Яна можа дапамагчы?
Ці дапаможа піць чай для фибромиалгии (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці ( ME / CFS )? Гэта толькі можа.
Чай з'яўляецца адным з самых папулярных напояў у свеце, але гэта шлях уніз па спісе ў ЗША, прыходзячы ў за кавы і соды. У апошнія некалькі гадоў, аднак, даследаванні прадугледжваюць выгод для здароўя гарбаты, безумоўна, паднялі свой профіль і папулярнасць тут.
за Hype
Так гэта ўсё падман, або ёсць што-то на яго?
Паводле даследаванняў, гэта выглядае як чай мае некалькі рэчаў, каб прапанаваць, як для грамадства ў цэлым, так і для тых, хто з нас з фибромиалгией або сіндромам хранічнай стомленасці. Большая частка даследаванняў знаходзіцца на ранняй стадыі, і некаторыя вынікі супярэчлівыя, але карціна складаецца.
Чай змяшчае дзве рэчы , якія з'яўляюцца , каб прапанаваць перавагі для здароўя: поліфенолы і теанин . Хоць чай не быў вывучаны ў якасці лячэння FMS і ME / CFS, мы маем даследаванні сведчаць, што гэтыя два кампанента могуць утрымліваць некаторы абяцанне для нас.
Поліфенолы для FMS & ME / CFS
Поліфенолы атрымалі ільвіную частку ўвагі, калі гаворка ідзе пра нядаўнюю рэкламе гарбаты. Даследаванні паказваюць, што яны могуць:
- Аказваць абарону ад ішэмічнай хваробы сэрца
- Абарона ад інсульту
- Паляпшэнне дилатации крывяносных сасудаў
- Абарона ад многіх відаў раку
- Дапамога рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві
Поліфенолы з'яўляюцца свайго роду антыаксідант.
Антыаксіданты, верагодна, што-то вы ведаеце, як мяркуецца, будзе добра для вас, але на самой справе не разумею. Навука ззаду іх складаная і звязаная з малекул, званых свабоднымі радыкаламі.
Для тых, хто на самай справе не ў навуку, думаць аб свабодных радыкалаў, як зламаныя ўніз клеткі. Мы ўсё ёсць.
Але калі вы занадта шмат, згодна з даследаваннямі, яны могуць зрабіць вас хворым. Антыаксіданты маюць тое, што гэтыя клеткі павінны аднавіць сябе і быць здаровым зноў.
Зараз давайце зламаем слова «антіоксідантной»:
- Анты = супраць
- Акісляльнік = тое, што выклікае акісленне, якое з'яўляецца спробай хімічных рэчываў з-за ўздзеяння кіслароду (іржы з'яўляецца адным з прыкладаў акіслення)
Якія ўзнікаюць кірунак даследаванняў звязана з роляй акіслення ў FMS, ME / CFS і некаторых іншых звязаных з імі захворванняў. У прыватнасці, гэта назапашванне аксіду азоту, што прыводзіць да акісляльна стрэсу (занадта шмат кіслароду, звязаным з разрыву ўніз). Навукоўцы за гэтай тэорыі лічаць, што занадта шмат аксіду азоту ў арганізме пачынаецца ланцуговая рэакцыя, якая і выклікае гэтыя ўмовы і захоўвае іх рух.
Рашэнне? Па дадзеных даследаванні 2017 года ў часопісе сельскагаспадарчай і харчовай хіміі, поліфенолы з гарбаты (а таксама какава, ягады і грэцкія арэхі) , можа дапамагчы паменшыць акісляльных стрэс.
Акрамя таго, даследаванне , апублікаванае ў International Journal вітамінных і харчавання даследаванняў ў 2016 годзе выказаў здагадку , што поліфенолы багатыя прадукты могуць паменшыць боль і палепшыць якасць жыцця ў жанчын з FMS.
Так чай можа знізіць болю, лячэння і прафілактыкі захворванняў, а таксама палепшыць вашу жыццё.
Нядрэнна.
Теанин для FMS & ME / CFS
Theanine, таксама званы L-теанин, з'яўляецца антыаксідантам, а таксама. Гэта толькі, натуральна, у чаі і пэўнага тыпу рэдкага грыба. Сінтэтычная форма даступная ў якасці харчовай дабаўкі, а таксама.
Theanine было дастаткова добра вывучана, і, як мяркуе:
- Павышэнне пільнасці і паляпшэння памяці
- Павысьце энергію, не выклікаючы чуства
- скіньце трывогу
- Aid рэлаксацыю без дрымотнасці
- Абараніць клеткі мозгу
- Павышэнне узроўняў нейрамедыятараў дофаміна і норэпинефрина (якія могуць быць нізкімі ў FMS і ME / CFS)
- Ніжняя актыўнасць нэўрамэдыятары глутамата (які можа быць высокім у FMS )
- Павышэнне вытворчасці Т - клетак у імуннай сістэме (якая можа быць нізкай у ME / CFS)
- Дапамога рэгуляваць цыкл сну і няспання, які часта дисрегулируемые ў гэтых умовах
Гэта шмат патэнцыйных пераваг. Вы не атрымаеце ўсё, што толькі з адной кубкі гарбаты, хоць.
Што вам трэба ведаць пра гарбату
Там больш гарбаты, чым мезенец уверх ці ўніз мезенец. Для таго, каб атрымаць усе перавагі для здароўя ад ужывання гарбаты, вы павінны ведаць сёе-тое пра яго.
