Вы ведаеце, што падсалоджаны цукрам напоі не добра для вашага здароўя, асабліва калі ў вас дыябет 2-га тыпу. Але як наконт дыеты соды або іншых без цукру напояў?
Даследаванне Sugar-Free Soda і дыябету
Некаторыя даследаванні паказваюць сувязь паміж штодзённым спажываннем дыеты соды і дыябетам 2 тыпу. Тым не менш, журы ўсё яшчэ, ці існуюць якія-небудзь прычыны і следства тут або проста асацыяцыя.
У даследаванні 2009 года, аўтары прапанавалі, што гэта іншыя формы паводзін, якія маглі б ісці разам з пітной соды дыеты (а менавіта пераяданне іншай ежы), то вінаваты для павелічэння вагі, рэзістэнтнасць да інсуліну і дыябету. Тое ж самае Забіраць дадому паведамленне было паўтарае іншых даследаванняў.
Падсалодвальнікаў і дыета сода * могуць мець месца ў добра збалансаванай дыеце дыябету ва ўмераным колькасцях. У той час як вада па-ранейшаму з'яўляецца пераважным напоем выбару, зрэдку сода дыеты, верагодна, не будзе ўплываць на ваш стан - і гэта можа дапамагчы вам выканаць цягу, дапамагаючы вам заставацца на ваш план.
Колькі вадкасці вам трэба піць кожны дзень?
Як правіла, ад 64 да 80 унцый вадкасці (ад 8 да 10 кубкаў) у дзень патрэбную колькасць для большасці людзей, у тым ліку 2-х хворых на цукровы дыябет тыпу. Гэты лік заснавана на сярэдніх патрэбах якая падтрымлівае вадкасці. Яна ўключае ў сябе вадкасць, якая змяшчаецца ў ежы (напрыклад, свежыя садавіна), але так, што цяжка вылічыць, толькі кубак вадкасці, як правіла, ўлічваецца.
Вы павінны спытаць свайго лекара, калі гэта правільнае колькасць вадкасці для вас, як многія фактары могуць паўплываць на вадкія патрэбы - у тым ліку спажыванне кафеіну, вагі і функцыі нырак. Акрамя таго, калі вельмі горача, ці вы трэніруецеся, вам, магчыма, спатрэбіцца больш вадкасці. Калі вы знайшлі сябе так піць, што вы рэгулярна піць больш вады, чым рэкамендуецца, ці вы адчуваеце, што ваша смага непагасны, вы павінны абмеркаваць гэты сімптом з вашым доктарам.
альтэрнатывы
Зноў жа , лепшы напой , каб дасягнуць , калі ў вас ёсць дыябет тыпу 2 , верагодна , звычайная вада. Але калі вам цяжка піць 8 шклянак просты вады ў дзень, вось некаторыя без цукру , дыябетычная чыстыя воды Твік і альтэрнатывы , якія дапамогуць вам дасягнуць вашай мэты:
- Густ свежай вады шляхам дадання 1 або 2 лустачкі свежых садавіны, такіх як лімон, лайм, апельсін, або іншых сезонных садавіны. Вы атрымліваеце сутнасць водару без дадання калорый або вугляводаў.
- Выкарыстанне без цукру густ пакет ў вашай вадзе. Гэтыя пакеты шырока даступныя; шукаць розныя варыянты ў прадуктовай краме каля праходу іншых порошкообразных напояў сумесяў. Дадаць у два разы рэкамендуемая колькасць вады для больш араматызаванай вады, чым падсалоджанай густ напою.
- Зрабіць хатні замарожаны чай, апускаючы фруктовыя зялёны чай у пакуначкі ў гарачай вадзе, а затым астуджэнне. Пры выкарыстанні фруктовага чайнага пакуначка, каб зрабіць ваш халодны чай, вы можаце нават знайсці яго не мае патрэбы ў дадатковай прысмакі. Не кажучы ўжо, вы будзеце пажынаць дадатковыя перавагі для здароўя зялёнага чаю.
- Падаваць араматызаваныя ігрістые вады ў куфлях з абедам.
Дыета газаваныя напоі і іншыя цукру, напоі даюць вам дадатковыя магчымасці планавання ежы. Яны бясплатныя прадукты, якія могуць дадаць разнастайнасць у свой рацыён без пікі цукру ў крыві.
Выкарыстоўвайце іх, калі вам патрэбна дапамога ў дасягненні вашых штодзённых мэтаў вадкасці, або ў якасці лячэння, калі ваш салодкі зуб заклікае да вас. Яны не выклікаюць ўсплёск ўзроўню цукру ў крыві і з'яўляюцца добрай, кожны, цяпер-і-то альтэрнатыва, каб дасягнуць, калі вада проста не будзе рэзаць.
* Штучныя падсалодвальнікаў, якія выкарыстоўваюцца ў вытворчасці ЗША дыеты соды і іншых цукру напояў былі адобраны FDA. Яны не былі знойдзеныя, каб выклікаць праблемы са здароўем і можа забяспечыць гнуткасць пры дыябетычнай планавання ежы.
крыніцы:
Нетлтон, JA, і інш. «Дыета Сода Впускной і рызыка інцыдэнтаў метабалічнага сіндрому і цукровага дыябету 2 тыпу ў шматнацыянальным Даследаванне Атэрасклероз.» Лячэнне дыябету. 2009; 32 (4): 688.