Танныя Хатнія сродкі для фибромиалгии, сіндрому хранічнай стомленасці

1 -

актуальныя болю

Фибромиалгии (FMS) і сіндром хранічнай стомленасці ( ME / CFS ) прыходзяць дзясяткі сімптомаў , якія могуць вар'іравацца ад раздражняе знясільваючым. Схемы лячэння, як правіла, накіраваныя на горшым з іх, але да гэтага часу мы не маем якое-небудзь лячэння, якія пазбавяць ўсе нашы сімптомы.

Калі працэдуры сысці прэч, самакіраванне бярэ на сябе. У вас ёсць шмат простых, танныя варыянты для кіравання гэтымі пакінутых сімптомамі.

Многія трэцца боль скіду і патчы на ​​рынку, якія могуць дапамагчы аблегчыць некаторыя з вашых боляў і боляў. Некаторыя з распаўсюджаных з іх ставяцца Capzacin (капсаицин), Тыгровае бальзам (камфоры і ментол), Aspercreme (троламин саліцылатаў), Биофриз (ментол USP) і SalonPas лата (камфара, ментол і метилсалицилат).

З гэтых прадуктаў, толькі капсаицин быў паказаны, эфектыўны супраць FMS хваравітасці ў даследаваннях. Аднак дадзеныя з'яўляюцца папярэднімі і больш працы павінна быць зроблена. Тым не менш, многія людзі з FMS клянуцца гэтымі прадуктамі. Многія з іх маюць доўгую гісторыю, як артрыт лячэнне.

Таму што яны працуюць толькі там, дзе вы іх, трэцца і патчы лепш за ўсё выкарыстоўваць для лакалізаванай болю, якія могуць прысутнічаць у абодвух FMS і ME / CFS. Яны, хутчэй за ўсё, каб дапамагчы болю FMS, якія перамяшчаюцца бязладна вакол вашага цела няма.

Капсаицин не можа быць добрым выбарам для ўсіх, хоць. Ён плаціць , каб даведацца пра гэта лекі , перш чым slathering усё гэта па ўсім целе.

Незалежна ад прадуктаў, якія вы выбіраеце, не варта чакаць цудаў ад іх і заўсёды выкарыстоўваць іх па прызначэнні. Выкарыстанне занадта шмат з іх, або абгортачнай вобласць, можа быць небяспечным і нават прывесці да неадольны перадазіроўкі. Калі ў вас адчувальная скура, то лепш пачынаць з малымі дозамі, каб праверыць рэакцыі.

2 -

спёка

Цяпло з'яўляецца выдатным выбарам для адпачынку напружаных цягліц, асабліва для тых, хто часта холадна і можа мець цяжкі час разагрэву.

Шмат ацяплення прадукты даступныя, у тым ліку:

• грэлкі (пераканайцеся, што вы атрымаеце той, які аўтаматычна адключаецца, калі вы выкарыстоўваеце яго ў ложку)
• грэлкі
• рысавыя мяшкі (мал ўнутры мяккай сумцы, награвалі ў мікрахвалевай печы)
• электрычныя коўдры або матрац калодкі
• падагрэў шкарпэткі або тэпцікі

Гарачая ванна з'яўляецца каханай для многіх людзей з FMS і ME / CFS.

3 -

астуджальныя прадукты

Тэмпературная адчувальнасць ФМС і ME / CFS можа таксама ўключаць у сябе тэндэнцыю да перагрэву і маюць праблемы астуджэння ўніз.

Зноў жа, ванна можа дапамагчы, з прахалоднай ваннай або проста замочванне ногі.

Шмат прадуктаў астуджэння таксама на рынку , хоць, і яны нашмат больш кампактныя , чым у ванне.

4 -

Ангельская соль

Гэта можа гучаць як-то ваша бабуля выкарыстоўваецца для выкарыстання, але многія людзі з FMS, ME / CFS, а таксама іншыя ўмовы, хранічныя болю ў да гэтага часу выкарыстоўваюць соль Эпсома і кажуць, што гэта дапамагае. Гэта, як правіла, дадаюць у ванну, але вы можаце знайсці солі ў іншых прадуктах, такіх як ласьёны, а таксама.