- Theanine і поліфенолы толькі ў праўдзівым чай: зялёны, чорны, улун і белы гарбата, якія ўсё прыходзяць з дрэва Camellia Sinensis. Травяныя чаі «» ройбуш і Матч не маюць сапраўднага лісця гарбаты ў іх, і, такім чынам, не ўтрымліваюць гэтыя інгрэдыенты. (Яны могуць мець свае ўласныя перавагі для здароўя, але толькі не гэтыя канкрэтныя з іх.)
- Чай без кафеіну таксама пастаўляецца з дрэва Camellia Sinensis, і лісты прайшлі хімічны працэс, які выдаляе кафеін. Пераканайцеся, што пакет кажа «без кафеіну», хоць, не «кафеін», ці вы можаце атрымліваць травяной чай.
- DECAF чаі робяць трымаць іх змест Theanine падчас выдаленні кафеіну, але мы яшчэ не ведаем, калі яны захоўваюць поліфенолы.
- Сіла гарбаты мае важнае значэнне. Даследаванні, у якіх былі глядзець на крутое час прапанавала запатрабаваліся па меншай меры, ад трох да пяці хвілін для гарбаты, каб дасягнуць неабходнай трываласці, карыснай для здароўя.
- У залежнасці ад захворвання вывучанага, удзельнікі неабходна выпіць ад двух да шасці кубкаў у дзень, каб атрымаць дастатковую колькасць поліфенолы.
- Зялёны і улун чаі ўтрымліваюць больш поліфенолы, чым чорны чай.
- Бутыляванай чаі могуць утрымліваць шмат цукру або штучных падсалодвальнікаў разам з іншымі рэчамі, вы не можаце ў вашым рацыёне, асабліва ў вялікіх колькасцях. Не забудзьцеся праверыць спіс інгрэдыентаў.
- Алей чайнага дрэва, таксама называецца Melaleuca, не прыходзіць з дрэва Camellia Sinensis. У той час як ён можа прапанаваць некаторыя перавагі для здароўя, не ўтрымлівае Theanine або поліфенолы гарбаты.
Патэнцыял Даунсайд чаявання
Чай, як правіла, думаюць як здаровы напой, асабліва калі гэта несалодка. Аднак, нішто не без магчымых рызык.
Самая вялікая праблема з гарбатай можа быць, што ён утрымлівае кафеін прыкладна ў тым жа колькасці, што і кава (хоць колькасць моцна адрозніваецца ў залежнасці ад некалькіх фактараў.) Калі вы не пераносіце кафеін добра, гэта вялікая праблема. Нават DECAF чаі могуць змяшчаць следовые колькасці кафеіну.
Некаторыя лекары лічаць, што любы стымулятар шкодны для людзей з ME / CFS, таму абавязкова сочыце за негатыўныя пабочныя эфекты або ўздымы ў сімптомах, якія могуць быць ад гарбаты і пагаварыць пра гэта з вашым лекарам (як вы павінны з чым-небудзь лекавых, нават калі гэта натуральна.)
Акрамя таго, чай змяшчае вялікую колькасць прыродных рэчываў, званых oxylates, якія могуць спрыяць адукацыі пэўнага тыпу камянёў у нырках. Калі вы схільныя да оксилат камянёў у нырках, абавязкова абмеркаваць гэты аспект гарбаты з вашым лекарам, перш чым пачаць піць яго рэгулярна.
Прывітальнае слова
Калі вы п'яце шмат соды або кавы, і асабліва, калі вы п'яце яго кафеін, вы можаце substitue гарбаты, па меншай меры, некаторыя з вашых штодзённых порцый. Для таго, каб атрымаць пастаяннае колькасць теанина, дадатак можа быць прасцей выбарам, але памятайце, што вы будзеце адсутнічаць на поліфенолы тых шляху.
Зноў жа, калі вы вырашылі выкарыстаць што-небудзь медыцынскі, нават ежу, гэта добрая ідэя, каб прынесці яго з вашым доктарам.
> Крыніцы:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Спажыванне чорнага гарбаты паляпшае постпрандиальной глікеміі ў нармальных і папярэдне дыябетыкаў: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае перакрыжаванае даследаванне. Азіяцка - Ціхаакіянскі часопіс клінічнага харчавання. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Коста дэ Міранда R, паі ES, Сутэр Каррэйя Cadena С.М., Brandt А.П., Vilela RM. Поліфенолы прадукты , багатыя палегчыць боль і палепшыць якасць жыцця ў fibromyalgic жанчын. Міжнародны часопіс вітамінаў і даследаванняў у галіне харчавання. 2016 21 лістапада 1-10. [Epub перад пячаткай]
> Гансалес-Sarrias А, Нунез-Санчэс М.А., Томас-Барберан Ф., Эспин JC. Нейропротекторное эфекты Біодоступность pholyphenol атрыманых метабалітаў супраць акісляльнага стрэсу-індукаваны cyctotoxicity ў нейрабластома чалавека SH-SY5Y клетках. Часопіс сельскагаспадарчай і харчовай хіміі. 1 лютага 2017; 65 (4): 752-758.
> Ляо ZL, Цзэн ВН, Ван Вт, і інш. Ўплыў спажывання поліфенолы гарбаты на раннім адукацыі атэрасклератычных пашкоджанняў і кішачных біфідобактерій ў з высокім утрыманнем тлушчаў кармілі ароЕ - / - мышэй. Frontiers ў харчаванні. 21 снежня 2016; 3: 42.
> Лю SM, Ou SY, Huang HH. Gree поліфенолы гарбаты выклікаюць гібель клетак у MCF-7 клетак рака малочнай залозы з дапамогай індукцыі прыпынку клеткавага цыклу і мітахандрыяльнай апасродкаванага апоптоза. Часопіс Zhejiang University, Навука B. 2017 лютага; 18 (2): 89-98.