Кактэйлі і бары і закускі
Заменнікі ежы з'яўляюцца калорыя і частак з кантраляванымі напоямі або харчовымі прадуктамі, такімі як бары або кактэйлі, якія могуць быць выкарыстаны ў якасці замены для ежы. Амерыканская акадэмія харчавання і дыеталогія станаў, «заменнікі ежы, якія змяшчаюць вядомую энергію і макраэлементы з'яўляюцца карыснай стратэгіяй для ліквідацыі праблемнага харчовых прадуктаў выбару і / або комплекснага планавання ежы, спрабуючы дасягнуць дэфіцыту энергіі ў 500 да 1000.» Гэта ацэначнае колькасць калорый, вам трэба будзе выразаць ці спаліць, каб страціць каля 1/2 фунта да 1 фунта ў тыдзень.
У Акадэміі страта вагі пазіцыйныя дакументы таксама паведамляюць некалькі даследаванняў, якія паказалі , эквівалентныя або вялікія вынікі страты вагі пры выкарыстанні заменнікаў ежы ў адрозненне ад зніжэння энергетычных планаў дыеты. Даследаванні таксама паказалі, што гэтыя людзі з дыябетам тыпу 2 губляюць каля 7 працэнтаў ад іх вагі цела на працягу аднаго года і ўвесь час паведамляюць скарачэння лекаў пры выкарыстанні заменнікаў ежы. У гэтых даследаваннях, аднак, людзі па-ранейшаму ажыццяўляць, захоўваючы харчовыя дзённікі і навучанне аб харчаванні.
Як вы можаце выкарыстоўваць заменнікі ежы
1. Трымайце яго ў M inimum: Калі вы збіраецеся выкарыстоўваць заменнікі ежы , каб схуднець, не злоўжываць. Мэта дапоўніць адзін на два стравы максімум і магчыма адна закуска штодня. Гэта па-ранейшаму важна, каб даведацца, як ёсць, таму што выкарыстанне заменнікаў ежы назаўжды не з'яўляецца устойлівым.
2. Выкарыстанне ў якасці замяшчэння: Даданне заменнікі ежы ў ваш план дыеты без ліквідацыі калорый , дзе - то яшчэ будзе мець супрацьлеглы выйгрыш вынікаў , вагу.
Выкарыстоўвайце заменнікі ежы, калі вы адчуваеце сябе найбольш уразлівымі або калі вы схільныя да пераядання. Напрыклад, калі вы звычайна выходзіце на абед і пераядаць на гэтай ежы штодня, затым выбіраючы заменнікі ежы для гэтай канкрэтнай ежы можа дапамагчы вам палепшыць ўзровень цукру ў крыві, паменшыць калорыі, і падштурхнуць страты вагі.
3. Даведайцеся , як харчавацца Balanced: Некаторыя заменнікі ежы, асабліва трасе, ня хапае адна рэч не жавальная ўдзельнічае ў працэсе прыёму ежы. Задавальненне можна знайсці з жавання. Акрамя таго, усе прадукты харчавання займае больш часу, каб засвойваць, таму што арганізм павінен працаваць больш, каб разбіць іх. Таму вельмі важна навучыцца ёсць збалансаванае харчаванне, таму што вы, верагодна, не будзеце выкарыстоўваць харчаванне замены назаўжды. Навучыцца ёсць збалансаванае харчаванне можа дапамагчы вам весці здаровы лад жыцця, захаваць вага ад і павысіць сваё харчаванне. Збалансаванае харчаванне ўключае ў сябе посны бялок, здаровыя тлушчаў, клятчаткі і некаторыя складаныя вугляводаў.
Падумайце аб сваёй талерцы. Напрыклад, можна выкарыстоўваць меншую пласціну, 9 ", калі гэта магчыма, гэта дасць ілюзію ёсць больш ежы. Па-другое, мэта зрабіць 1/2 вашай талерцы, ня крухмалістыя гародніна, якія ўтрымліваюць менш калорый і вугляводаў, але ёсць сіла запаўнення. Non -starchy гародніна таксама багатыя вадой, валакна , вітаміны, і мінералы. у- трэцяе, мэта зрабіць 1/4 вашай талерцы нішчымнае бялку белага мяса курыцы, індычкі, рыбы, мяса ялавічыны. і, нарэшце, апошні 1/4 вашага пліта прысвечана складаным вугляводна-1 невялікі салодкі бульбу (памер кампутарнай мышы), 1 шклянку фасолі, або 1 шклянку лебяды (каля кулак цалкам).