Ангельская соль з'яўляецца традыцыйным народным сродкам, якое не атрымала шмат увагі з боку даследчыкаў. Паколькі ангельская соль змяшчае магній, некаторыя мяркуюць , што гэта павышае ўзровень магнію ў крыві, і магній , як мяркуюць , каб дапамагчы аблегчыць сімптомы цягліц ( у асноўным курчы). Адно даследаванне падтрымлівае гэтае меркаванне аб солі Эпсома.

5 -

глыбокае дыханне

Гэта можа здацца занадта простым, але дыхаць глыбока можа дапамагчы паменшыць неспакой, якое можа прыйсці з гэтымі хваробамі.

Многія людзі прымаюць кароткія, неглыбокія ўдыхі, якія могуць выклікаць «дзярыся або бяжы» адказ ў вашай вегетатыўнай нервовай сістэмы (УНС). Калі вы свядома запаволіць сваё дыханне, ён, верагодна, мае супрацьлеглы эфект на ANS, што дазваляе ваша цела і розум, каб расслабіцца.

Ўважлівасць , які атрымаў шмат увагі апошняга часу для гэтых умоў, уключае ў сябе глыбокае дыханне, а таксама іншыя метады , якія могуць дапамагчы вам.

Плечы не павінны рухацца ўверх, калі вы робіце глыбокі ўдых. Замест гэтага, накіраваць яго ніжэй, ніжэй вашых рэбраў, і дыхаць павольна. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую тэхніку, каб паспрабаваць заспакаяльныя ваша цела, калі вы адчуваеце неспакой, і вы можаце практыкаваць яго ў іншы час, а таксама. Вось як:

• Навучыцеся дыхаць глыбока, з дапамогай пілатэс Expert Маргера ўзіраюцца

6 -

масажныя прылады

Тона розных масажных прылад на рынку, і некаторыя з іх толькі каштаваць некалькі даляраў. Яны могуць дапамагчы вам аблегчыць напружаныя мышцы.

Некаторыя засцярогі для тых , хто з FMS, хоць: калі ў вас ёсць боль ад лёгкага дотыку ( аллодинии ), гэтыя прылады могуць рэальна павялічыць вашу боль. Вібрацыя можа таксама турбаваць вас, так што выбірайце старанна.

Таксама глядзіце: Самаробная Масажныя Прылады для FMS & ME / CFS

7 -

Права Пасьцельныя прыналежнасьці і падушкі

Мяккія лісты з'яўляюцца абавязковымі для кагосьці з аллодинией, і вы таксама хочаце, каб пазбегнуць маршчын, якія могуць выклікаць шмат болю, калі вы ляжалі на іх. Калі ў вас ёсць гэтая праблема, вы можаце знайсці некаторыя кліп на ліст адцяжкі, каб трымаць рэчы тугім і плоскім. Яны таксама называюць ліст падцяжкі або ліст падвязку.

Раніцай боль з'яўляецца агульным сімптомам для нас, але вы можаце быць у стане палегчыць некаторыя з іх з правай падушкай або падушкай. Паэксперыментуйце з рознымі таўшчынямі, падушкамі для цела і г.д., каб убачыць, што лепш за ўсё працуе для вас.

Калі вы адчуваеце, што вы павінны інвеставаць у лепшае пасцельная бялізна або новую ложак, см:

• Агляд прадукту: Waterbase Падушка
• Агляд прадукту: Лісты кантролю тэмпературы

_{крыніца:}

_{Дэ Сільва У,} і _інш. і _{інш. Рэўматалогія (Оксфард). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Дадзеныя аб эфектыўнасці дадатковых і альтэрнатыўных лекавых сродкаў у кіраванні фибромиалгии: сістэматычны агляд.}