11 саветаў для прадухілення завал падчас падарожжа

Большасць людзей надаюць вялікую ўвагу стратэгіям прафілактыкі дыярэі падарожнікаў , таму што ніхто не хоча быць сур'ёзна хворы , знаходзячыся ўдалечыні ад дома. Што часта прапускае з-пад увагі з'яўляецца даволі распаўсюджанай і даволі нязручна, сітуацыяй атрымання завал падчас падарожжа. Тут мы будзем глядзець на якія крокі вы можаце зрабіць, каб захаваць ваш кішачнік рухацца, пакуль вы ад ўбачыць новыя часткі свету.

Завала звычайна вызначаецца як адчуваюць менш, чым тры руху кішачніка ў тыдзень. Але завалы таксама могуць быць апісаны як адчувае крэсла, якія з'яўляюцца маленькімі, цяжка, і цяжка прайсці, нароўні з неабходнасцю напружвае падчас дэфекацыі. Калі вы не справіцца з завалай на рэгулярнай аснове, вы можаце выявіць , што , калі вы падарожнічаеце вы адчуваеце цяжкасці напружання прайсці жорсткі крэсла, а таксама якая мае непрыемнае адчуванне няпоўнага апаражнення кішачніка .

Чаму Падарожжа можа выклікаць запор

Ёсць цэлы шэраг фактараў , якія могуць змяніць хуткасць выпрацовак вашай стрававальнай сістэмы , прымушаючы вас стаць заваламі. Да іх адносяцца:

• Змена ад вашай нармальнага жыцця
• Змена ад вашай нармальнага жыцця
• Змены ў памеры і тэрміны ежы
• Змены ў ўнутраныя гадзіны арганізма
• адсутнасць гідратацыі
• Змены ў прадуктах, якія вы ясьце
• Павелічэнне часу правёў седзячы
• Ваша стрававальная сістэма пад уздзеяннем стрэсаў, звязаных з паездкамі
• Няздольнасць рэагаваць на пазывы да дэфекацыі з-за адсутнасці неадкладнага доступу ваннай
• Біярытму -Боди змены , звязаныя з вопытам змены гадзінных паясоў

Зараз давайце зірнем на некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб трымаць рэчы рухацца ўздоўж прыгожа ў страўнікава-кішачным гасцінцы, як вы рухаецеся ўздоўж вашых падарожжаў.

1 -

Піце шмат вады

Адзін з найбуйнейшых ўкладчыкаў завал з'яўляецца стан абязводжвання . Калі мы не даем нашым органам досыць вадкасці, нашы целы кампенсаваць ваду з фекаліяў, што знаходзіцца ў межах нашага кішачніка. Гэта можа прывесці да жорсткіх, цяжка прайсці табурэткі. І па нейкай дзіўнай прычыне, наяўнасць цвёрдых крэслах, здаецца, робіць нашы нетры, менш верагодна, хочуць, каб атрымаць рух кішачніка адбываецца. Такім чынам, гэта абсалютна неабходна, каб вы зрабілі вельмі ўзгодненыя намаганні, каб піць шмат вадкасці падчас падарожжа.

Старайцеся пазбягаць напояў, якія змяшчаюць алкаголь, а таксама тыя, якія ўтрымліваюць кафеін, такія як кава, чай і колу, так як усе яны могуць быць дэгідратаціі. Малако таксама мае рэпутацыю запор. Вашыя лепшыя варыянты звычайная вада, фруктовыя сокі, і празрыстыя супы. Падчас падарожжа з краіны, якую вы заўсёды павінны піць ваду ў бутэльках, каб пазбегнуць дыярэі Страшны падарожнікаў.

Пры палёце, важна мець на ўвазе, што правілы TSA не дазваляюць вам прынесці вадкасці праз службу бяспекі аэрапорта. Аднак, як толькі вы праз службу бяспекі, вы можаце купіць вялікую бутэльку вады, якая можа трымаць вас гидратированный на працягу ўсяго палёту.

2 -

Прыслухайцеся да свайго цела

Калі ваша цела дае вам ніякіх прыкмет таго, што яна гатовая да дэфекацыі, зрабіце ўсё магчымае, каб патрапіць у ванную, як толькі вы можаце. Не зважаючы на ​​жаданне можа спрыяць развіццю завалы як зэдлік матэрыял будзе проста атрымаць складаней, як ён застаецца ў прамой кішцы. Чым цяжэй крэсла, тым больш цяжка прайсці.

