Калі вы жанчына ў вашым 30-х, 40-й або 50-х гадах, прыйшоў час падумаць пра вітаміне D. Гэтага маленькі цуд вітаміна гуляе цэнтральную ролю ў шматлікіх працэсах арганізма і на А-спіс для жанчын у перыяд менапаўзы. Даследаванні звязалі яго папярэджання сардэчна-сасудзiстых захворванняў, астэапарозу, дыябету, рака і павелічэнне вагі. Калі гэта здаецца шмат прафілактыкі ў адным маленькім вітаміне, то ёсць.
Праблема, аднак, заключаецца ў тым, што амаль палова дарослага насельніцтва адчувае дэфіцыт вітаміна D і, такім чынам, не атрымлівае выгады.
Вы можаце думаць, вітамін D, як вы робіце іншыя вітаміны, такія як вітамін З або вітаміны. Тым не менш, вітамін D з'яўляецца унікальным у тым, што ён функцыянуе хутчэй як гармон, чым вітамін. І, як мы ведаем з недахопаў у іншых гармонаў, такіх як інсулін і гармон шчытападобнай залозы, што гарманальны дэфіцыт можа выклікаць з мноства, здавалася б, не звязаных паміж сабой праблем.
Важна , каб быць у курсе вашага спажывання вітаміна D , як вы набліжаецеся да менопаузе , таму што даследаванне выяўляе сваю ролю ў прафілактыцы шматлікіх захворванняў і станаў , якія з'яўляюцца больш распаўсюджанымі , як вы ўзросту. Вы можаце быць у курсе вітамін D у якасці памочніка для паглынання кальцыя і пабудовы костак, але ён удзельнічае ў многіх іншых працэсах, якія абараняюць вас ад хвароб і праблем са здароўем.
Вось некаторыя з умоў, што вітамін D можа дапамагчы прадухіліць ці лячыць:
астэапароз
Паколькі вітамін D мае вырашальнае значэнне для вашага цела , каб быць у стане выкарыстаць кальцый і будаваць косткі належным чынам, жанчыны , якія старэйшыя за 40 гадоў або якія маюць фактары рызыкі развіцця астэапарозу , павінны быць упэўненыя , каб атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D. Спалучэнне кальцыя і вітаміна D з'яўляюцца прыфрантавая прафілактыка і лячэнне для падтрымання трываласці касцей.
рак
Там было больш за тысячу даследаванняў , якія паказваюць сувязь паміж вітамінам D і прадухіленне амаль 30 відаў раку, асабліва тоўстай кішкі , прастаты і рака малочнай залозы . З іх, бадай, самая моцная падтрымкі адэкватнага ўзроўню вітаміна D паходзіць ад асацыяцыі вітаміна D з не толькі зніжае рызыку развіцця рака тоўстай кішкі, але памяншаючы злаякасны рост у ракавых ўжо прысутнічае.
Іронія заключаецца ў тым, што ў спробе прадухіліць рак скуры немеланомного -Больш з якіх мае амаль хуткасці мы выжывальнасць 100 адсоткаў ўсе сталі выдатнымі карыстальнікі загару. Хоць сонцаахоўны крэм сапраўды дапамагае знізіць рызыку развіцця рака скуры (прынамсі, рызыка ўзнікнення рака скуры немеланомы, якія з'яўляюцца тыпам рака скуры з амаль выжывальнасці 100 працэнтаў), ён таксама блакуе гэты карысны вітамін D. Многія з вядучых арганізацый ракі якія пераглядаюць свае паведамленні пра сонцаахоўны крэм, а таксама пра тое, што, правёўшы некалькі хвілін на сонца перад нанясеннем сонцаахоўнага крэму можа быць вельмі добрая ідэяй.
Для таго, каб заявіць гэтую думку трохі больш ясна, мы цяпер пераглядаюць свае рэкамендацыі аб прымяненні рана і ліберальным сонцаахоўны крэм, каб паменшыць рызыка ўзнікнення рака, якія высока вылечны ў абмен на павелічэнне рызыкі развіцця рака з больш нізкай выжывальнасці.
