Вітамін D выконвае шмат важных працоўных месцаў у вашым целе. Гэта важна для трываласці касцей, росту клетак і размнажэння, імуннай функцыі і нервова-мышачнай здароўя. Гэта таксама супрацьзапаленчае. Без вітаміна D, ваш арганізм не ў стане засвойваць кальцый належным чынам.
Нізкія ўзроўні вітаміна D звязаны з рахітам (у дзяцей), астэапароз у дарослых. Сімптомы дэфіцыту могуць ўключаць у сябе:
- праблемы мыслення
- Боль у костках, мяккасць або далікатнасць
- Мышачны боль і слабасць
- невытлумачальная стомленасць
Тым не менш, многія людзі, якія з'яўляюцца вітамін D дэфіцыт не маюць адрозныя сімптомы.
Рэчы, якія спрыяюць дэфіцыту вітаміна D ўключаюць у сябе:
- Неадэкватныя сонечнае святло, з-за занадта мала часу за межамі або выкарыстанне сонцаахоўнага крэму
- сытасць
- Змрочна пігментаваныя скуры
- Медыцынскія ўмовы, якія перашкаджаюць правільнаму страваванню і засваенню
Гэтыя медыцынскія ўмовы могуць ўключаць у сябе фибромиалгию (FMS) і сіндром хранічнай стомленасці ( М / CFS ). Мы пакуль не ведаем, чаму, але даследаванні паказваюць, што каля 25 адсоткаў людзей з гэтымі ўмовамі, маюць нізкі ўзровень вітаміна D. Акрамя таго, вітамін D дабаўкі могуць быць эфектыўным сродкам для лячэння некаторых з сваіх шматлікіх сімптомаў.
ГПС і ME / CFS, як мяркуюць, звязаныя з парушэннямі ў цэнтральнай нервовай сістэме (ЦНС), якая складаецца з галаўнога мозгу і хрыбетніка. Вітамін D мае важнае значэнне для некалькіх абласцей цэнтральнай нервовай сістэмы, у тым ліку:
- Шматлікія вобласці мозгу, у тым ліку многія, якія тычацца рэгулявання болю
- Функцыя нейронаў (клеткі мозгу)
- функцыя глиальных клетак (сістэма падтрымкі мозгу для нейронаў)
Вітамін D, як мяркуюць, гуляе важную ролю ў развіцці мозгу, каб выступаць у якасці рэгулятара для нейронаў, каб стымуляваць рост нерваў, і мець нейропротекторное дзеянне.
Вітамін D дэфіцыт і дабаўкі могуць гуляць асаблівую ролю ў кожным з гэтых умоў.
Вітамін D і фибромиалгии
Усё больш даследаванняў паказваюць, што нізкі ўзровень вітаміна D ўзроўні могуць быць звязаныя з некалькімі сімптомамі FMS і што павышэнне узроўняў можа палегчыць гэтыя сімптомы.
FMS звязаны з высокімі ўзроўнямі малекул, якія стымулююць мозг, каб дапамагчы з навучаннем і ўвагай. Тым не менш, даследаванні паказваюць, што ў нас няма дастатковай колькасці адпаведных малекул, якія супакойваюць рэчы ўніз пазней.
Гэта можа пакінуць нас у гіпер-вядома стане , у якім шумы занадта гучныя, агні занадта яркія , і мы нацэлены на сэнсарную перагрузку .
Вітамін D, як мяркуюць, каб дапамагчы супакоіць мозг, бо дэфіцыт можа спрыяць гіпер-стымуляванай мозгу і дабаўкі могуць дапамагчы ў барацьбе з сімптому.
Вітамін D таксама мяркуюць, змагацца з запаленнем. Да гэтага часу мы не ведаем дакладную ролі запалення ў FMS , але многія з нас маюць умеранае павышэнне маркераў запалення, і некаторыя даследчыкі мяркуюць , што запаленне з'яўляецца цэнтральным умовай.
Прынамсі, адно даследаванне паказвае, што вітамін D-дэфіцытнага людзі маюць патрэбу ў два разы больш наркатычнае абязбольвальнае як недэфіцытнага людзей. Калі гэты недахоп з'яўляецца агульным ў ФМС, гэта можа дапамагчы растлумачыць, чаму наркотыкі, як правіла, маюць меншы ўплыў на нашу боль.
