часам завала можа быць адзіным сімптомам.
Іншыя спосабы палегчыць завала
Майце на ўвазе , што ў адзіночку самамасаж наўрад ці для лячэння завал, і мэта павінна заключацца палепшыць агульнае страваванне , каб трымаць рэчы бесперабойна. Для таго, каб застацца рэгулярна, вельмі важна, каб выпіць па крайняй меры восем шклянак вады кожны дзень, ёсць шмат багатыя клятчаткай прадукты, і рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Некаторыя іншыя альтэрнатыўныя метады лячэння могуць дапамагчы ў барацьбе з заваламі. Гэтыя працэдуры ўключаюць у сябе метады лячэння , як акупрессура і Бос, а таксама прыродныя сродкі , як прабіётыкі . Ёсць іншыя сродкі натуральны завала даступныя, але , перш чым спрабаваць любы, звярніцеся да лекара за радай выхавацеля.
крыніцы:
Ernst E. Брушны масаж пры хранічных завалах: сістэматычны агляд кантраляваных клінічных выпрабаванняў. Форш Komplementarmed. 1999; 6 (3): 149-51.
Lamas Да, Линдхольм л, Стенлунд Н, Энгстрём У, Jacobsson С. Уздзеянне масажу жывата ва ўпраўленні завала-рандомізірованное кантраляваным даследаванні. Int J Nurs статкаў. 2009; 46 (6): 759-67.
Макклерг D, Lowe-Strong A. палегчыць Ці брушной масаж завала? Nurs Times. 2011; 107 (12): 20-2.
Сынклэрам М. Ужыванне брушнога масажу для лячэння хранічнага завалы. J Цела Mov Ther. 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek АСТ Т. Уплыў чэраўнога масажу на завалы і якасці жыцця. Gastroenterol Nurs. 2016; 39 (1): 48-59.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.