На самай справе, рызыка меланомы , смяротны рак скуры, павялічваюцца ў тых , у каго ёсць дэфіцыт вітамін D (звязаны з паніжаным уздзеяннем сонечнага святла , памяншаючы ўсмоктванне вітаміна D).
Не толькі можа вітамін D дэфіцыт прыводзіць да павелічэння рызыцы развіцця рака, але мы даведаемся , што некаторыя з метадаў лячэння рака не могуць працаваць , а таксама ва ўмовах дэфіцыту вітаміна D, напрыклад, прэпарат ритуксимаб выкарыстоўваецца для лячэння рака крыві , звязаныя з менш эфектыўны ў тых з нізкім узроўнем вітаміна D.
дэпрэсія
Вітамін D было паказана, што станоўча ўплывае на падушаны настрой і кагнітыўныя функцыі.
Паколькі сімптомы настрою распаўсюджаныя ў перыяд менопаузы гадоў, усё, што зводзіць да мінімуму вашых непрыемнасцяў настрою стаіць вашай увагі. Калі вы пакутуеце ад сезоннага афектыўнай засмучэнні (SAD) і звярніце ўвагу на ваш настрой быць нізкімі на працягу зімовага сезону, вы можаце павялічыць вашыя спажывання вітаміна D на працягу гэтых цёмных месяцаў.
дыябет
Адэкватныя ўзроўні вітаміна D, як уяўляецца, маюць моцную сувязь з здольнасць арганізма выкарыстоўваць інсулін. Шматлікія даследаванні былі праведзены, якія выявілі, што нізкі ўзровень вітаміна D прыводзіць да памяншэння вызвалення інсуліну ў арганізме, рэзістэнтнасці да інсуліну і дыябет 2 тыпу. Іншымі словамі, не толькі вітаміна D выкарыстоўваюць ваша цела інсуліну больш эфектыўна, але, здаецца, каб прадухіліць ці звесці да мінімуму як тып 1 і тып 2 дыябету. Шэраг даследаванні ў цяперашні час у стадыі распрацоўкі, гледзячы на магчымай прычынна-следчай сувязі паміж нізкім узроўнем вітаміна D і дыябет.
Сардэчна-судзінкавае захворванне
Калі эстрагену пачынае зніжацца, жанчыны пачынаюць адчуваць тыя ж рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, як і мужчыны. Вітамін D гуляе важную ролю ў прафілактыцы сардэчна-сасудзiстых захворванняў, але даследаванне Мешана на яго кошт. У той час як дэфіцыт вітаміна D, як уяўляецца, звязаныя з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, не ясна, чаму гэта так. Некаторыя даследаванні не змаглі звязаць які дапаўняе з вітамінам D для паляпшэння сардэчна-сасудзiстых рызык. Іншыя даследаванні паказалі, што кальцый сапраўды павышае рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, але ці будзе вітамін D можа паўплываць на гэтую рызыку не ясна.
Калі вы занепакоеныя хваробай сэрца, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, што апошнія даследаванні ён кажа нам, што тычыцца вітаміну D і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Гіпертанія (высокае крывяны ціск)
Будучы вітамін D дэфіцытных можа выносяць на ваша сэрца і крывяносныя пасудзіны. Так як высокае крывяны ціск з'яўляецца прыкметай таго, што ваша сардэчна - сасудзістай сістэмы знаходзіцца ў небяспецы, усё , што зніжае гэты рызыка можа быць ахоўны для вашага сэрца. Даследаванні паказалі , што дадатак з вітамінам D і кальцыя можа прывесці да зніжэння крывянага ціску , паказанні для людзей з гіпертаніяй. Тым не менш, майце на ўвазе, што ўсе розныя. Некаторыя людзі не павінны прымаць дабаўкі кальцыя, напрыклад, тыя, хто мае гісторыю камянёў у нырках павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь з гэтых прэпаратаў.