Вітамін D і сіндром хранічнай стомленасці
Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з стомленасцю ў цэлым, але мы яшчэ не разумеем, якую ролю яны могуць гуляць у унікальных відах стомленасці, якія мы бачым у ME / CFS. Тым не менш, мы даведаліся аб спецыфічных эфектах, якія могуць дапамагчы аблегчыць сімптомы.
Пры гэтым захворванні, дэфіцыт вітаміна D гіпатэтычны зрабіць вас больш успрымальнымі да інфекцый і павысіць рызыку развіцця цяжкай інфекцыі. Гэта на вяршыні рызыкі вы несяце з-за анамальнай імуннай сістэмы ME / CFS.
Запаленне , верагодна , гуляе важную ролю ў ME / CFS , а дэфіцыт вітаміна D падазраецца ваджэння запалення.
Некаторыя даследаванні паказваюць , што гэты дэфіцыт можа быць звязаны з акісляльных стрэсам (OS) і мітахандрыяльнай дысфункцыі (MD), якую некаторыя даследчыкі мяркуюць , з'яўляюцца важнымі механізмамі ME / CFS.
дазавання
Некаторыя FMS і ME / CFS спецыялісты рэкамендуюць паміж 1000 да 2000 МЕ вітаміна D у дзень.
Гэта нашмат перавышае Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя рэкамендацыі па 600 МЕ / сут для большасці дарослых. Аднак нядаўнія адкрыцця пра важнасць вітаміна D для агульнага стану здароўя мяняюцца думкі пра тое, колькі дастаткова.
Перш чым вызначыць, колькі вітаміна D вы павінны прымаць, ваш лекар можа папрасіць вас, каб мець аналіз крыві, каб праверыць вашыя ўзроўні. Калі ў вас ёсць сур'ёзны недахоп, ён / яна можа прызначыць звышвысокую дозу рэцэпту, накіраваную на нармалізацыю вашага ўзроўню, а затым меншай якая падтрымлівае дозай, як толькі вы ў межах нармальных параметраў.
Ваша дыета
Калі вы аддаеце перавагу атрымліваць вітамін D праз прадукты замест або ў дадатак да дабаўкі, гэта даволі лёгка зрабіць.
Вітамін D натуральна даступны ў:
- яйкі
- швейцарскі сыр
- Некаторыя віды рыб, у тым ліку ласось, макрэль, тунец і сардзіны
Вы таксама можаце атрымаць яго ад сонечнага святла, так што проста павялічыць час звонку можа дапамагчы. Акрамя таго, харчовыя вытворцы дадаць яго збожжавыя і малако, якое першапачаткова было зроблена, каб прадухіліць рахіт ў дзяцей.
Пабочныя эфекты
Як з любой дадаткам, вітамін D можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты. На самай справе, занадта шмат вітаміна D з'яўляецца патэнцыйна таксічным.
Патэнцыйныя пабочныя эфекты ўключаюць у сябе:
- млоснасць
- ваніты
- дрэнны апетыт
- завала
- слабасць
- страта ў вазе
Зноў жа, не забудзьцеся ўключыць ваш лекар у размове пра тое, колькі вітаміна D з'яўляецца правільным для Вас.
крыніцы:
Каррас S, Rapti Е, Matsoukas S, Kotsa К. Вітамін D у фибромиалгии: прычынным або збянтэжыць Біялагічная Interplay? Пажыўныя рэчывы. 4 чэрвеня 2016; 8 (6). PII: E343.
Морыс G, Андэрсан G, Gałecki Р, і інш. Агляд аповеду пра падабенства і адрозненні паміж миальгическим энцефаломиелитом / сіндромам хранічнай стомленасці (М / CFS) і паводзінамі хваробы. BMC медыцыны. 8 сакавіка 2013; 11: 64.
Морыс G, Берк М. Многія дарогі да мітахандрыяльнай дысфункцыі ў нейроиммунных і псіханеўралагічных расстройстваў. BMC медыцыны. 2015; 13: 68.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі. «Вітамін D: Інфармацыйны бюлетэнь для спецыялістаў аховы здароўя»
Тэрнер М.К., Hooten WM, Шміт JE, і інш. Распаўсюджанасць і клінічныя карэляты вітамін D Неадэкватнасць сярод пацыентаў з хранічнай болем. Боль Journal. 2008 Лістапад, 9 (8): 979-84.