Разуменне прычын можа дапамагчы вам падтрымліваць здаровы вага
Вы занепакоеныя павелічэннем вагі падчас менопаузы? Гарманальныя змены, якія адбываюцца падчас пераходу сярэдняга ўзросту могуць нанесці шкоду вашым целе. Можа быць, вы ўжо бачыце змены ў маштабе.
Але старэюць зусім не азначае, што вы павінны атрымаць цяжэй. Навукоўцы даследавалі, што выклікае павелічэнне вагі падчас менопаузы і іх вынікі могуць вас здзівіць.
Выкарыстоўвайце апошнія даследаванні нароўні з парадамі ад экспертаў трымаць патрэбнае, сэксуальнае цела, як вы ўзрост.
Павелічэнне вагі ў Perimenopause
Перименопаузы або ранняя менопауза , пачынаецца са зменамі менструальнага цыклу жанчыны. Змены могуць адбыцца ў пачатку і сярэдзіне саракавых ці позна ў сярэдзіне пяцідзесятых гадоў. Сярэдні ўзрост для змены сярэдняга ўзросту складае 51.
У гэтай ранняй стадыі, узроўні ў жанчыны эстрагену гармонаў і прогестерона пачынае зніжацца. Яе менструальны цыкл можа стаць нерэгулярным. Менопауза адбываецца , калі жанчына не мела менструальны перыяд у працягу дванаццаці месяцаў.
Многія жанчыны адчуваюць прылівы , бессань і / або канцэнтрацыю ўвагі, і капрызнасць або раздражняльнасць ў працягу гэтага пераходнага часу. Некаторыя жанчыны таксама паведамляюць косткі або боль у суставах, і павелічэнне вагі. Па гэтых прычынах і многія іншыя, страта вагі падчас перименопаузы, а затым у перыяд менопаузы часта бывае цяжка.
Прычыны павелічэння вагі падчас менопаузы
Даследнікі вывучылі сувязь паміж павелічэннем вагі і менопаузой.
Шматлікія даследаванні пацвердзілі, што ў менопаузе і ў жанчын у постменопаузе, верагодна, каб набраць вагу і маюць вялікія midsections, чым жанчыны, якія не прайшлі праз менопаузу. Але прычына, чаму адбываецца гэта павелічэнне вагі не ясна.
Адно з даследаванняў , даследаванне , апублікаванае ў Амерыканскім часопісе эпідэміялогіі пытанняў , як розныя фактары , такія як ўзрост, менопауза, і змены ладу жыцця прыпадае на павелічэнне вагі часта сутыкаюцца сярэдняга ўзросту жанчын.
Яны вывучалі ўзроўні актыўнасці больш чым 3000 жанчын па ўсёй краіне. Яны выявілі, што, застаючыся актыўным, многія жанчыны прадухіліць павелічэнне вагі.
У іншым даследаванні, дзе вывучаліся як мужчын, так і жанчын на працягу 20 гадоў, даследнікі выявілі, што тыя, хто падтрымліваў вельмі высокі ўзровень фізічнай актыўнасці, адчувалі меншае павелічэнне ІМТ і акружнасці таліі.
Як спыніць павелічэнне вагі падчас менопаузы
Такім чынам, што ж на самай справе выклікае павелічэнне вагі сярэдняга ўзросту? У дадатак да гарманальным зменам , якія адбываюцца ў жаночым целе ў сярэднім узросце, лічаць некаторыя іншыя змены жыцця , якія часта адбываюцца.
- Дзеці адысці ад дома
- Зніжэнне нагрузкі па ўсім доме
- выбыццё
- павышана падарожжа
- Павышаную цікавасць вольнага часу
- Павелічэнне часу для грамадскай дзейнасці, такія, як падрыхтоўка ежы / забаўляльныя / Рэстараны
- Змена жыццёвых прыярытэтаў, павольны тэмп жыцця
Не кожны чалавек будзе адчуваць гэтыя змены, але многія з іх прыводзяць да памяншэння нашага агульнага ўзроўню фізічнай актыўнасці. Калі наш узровень фізічнай актыўнасці зніжаецца, так што робіць наш метабалізм. Гэтая мадэль прывяла некаторых даследчыкаў да Цікава, калі павелічэнне вагі адбываецца з-за змены ладу жыцця, а не змены ў нашых гармонаў.