сытасць
Па нейкай прычыне, жанчыны, якія маюць залішняя вага, як правіла, маюць больш нізкія ўзроўні вітаміна D. Гэта не вядома, ці будзе спрыяць нізкага ўзроўню атлусцення або атлусценне зніжае ўзровень Ці, але сувязь існуе. Паколькі даследаванне звязвае кальцый і вітамін D дадатак з прадухіленнем павелічэння вагі для жанчын, гэта выдатная нагода, каб звярнуць увагу на ваш прыём як вітамін D і кальцый, як вы атрымаеце ў менопаузе. Усё, што робіць яго лягчэй трымаць вага выплачвае дывідэнды ў агульным стане здароўя.
Іншыя ўмовы здароўя
Вітамін D быў вывучаны за яго ролю ў лячэнні і прафілактыцы іншых станаў, такіх як сіндром раздражнёнага кішачніка , мышачнай слабасці, безуважлівага склерозу , Осцеоартріт, целиакии, іншых аутоіммунных захворванняў, фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці , хранічнай болю і астмы і алергіі . Мы толькі пачынаем разумець, наколькі шырока яго дзеянні і як неад'емны яго ў здаровым функцыянаванні цела.
D Тэставанне Вітамін
Пасля прачытання гэтай інфармацыі, вы, верагодна, цікава, што ваш ўзровень вітаміна D здараецца. Улічваючы, што большасць насельніцтва з'яўляецца недастатковым, гэта добрае пытанне, каб спытаць. На шчасце, вы можаце лёгка даведацца, што ваш ўзровень вітаміна D з'яўляецца простым аналізам крыві зроблена вашым доктарам.
Як павялічыць або захаваць свой вітамін D Узроўні
Вітамін D можа быць атрыманы праз ваш рацыён, ўздзеянне сонечнага святла, або праз дапаўненні.
Дыетычны вітамін D - Вітамін D з'яўляецца адзін вітамін , які можа быць цяжка атрымаць у здаровай дыеце. рэкамендацыі па харчаванню рэкамендуе штодзённае спажыванне 200 да 800 міжнародных адзінак (ИУС), у залежнасці ад вашага ўзросту. У адрозненне ад гэтага, даследаванні па прафілактыцы рака рэкамендуюць штодзённае спажыванне ад 1000 да 2000 МЕ для максімальнай прафілактыкі. Мы чуем пра малако, як добрая крыніца, але ў 100 МЕ на восем унцый шкла, гэта можа перавесці да 20 шклянак малака ў дзень на працягу адэкватнага папярэджання, колькасць малака наўрад ці быць здаровым па многіх прычынах. Тоўстая рыба таксама можа даць вам некаторыя вітаміна D. Іншымі словамі, гэта цяжка для сярэдняга чалавека, каб атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D у здаровай дыеце, у адрозненне ад многіх іншых вітамінаў.
Сонечны святло як крыніца вітаміна D - сонечнае святло з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна D , але залежыць ад вашай шыраты, а таксама вашага выкарыстання сонцаахоўнага крэму. 2016 Даследаванні, праведзеныя ў Канадзе, паказала, што кут сонца на працягу большай частцы года, з'яўляецца занадта нізкім, каб паглынуць дастатковы вітамін D, нават калі вы ўзялі шанец выйсці на вуліцу ў кароткім рукаве кашулі ў студзені; што-то наўрад ці, каб быць здаровым ў Канадзе. З іншага боку, правёўшы 15 хвілін на вуліцы ў кашулях на прыемны дзень можа прывесці ваша цела вырабляе 5000 МЕ вітаміна D або больш. Як ужо адзначалася вышэй, мы можам гандляваць больш нізкі рызыка развіцця рака скуры (і ў тым, што, па меншай меры смяротны тып рака скуры) на больш высокі рызыка больш смяротных відаў раку, такіх як рак лёгкіх і рак тоўстай кішкі нашым добрасумленным выкарыстаннем сонцаахоўнага крэму.
