Як патрапіць у менопаузе гадоў, ваша сэрца становіцца яшчэ больш «тэндэр». Сардэчна-сасудзістыя захворванні выглядаюць па-рознаму ў жанчын, чым гэта робіць у мужчынах, і ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць у пачатку гульні, каб абараніць сваё сэрца і трымаць яго цікаць праз менопаузу і за яе межамі. Здароўе сэрца з'яўляецца пытаннем, ведаючы генетычную руку вы здадзеныя, і навучыцца граць на больш працяглы, мацней жыцця.
1 -
Зрабіць «стан сэрца» Спатканне з вашым медыцынскім работнікамВы павінны ведаць вашыя ціск і ўзровень халестэрыну ў крыві вынікі. Сустрэчу, каб яны вымераныя, і як толькі вы ведаеце, вашыя нумары, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, як іх палепшыць ці захаваць іх у «бяспечным» дыяпазоне. Прафілактыка козыры захворвання, кожны раз, і Амерыканская акадэмія сямейных лекараў рэкамендуе прафілактычныя паслугі, каб дапамагчы вам кіраваць рызыкай сардэчных захворванняў. Атрыманне базавай чытання вашага здароўя сэрца пачынае вас на «можа зрабіць» шлях. Сямейныя лекары жанчын і сардэчна-сасудзістыя захворванні
2 -
Перайсці да паходуАбо хадзіць вакол блока. Або Руст сабаку з канапы і пайсці ў парк. Перасоўванне трымае вашу крывяносную сістэму работы і ўдасканальваюцца. 30 хвілін хады ў большасць дзён тыдня будзе няўхільна зніжацца рызыка развіцця сардэчных захворванняў. Але колькі практыкаванняў трэба? Гэта цяжка вызначыць, колькі практыкаванняў трэба паменшыць рызыка больш за ўсё, але сутнасць у тым, што кожны біт дапамагае, і чым больш вы робіце, тым менш рызыка.
3 -
Кінуць паліцьСамае галоўнае, што вы можаце зрабіць, каб абараніць сваё сэрца, каб кінуць паліць. Калі вы даўні курэц, гэта можа быць самай складанай рэччу, якую вы калі-небудзь рабіць. Курэнне не проста звычка, гэта залежнасць, і вы будзеце мець патрэбу ў падтрымцы, каб кінуць паспяхова. Падрыхтоўка да поспеху кінуць паліць і атрымаць неабходную падтрымку, каб зрабіць яго прытрымлівацца.
4 -
Зрабіць невялікія змены ў бок сэрца здаровага харчаванняВы можаце зрабіць простыя змены па адным за раз, што ператворыць ваш рацыён у адзін, які з'яўляецца значна больш здаровым сэрцам. Паспрабуйце дадаць два свежых садавіны ў свой рацыён, пераход з суцэльнага збожжа, купляць толькі абястлушчаныя малочныя прадукты, пакінуць сальніцу са стала, паставіць фрыцюрніцы прэч і рэдка папесціць сябе фаст - фуд. Калі вы зробіце яшчэ адно змяненне ў месяц, а затым прытрымлівацца яго, да таго часу ў год складае вы ясьце для моцнага сэрца. FDA ёсць прапановы для сэрца здаровага харчавання, які дапаможа вам знізіць рызыку.
5 -
Падкрэсліваючы Messes з сэрцамСтрэс з'яўляецца фактам жыцця. Гэта дапаможа вам у кароткім тэрміне шасцярні і кіраваць праблемай, як пазбегнуць аўтамабільнай аварыі ці рабіць добра на сумоўі, але калі яна доўжыцца на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў яна зношваецца на сэрцы. Калі бягучая сітуацыя жыцця падкрэсліўшы вас, або калі вы знаходзіцеся ў працы высокага ціску, знайсці спосабы застацца спакойнымі пасярод хаосу, і ваша сэрца будзе падбадзёрваць лепш. Амерыканская кардыялагічнай асацыяцыя пагаджаецца з тым, што стрэс выносіць на вашым сэрцы. Зрабіце глыбокі ўдых і вывучыць некаторыя метады кіравання стрэсам. Калі вы зробіце іх звычка яны дапамогуць вам перажыць нечаканыя воплескі на «стрэс-о-метр.»
6 -
Гуляць дэтэктыў - Паглядзіце ў вашай сям'і гісторыіХаця вы не можаце змяніць сваю сямейную гісторыю, гэта дапамагае ведаць генетычную руку вы былі раздадзеныя. Ёсць шмат спосабаў, каб гуляць гэтую руку, і гэта дапамагае даведацца, ці будуць вашы рызыкі вышэй, чым у большасці, ці нармальная досыць пільнасці. Калі высокі ўзровень халестэрыну, высокае крывяны ціск, або раннія інфаркты працаваць у вашай сям'і, не забудзьцеся захаваць на сваім уласным стане здароўя, каб вы і ваш пастаўшчык медыцынскіх паслуг можа спыніць гэтыя рызыкі ў зародку. гісторыя сям'і жанчыны хваробы сэрца можа падрыхтаваць глебу для турботы, так высветліць, ці быў рызыка сардэчна-судзінкавы перадаваліся вам.
7 -
Вывучаюць Сімптомы хваробы сэрца ў жанчынКалі жанчыны маюць захворванне сэрца іх сімптомы часта адрозніваюцца ад мужчын. Даведайцеся некаторыя з спосабаў, што мужчынскія і жаночыя хваробы сэрца розныя. Нагадаеце сябар жанчын, што яны павінны прымаць іх сімптомы сур'ёзна, нават калі яны думаюць, што гэта «проста» пякотка, трывожнасць або іх жоўцевая бурбалка. Хай навучанае дапамогу медыцынскага правайдэра вы перабіраць гэтыя сімптомы, калі ў вас ёсць.