Як правіла, вы можаце выкарыстоўваць кулак у якасці накіроўвалай кропкі для кантролю вугляводнай часткі. Гэта вельмі важна кантраляваць спажыванне вугляводаў, таму што гэта макраэлементаў, што будзе ўплываць на ўзровень цукру ў крыві больш за ўсё.
4. Ведайце , што трэба шукаць: Пры выбары ежы страсення замены, мэта выбраць адзін з абмежаванымі дададзеным цукрам. У залежнасці ад вашых патрэбаў ў калорыях, трэсці заменнік ежы павінен быць каля 300 да 500 калорый, у максімуме. Ідэя заключаецца ў тым, што заменнік ежы дасць дэфіцыт калорый і дапаможа вам схуднець.
Мэта трымаць еду страсення замены каля 30 да 45 г вугляводаў.
Вы таксама хочаце, каб ваш заменнік ежы, каб мець па крайняй меры, 3 г клятчаткі, якая дапаможа трымаць вас у поўным аб'ёме і запаволіць хуткасць, на якой падымаецца ўзровень цукар у крыві. Камерцыйныя заменнікі ежы з рэзістэнтнасцю крухмалам або мадыфікаваным мальтодекстрином пераварваюцца павольней, чым рафінаваныя вугляводнага інгрэдыенты, якія могуць дапамагчы з кантролем ўзроўню цукру ў крыві.
5. Зрабіце свой уласны: Выдатны спосаб кантраляваць калорыі, інгрэдыенты, і цукар , каб зрабіць сваё ўласнае страсенне заменнікаў ежы. Вы можаце выкарыстоўваць парашок бялку , такія як Сыроватачны пратэін, канапляны бялок або соевы бялок (калі вы вегетарыянец ) і дадаць порцыю малака або заменнік малака (або з нізкім утрыманнем тлушчу грэцкага ёгурта , каб паменшыць спажыванне вугляводаў) і фрукт. Вы можаце таксама дадаць льняное семя ежы або насенне Чыа, каб павысіць здаровы тлушч і спажыванне клятчаткі. Калі вам не падабаецца паслядоўнасць выкарыстання молатага ільну, альбо цзя вы можаце выкарыстоўваць міндаль, арахіс, або сонца алей.
прыклад ўстрэсвання
- 1 савок парашок бялку малочнай сыроваткі або соевы бялок або вавёркі пянькі (не ўсе бялковыя парашкі створаны роўнымі. Накіруйце выбраць адзін з невялікай колькасцю цукру і выбраць той, які з'яўляецца самым чыстым у прыродзе)
- 1/2 невялікага кантэйнера (3,5 унцый) з нізкім утрыманнем тлушчу або просты ваніллю грэцкага ёгурта
- 4 унцыі абястлушчанага малака (можна выкарыстоўваць несалодкі міндальнае ці соі ў якасці замены)
- 3/4 кубкі замарожанай чарніцы
- 4 унцыі вады
- Ад 3 да 4 кубікаў лёду
- 1 чайную лыжку ўсе прыродныя або арганічнае мiндальны алей (можна замяніць на сонца алей, кешью, або арахісавае масла)
Дадаць прабіётыкі, каб дапамагчы прасунуць здароўе стрававальнай.
пажыўная Змест
365 ккал, 8 г тлушчаў 1,5 г насычанага тлушчу, 13 мг халестэрыну, 463 мг натрыю, 819 мг калію, 37,5 г вугляводаў, 8 г клятчаткі, 18 г цукру, 41 г бялку
- Рэцэпт разлічваецца з выкарыстаннем 100% чыстага неприправленный парашок соевага бялку, 1/2 кантэйнера з нізкім утрыманнем тлушчу просты грэцкі ёгурт і 1 сталовую лыжку ўсё натуральнае мiндальны алей
- Для таго, каб знізіць ўтрыманне вугляводаў вы можаце выключыць малако, і вы зэканоміце 6 г вугляводаў і 6 г цукру
- Усе ўтрыманне цукру ў гэтым рэцэпце прыходзіць з малака і садавіны. Там няма дададзенага цукру.
> Крыніцы:
> J Am Diet Assoc. Пазіцыя Амерыканскай дыетычнага асацыяцыі: Упраўленне вагі. 2009; 109: 330-346.
> Verdi, Касандра. Выраб ежы яго; ніжэй каларыйнасць трасе або бары могуць быць часткай бяспечнага плана страты вагі. Дыябет Прагноз. Кастрычнік 2014; 62-63.