Некаторыя людзі маюць цяжкасці з паняццем выкарыстання грамадскай прыбіральні для дэфекацыі . Тым не менш, калі вы падарожнічаеце, вы не можаце дазволіць сабе раскоша чакаць, пакуль вы знаходзіцеся ў ваннай. Для таго, каб зрабіць сябе больш камфортна, выкарыстоўваючы грамадскі цэнтр, вы можаце слухаць музыку праз навушнікі або чытаць часопіс, каб дапамагчы вам расслабіцца.

Старайцеся не напружвацца. Калі вы выявіце, што седзячы на ​​ўнітазе не вырабляе руху кішачніка на працягу пяці-дзесяці хвілін, то лепш ўстаць і пачакаць, пакуль некаторы час у будучыні, калі мы спадзяемся, ваша цела дасць вам больш моцныя прыкметы гатоўнасці да эвакуацыі.

3 -

Паспрабуйце ўкласціся ў тэрміны

Хоць няма ніякіх цвёрдых доказаў таго, што ваша цела мае пэўныя біярытмы, мы, здаецца, ёсць некаторыя ўнутраныя гадзіны, якія ўплываюць на тое, як, калі мы галодныя, спаць, і трэба рухацца нашы кішачніка. Захоўваючы ваша цела на як мага бліжэй да графікі, як гэта, калі вы дома, можа дапамагчы вашаму кішачніку рухацца прадказальна.

Наколькі вашы здольнасці, старайцеся прытрымлівацца звычайнага графіка прыёму ежы і перад сном, як абедзве гэтыя рэчы дапамогуць вашай стрававальнай сістэме, каб застацца на графіцы.

Калі вы бачыце заканамернасць вашых рухаў кішачніка, калі вы знаходзіцеся дома, зрабіць усё магчымае, каб выканаць гэты графік падчас падарожжа. Кожны раз, калі гэта магчыма, паспрабуйце, каб пераканацца, што ёсць час для вас, каб атрымліваць асалоду ад спакойнай ваннай пакоем наведаць у аптымальны час.

4 -

Марнуйце час для прыёму ежы

Адна з рэчаў, якія большасць з нас робяць па-іншаму, калі мы падарожнічаем, каб прымаць ежу на хаду. Праблема з гэтым складаецца ў тым, што нашы стрававальныя сістэмы не могуць зарэгістраваць іх на хаду закускі ў якасці ежы. Вялікія стравы могуць стымуляваць кішачнік сутычкі, тым самым падахвочваючы своечасовую дэфекацыю. Такім чынам, кожны раз, калі гэта магчыма, сесці, запаволіцца, і атрымліваць асалоду ад поўнай ежай.

5 -

Ешце добры сняданак

Для многіх людзей, спаражнення, больш верагодна, адбудзецца ў першай палове дня. Вы можаце палепшыць гэты натуральны прырост ад ежы вялікага сняданку, і, пераважна, спажываючы прадукты, якія ўтрымліваюць карысныя тлушчы. Вялікае харчаванне і дыетычнае спажыванне тлушчу могуць і выклікаць вызваленне вызначаных гармонаў у вашым арганізме, што можа выклікаць пазыў да дэфекацыі. Вопыт якая задавальняе дэфекацыі ў пачатку дня, безумоўна, можа павысіць задавальненне ад паездкі.

6 -

Піць нешта цёплае

Іншы спосаб заахвоціць кішачнік апаражніць ў пачатку дня, каб выпіць цёплую вадкасць раніцай. Гэты цёплы напой можа быць кава, чай ці суп.

Калі вы п'е кавы, ёсць што раніцай кубак Джо. Ёсць злучэння ў каву, і кафеінам і без кафеіну, якія могуць служыць для стымуляцыі дэфекацыі. Тым не менш, вы можаце пазбегнуць піць каву з кафеінам праз астатнюю частку дня, так як кафеін можа быць дэгідратаціі, што можа прывесці да лішку вады ўцягваецца з вашага крэсла і, такім чынам, прымушаючы вас завала.

7 -

Get Your Fiber У

Харчовыя валакна настолькі важныя для падтрымання вашага кішачніка рухацца паслядоўна. Ужыванне ў ежу з высокім утрыманнем абалоніны, калі падарожжа можа быць трохі складанай задачай, але з высілкам і ўвагай вы можаце знайсці тое, што вам трэба. Добрыя крыніцы валакна ўключаюць садавіна, гародніна і цельнозерновые крупы і хлеб.

