Спажыванне кальцыя, фібра, і многае іншае!
Менопауза гэты час у вашым жыцці , калі ежа становіцца больш складана. Хоць мы, здаецца, бясконца ўсведамляць тое, што мы ямо, што мы ўзважваць, і, як мы выглядаем, менопауза прыносіць асаблівую ўвагу на важнасць здаровага харчавання. Дадайце да гэтага запавольваючы абмен рэчываў і рызык для здароўя, якія ўзвышаюцца з узростам, і гэта відавочна, што мы павінны зрабіць усё колькасць калорый для чагосьці добрага. Як мы ўсталёўваем прыярытэты перад абліччам усіх гэтых канкуруючых патрэбаў? Мы хочам, каб заставацца здаровым, добра выглядаць, і ўсё ж не перашчыруйце. Пры выкананні нашага штодзённага выбару, якія прадукты з'яўляюцца абавязковымі?
1 -
ёгуртЯк вы прайсці менопаузы, здароўе касцей ўваходзіць у фокус. Штодня кальцый з'яўляецца часткай рэцэпту для моцных костак, нароўні з вітамінам D і фізічнымі практыкаваннямі. Абястлушчаныя малочныя прадукты, такія як ёгурт, сардзіны, міндаль, умацаваны апельсінавы сок і некаторыя мінеральныя воды ўсе спосабы, каб атрымаць кальцый з ежы. Калі вы вырашыце выкарыстоўваць дадатак, пераканайцеся, што ён мае сімвал USP (Фармакапея ЗША) на ім, так што вы можаце быць упэўнены, што ён не мае прымешак, такія як свінец. Ваш агульнае штодзённы кальцыя павінны быць 1200мг, уключаючы як харчовыя дабаўкі і крыніцы харчавання.
2 -
аўсянкаХарчовыя валакна з'яўляюцца часткай расліны, якая не з'яўляецца лёгка засваяльным. Даданне валакна ў свой рацыён у выглядзе суцэльнага збожжа, садавіны і гародніны можа знізіць узровень халестэрыну, больш нізкае ўтрыманне глюкозы ў крыві, і прадухіліць запор ўсе праблемы са здароўем, як вы атрымаеце да менопаузе і за яе межамі. Ён мае дадатковае перавага робіць вас запаволіць жаваць, які можа дапамагчы вам з'есці больш павольна і зарэгістравацца, калі вы сыты. Паспрабуйце замяніць адзін дапамагае дзень рафінаваных вугляводаў, як белы хлеб ці макароны з цэлай версіяй збожжа, як аўсянка. У ідэале, вы атрымаеце каля 21 грамаў у дзень , каб захаваць вашу стрававальную сістэму бесперабойна.
3 -
вадыУ сваёй кнізе Larrian Gillespie называе ваду, «вадкі кіслародам». І гэтак жа, як кісларод сілкуе кожную клетку, вада мае вырашальнае значэнне для менопаузы ў жанчын гідрату клетак, ўвільгатняюць скуру і выводзяць таксіны з арганізма. Паспрабуйце, каб атрымаць па крайняй меры кварты і апоўдні. (Калі вы памерыце яго ў вялікую бутэльку або збан ў пачатку дня, вы можаце ўбачыць свой прагрэс і паспрабаваць скончыць яго ад сну.)
4 -
Аліўкавы алейВам неабходна некаторы колькасць тлушчу ў вашым рацыёне кожны дзень. Тлушч дапамагае умераныя гармоны, апетыт, інсуліну і паглынання вітаміна. Але ўсе тлушчы не створаны роўнымі. Павелічэнне колькасці мононасыщенного тлушчу можа знізіць узровень халестэрыну, а не дадаючы да гэтай праблемы. Падставіўшы аліўкавы або рапсавы алей для масла ў падрыхтоўцы ежы з'яўляецца выдатным пачаткам.
5 -
сояСоя змяшчае фітаэстрагены, якія для некаторых жанчын могуць палепшыць сімптомы менопаузы . Акрамя гэтых раслін саміх эстрагенаў, изофлавоны соі таксама выклікаюць некаторыя жанчына, каб вырабіць больш эквола - эстраген, які ўтварае ў кішачніку, якое таксама можа дапамагчы натуральным чынам лячыць гарачыя ўспышкі і іншыя сімптомы. Гармоны ў бок, соя з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі і некаторыя віды тофу таксама забяспечваюць кальцый. Калі замяніць сою для чырвонага мяса, па меншай меры два разы на тыдзень вы будзеце схіліць вагі на бок здароўя менопауза.
6 -
Свежыя садавіна і гароднінаМаляўнічыя садавіна і гародніна загружаюцца з вітамінамі, мінераламі, антыаксідантамі і клятчаткай. Калі вы пачнеце ёсць несалодкія садавіна замест салодкіх дэсертаў і павялічыць вашыя гародніна, знізіўшы спажыванне чырвонага мяса, вы рухаецеся ў кірунку, якое дапаможа вам схуднець, захаваць узровень глюкозы ў крыві стабільнай, і сілкуе кожную клетку без закаркаванні артэрый , Цяжка спрачацца з гэтым.
крыніцы:
Gillespie Л. Менопауза Дыета. Беверлі - Хілз, Каліфорнія: Здаровы лад жыцця Публікацыі; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Лінг PY Чу К.С., Ву WH. Ўплыў кішачнага вытворчасці эквола на сімптомах менопаузы ў жанчын , якія атрымлівалі изофлавоны соі. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Ліпень; 102 (1): 44-9.