Для таго, каб дасягнуць страты вагі або прадухіліць павелічэнне вагі падчас менопаузы, застаюцца актыўнымі і ядуць здаровую дыету.
Калі ваш лад жыцця пачынае мяняцца, як вы ўзрост, спрабую захаваць фізічную актыўнасць і кантроль за частку ў верхняй частцы спісу прыярытэтаў.
- Калі дзеці сысці з хаты, выкарыстоўваць дадатковы час для практыкаванняў. Рэгістрацыя трэнажорная зала, арганізаваць паход ці пешаходную групу, або даведацца новы від спорту.
- Калі ў вас ёсць больш часу, каб пацешыць, даведацца некалькі саветаў здаровага прыгатавання ежы і дзяліцца нізкакаларыйныя, абястлушчаныя стравы з сябрамі і сям'ёй.
- Падарожжы і вольны час можа ўключаць у сябе практыкаванне. Многія турыстычныя кампаніі спецыялізуюцца на актыўным адпачынку. Замест таго, лежачы на пляжы, ровар, паход або лапаткай праз ваш любімы трапічны прызначэння.
Можа гормонозаместительной тэрапіі Спыніць павелічэнне вагі?
Гарманальная замяшчальная тэрапія (ГЗТ) з'яўляецца выкарыстанне рецептурных эстрагену , прогестерона або тэстастэрону , каб паменшыць сімптомы менопаузы.
У некаторых жанчын, замяшчальная гарманальная тэрапія прадухіліць павелічэнне вагі. Але HRT таксама звязана з пабочнымі эфектамі, такімі як павышаны рызыка сардэчнага прыступу і інсульту.
Калі вы хацелі б разгледзець пытанне аб замяшчальнай гарманальнай тэрапіі, пагаварыць з вашым які лечыць лекарам. Разам з вашым лекарам, вы можаце вызначыць лепшае лячэнне для вашых сімптомаў менопаузы.
крыніцы
Chmouliovsky л, Хабихт F, Джэймс RW, Леман Т, Кампала А, Голе А. «станоўчы эфект замяшчальнай гарманальнай тэрапіі на страту вагі ў гладкіх жанчын у менопаузе» Maturitas. 16 жніўня 1999; 32 (3): 147-53.
Ульф Эклунд, Herve Бессон, Jian'an Луан, Anne M мая і інш. «Амерыканскае таварыства па пытаннях харчавання.» Фізічная актыўнасць і ўзмацненне ў брушной сытасці і вагі цела: проспективное даследаванне кагорты ў 288,498 мужчын і жанчын 23 лютага 2011.
ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Паліклініка бальніцы. Чалавек Рэпрадуктыўнае абнаўленне верасень-кастрычнік 2011.
Арлин Л. Hankinson, MD, MS, Марта Л. Daviglus, MD, доктар філасофіі, Клод Бушар, доктар філасофіі, Мэрсэдэс Carnethon, доктар філасофіі, Кара Е. Люіс, MD, MSPH, Памэла Дж Шрайнер , доктар філасофіі, Кианг Лю, доктар філасофіі, Стывен Sidney, MD, MPH. «Падтрыманне высокага ўзроўню фізічнай актыўнасці ў працягу 20 гадоў і павелічэння вагі.» JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Доната, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Карэн Бастос, Карлас і Spritzer, Poli Mara. «Асацыяцыя паміж статусам менопаузы і цэнтральным атлусценнем , вымераных пры розным выціскаючы акружнасці таліі і суадносінах таліі і клубы.» Менопауза сакавіку / красавіку 2006 - Том 13 - Выпуск 2 - С. 280-285.