Кожны раз, калі гэта магчыма, гэта можа быць вельмі карысным для ўпакоўкі такіх прадуктаў для сябе. Садавіна, з высокім утрыманнем абалоніны пратэінавыя батончыкі, след сумесі, крупы і granolas усе едуць добра.

Падчас падарожжа з краіны, вам трэба быць асцярожнымі есці сырую гародніну, садавіна і салаты, каб пазбегнуць бактэрыяльных інфекцый, якія могуць прывесці да дыярэі падарожнікаў. Вы бяспечней ёсць толькі садавіна і гародніна, якія былі прыгатаваныя. Садавіна, якія маюць тоўстыя шкуры, якія вы ачышчаны для сябе, таксама бяспечны варыянт.

8 -

Вазьміце пропуск на Junk Food

Людзі, як правіла, ядуць больш нездаровай ежы падчас падарожжа па двух прычынах: Па-першае, выбар для здаровых, суцэльных прадуктаў больш абмежаваныя. Па-другое, мы атрымліваем у «адпачынак мыслення», у якім мы рацыяналізаваць, што гэта нармальна «лячыць» сябе.

Праблема з нездаровай ежай з'яўляецца тое, што яна, як правіла, як правіла, з нізкім утрыманнем абалоніны, якая можа ўнесці свой уклад у праблему завалы падчас падарожжа. Старайцеся пазбягаць фаст-фуд, апрацаванае мяса, чыпсы і хлебабулачныя вырабы. Замест шукаць для салат, суцэльныя варыянт збожжа, як аўсяныя шматкі, і нішчымнага мяса. Ёгурт з'яўляецца асабліва добрым выбарам , паколькі яна змяшчае некаторыя прабіётыкі , якія , як правіла , лічылі, што добра для функцыянавання стрававальнай сістэмы.

9 -

Move Your Body

Падарожжы часта патрабуе шмат часу седзячы, незалежна ад таго, што ў машыне, у цягніках, у аэрапортах або на самалётах. Перасоўванне цела можа дапамагчы вашай стрававальнай сістэме, каб працягваць рухацца, а таксама. У чаканні вашага самалёта, вы можаце хадзіць па перыметры аэрапорта. Калі вы падарожнічаеце на машыне, імкнуцца планаваць для дарожных прыпынкаў, так што вы можаце расцягнуць сваё цела і, магчыма, зрабіць трохі хадзіць. Пакуль жа, скарыстацца гасцінічных басейнаў і спартыўных залаў, каб атрымаць практыкаванне ст.

10 -

знаходжанне Расслабленне

Хоць мэта адпачынкі, як правіла, для рэлаксацыі і адпачынку ад звычайных працэдур, падарожжа сябе можа быць стрэсам. Паспрабуйце прытрымлівацца правілу, што «вандраванне з'яўляецца часткай адпачынкаў.» Будзьце гатовыя да затрымак, трафіку і іншых непрыемнасцяў. Пераканайцеся, што вы носіце з сабой рэчы, якія будуць забаўляць вас - чытанне матэрыялаў, кніг па стужцы, музычных і гульнявых прыкладанняў смартфон.

Яна таксама можа быць карысна выкарыстоўваць практыкаванні на расслабленне , такія як глыбокія дыхальныя тэхнікі, паставы ёгі, медытацыі і паслаблення цягліц , каб кампенсаваць стрэс - фактараў , якія ўдзельнічаюць у падарожжы. Захоўваючы сваё цела ў стане рэлаксацыі, у адрозненне ад яго адчуваюць усе змены арганізма , звязаныя з рэакцыяй на стрэс , дапаможа захаваць ваш стрававальны функцыянавання сістэмы , як гэта павінна быць.

11 -

Пагаворыце са сваім лекарам

Калі вы, як правіла, лічаць, што падарожжа прымушае вас быць заваламі, размова з урачом, перш чым ісці. Ваш лекар можа парэкамендаваць вам выкарыстоўваць слабільнае перад выхадам на паездку ў якасці прэвентыўнай меры, або, магчыма, яны будуць рэкамендаваць прадукт, які вы можаце ўзяць з сабой, калі вы стаць заваламі. У любым выпадку, гэта будзе прыемна быць выбар прадукту на аснове рэкамендацыі лекара, у адрозненні ад захрасання з абмежаванымі магчымасцямі, таму што вы знаходзіцеся ў незнаёмым ці выдаленым прызначэнні.

_{крыніцы:}

_{"Завала" Cleveland Clinic сайт.}

_{«Завала» Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава} - _{кішачных і нырачных захворванняў сайт.}