Хоць мы слухалі сонцаахоўныя рэкламныя ролікі кожнага шлях мы звяртаемся, мы, верагодна, на мяжы пераменаў. 2016 агляд у часопісе Dermatoendocrinology сцвярджае , што недастатковае ўздзеянне сонца з'яўляецца новай праблемай аховы здароўя (з - за недахоп вітаміна D, а таксама па іншых прычынах) , і што паведамленне аб адмове ад сонца павінна быць зменена на адзін з несжигающего ўздзеяння сонца дастаткова паглынаць дастатковую колькасць вітаміна D.
Вітамін D дабаўкі - Многія людзі аддаюць перавагу прымаць вітамін D дапаўненні, але пагаварыць з лекарам. Яна можа рэкамендаваць атрымаць ўзровень вітаміна D перад пачаткам дадаткі. Калі ваш лекар лічыць, што вы маглі б атрымаць выгаду з дапаўненні, пагаварыць з ёй пра лепшую дозе прыняць. Паколькі вітамін з'яўляецца тлушчараспушчальныя, то лепш усмоктваецца пры прыёме з ежай, у якой па меншай меры, некаторы колькасць тлушчу прысутнічае. Тып вітаміна D дапаўненні вы карыстаецеся, могуць мець важнае значэнне. Шматлікія лекары рэкамендуюць выкарыстоўваць вітамін D3, але пагаварыць з лекарам.
Вы можаце атрымаць занадта шмат вітаміна D?
Калі вы здаровыя і вашы ныркі працуюць добра, што цяжка атрымаць занадта шмат вітаміна D праз харчовыя крыніцы і ўздзеянне сонца. Вы можаце атрымаць занадта шмат вітаміна D, аднак, калі вы вырашыце прыняць дапаўненні, асабліва вельмі высокую дозу дадаткі. Адным з пабочных эфектаў, якія могуць адбыцца з занадта шмат вітаміна D з'яўляюцца балючымі камянямі ў нырках. Але зноў жа, калі вы звярніцеся да свайго лекара, каб праверыць ўзровень вітаміна D і зрабіць рэкамендацыю ў дадатак дозы (вітамін D3), калі гэта неабходна, то, як правіла, можна пазбегнуць гэтага патэнцыйнага рызыкі.
Bottom Line
Як патрапіць у ваш сярэдні ўзрост, прафілактыка становіцца вашай лепшай абаронай ад узроставых захворванняў. Вітамін D з'яўляецца цэнтральным гульцом, дапамагаючы вам заставацца моцнымі, здаровымі і пазітыўнымі.
крыніцы:
Хоэла Д. Бервик, М. дэ Gruijl, Р. і М. Холик. Рызыкі і выгады ад уздзеяння сонечнага святла 2016 года. Dermatoendocrinology. 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, Н., Rouhani, М., Onvani, С., і Л. Azadbakht. Асацыяцыя паміж вітамінам D і аховай здароўя ў інтарэсах жанчын: агляд аб соответстующих доказах. Часопіс даследаванняў у медыцынскіх навуках. 2016. 21:76.
Ke, Л., Мэйсан, Р., Мпоф, E. і інш. Гіпертаніі і іншых сардэчна - сасудзістых фактары рызыкі звязаны з вітамінам D Дэфіцыт у гарадской кітайскага насельніцтва; Кароткі справаздачу. Часопіс стэроідных біяхіміі і малекулярнай біялогіі. 2016 г. Лістападзе 16 (Epub перад пячаткай).
Вусны, P., Eekhoff, М., ван Шчур, N. і соавт. Вітамін D і цукровы дыябет 2 тыпу. Часопіс стэроідных біяхіміі і малекулярнай біялогіі. 2016 снежань 5. (Epub перад пячаткай).
Раззак, М. Сонечны святло Exposure: Карысць для здароўя пераважвае Ці шкода? , Часопіс стэроідных біяхіміі і малекулярнай біялогіі. 2016 Верасень 16. (Epub перад пячаткай).