Як вы ўдыхаць ежу? Вы настолькі занятыя, што нават жавальная здаецца раскошай? Вось некаторыя парады па паляпшэнню стрававання:
вокладка Асновы
Першы асноўны, каб пераканацца, што вы старанна перажоўваючы ежу.
- Вазьміце дробныя ўкусы.
- Пакладзеце відэлец паміж укусамі.
- Паспрабуйце выкарыстоўваць палачкі для ежы; гэта прымушае вас запаволіць.
- Старанна жаваць кожны кавалачак ежы.
- Вугляводы стрававання пачынаецца ў роце; жавальная збожжа старанна дазваляе амілазу, стрававальны фермент, які прысутнічае ў сліне, каб пераварыць збожжа.
Другі асноўны, каб атрымаць дастатковую колькасць вады.
Недастатковае спажыванне вады з'яўляецца асноўнай прычынай завал. Завала затым выклікае дысбаланс бактэрый, спрыяе запалення слізістай абалонкі кішачніка, і можа нават прывесці да паглынання вялікіх малекул, стан , вядомае як пранікальнасць кішачніка .
Трэці асноўны з'яўляецца павялічыць спажыванне клятчаткі.
Добрыя крыніцы харчовых валокнаў ўключаюць у сябе:
- Сушаныя садавіна, такія як даты, інжыр і чарнасліў.
- Фасолю і бабовыя культуры. Калі ў вас няма часу, каб прыгатаваць сушаныя бабы, купіць кансервы, але пераканайцеся, што вы старанна прамыйце іх перад падрыхтоўкай. Сачавіца і гарох расколу менш газаўтваральныя, чым іншыя бабовыя культуры.
- Прынясіце яблык з вамі працаваць у якасці закускі.
- Наземны лён з'яўляецца мяккім слабільным. Яны могуць быць карысныя пры хранічных завалах, пашкоджанні сценкі кішачніка ад слабільнага выкарыстання, раздражнёнага кішачніка , і , каб супакоіць запаленне. Апырскванне наземныя ільняное насенне на рыс, збожжавыя, салаты, або любы іншы ежы па вашаму выбару.
Практыка Памятаючы харчаванне
Пілотнае даследаванне ў Універсітэце штата Індыян выявіла, што усвядомленасць, у тым ліку канкрэтных інструкцый, каб павольна смакаваць смак ежы і быць у курсе, колькі ежы дастаткова, дапамог паменшыць ежы запоі ў сярэднім ад чатырох запояў на тыдзень па паўтары.
- Паесці ў дадзены момант. Смакаваць кожны кавалачак, атрымліваючы асалоду ад водарамі, тэкстуры і пахі ежы.
- Купіць свежыя кветкі паставіць на абедзенны стол.
- Выкарыстоўвайце менш сталовыя прыборы, так што вы ясьце менш з кожным укусам.
- Стварыце выдатную атмасферу: прыглушыць святло, уключыць музыку і запальваюць свечкі.
Адрас адчувальнасць ежы і Алергіі
Харчовая адчувальнасць ззаду шматлікіх стрававальных расстройстваў. Так, напрыклад, паміж 33% і 66% пацыентамі з IBS паведамляюць аб наяўнасці аднаго ці больш харчовай непераноснасці, што прыводзіць да ўздуцце жывата, газу і болю. Найбольш распаўсюджаныя вінаватыя малако і малочныя прадукты (40-44%) і зерне (40-60%).
Кваліфікаваны лекар можа кантраляваць дыету выключэння. Многія прадукты выдаляюцца з рацыёну на працягу кароткага перыяду часу, а затым зноў ўведзена паслядоўна, каб ізаляваць рэакцыю арганізма на памылковыя прадукты.
Павелічэнне Добрых бактэрый кішачніка
Не ўсе бактэрыі дрэнна. Ёсць больш чым 400 розных відаў бактэрый і дрожджаў у стрававальнай сістэме. З іх бактэрыі Lactobacillus ацыдафілін і біфідабактэрыі бифидум лічацца добрымі «пробиотические бактэрыі» , таму што яны могуць дапамагчы захаваць здароўе кішачніка.
Хоць цікавыя бактэрыі могуць быць знойдзены ў некаторым ёгурце, існуе шырокі роскід ў колькасці і якасці. Шукайце добрага якасць арганічнага ёгурта , які дадае актыўныя культуры пасля пастэрызацыі , так як гэты працэс разбурае цёпла і добрыя і дрэнныя бактэрыі.
Дабаўкі, якія змяшчаюць ацыдафільныя і біфідабактэрыі можна знайсці ў крамах здаровага харчавання. Яны асабліва карысныя для наступных умоў:
- сіндром раздражнёнай тоўстай кішкі
- панос
- Газ, уздуцце жывата, метэарызм
- Паўтараюцца грыбковыя інфекцыі похвы
- Непрыемны пах з рота
Дадатак для аднаўлення здароўя стрававальнай сістэмы
- Кішачная пакрыццём мяты пералікаў алей : масла мяты перачнай можа паменшыць болі ў жываце, уздуцце жывата і газу.
- Стрававальныя ферменты : ферментныя дабаўкі , як мяркуюць, падтрымліваюць ўласныя стрававальныя ферменты арганізма , каб дапамагчы страваванню і дапамагчы з іншымі засмучэннямі , якія вынікаюць з дрэннага стрававання.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.