Ёсць шмат прычын, каб схуднець, паменшыць нагрузку на суставы, павышаюць узровень энергіі, зніжае крывяны ціск і ліпіды, паляпшаюць сон і пачуццё ўласнай годнасці. Страта вагі таксама з'яўляецца надзвычай эфектыўным ў павышэнні ўзроўню глюкозы ў крыві.
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя рэкамендуе людзям з цукровым дыябетам 2 тыпу , якія маюць залішняя вага мэта страціць мінімум каля 7% ад масы цела.
Страта вагі паляпшае адчувальнасць да інсуліну . Падумайце інсулін, як «брамнік» -ITS працы ўзяць цукар з крыві ў клеткі, каб выкарыстоўваць для атрымання энергіі. Інсулін адкрывае клетку, каб дазволіць глюкозу ўнутр. Калі чалавек мае залішняя вага, тлушч дзейнічае як перашкоды і перапыняе інсулін рабіць сваю працу. Замест цукру адбываецца ў клетках, ён застаецца ў крыві. Менавіта таму мы часта гаворым, людзі, якія маюць залішняя вага, устойлівы да інсуліну. Іх клеткі не здольныя эфектыўна прымаць цукар. Пры страце вагі, мы можам палепшыць адчувальнасць да інсуліну і, такім чынам, больш нізкія цукру ў крыві.
Павольна і паступова
Хуткая страта вагі можа здацца, што шлях, але шанцы страціць вага ў хуткім тэмпе не будзе доўгачасовым. Амерыканская акадэмія харчавання і дыетолаг рэкамендуюць страты 1 да 2 фунтаў у тыдзень. Для гэтага вам трэба, каб атрымаць дэфіцыт калорый ад 500 да 1000 калорый у дзень. Вы можаце дасягнуць гэтага шляхам спалучэння дыеты і фізічных практыкаванняў.
Як пачаць працу
Дыетолаг або сертыфікаваны педагог дыябету можа стварыць індывідуальны план харчавання для вас. Планы Ежы павінны быць індывідуалізаваць на аснове гісторыі хваробы, лад жыцця, любіць і не любіць, а таксама рэакцыі на пэўныя вугляводы. У ідэале, людзі з дыябетам павінны прытрымлівацца нізкай да ўмеранай вугляводнай дыеты, багатай абалонінай , бедны бялок і сардэчна-здаровыя тлушчы.
Новае даследаванне прыводзіць нас да думкі пра тое, што якасць тлушчу з'яўляецца больш важным, чым агульнае спажыванне тлушчу. Лепш памяняць насычаныя тлушчы для сэрца здаровых тлушчаў. Вось некалькі простых саветаў.
Паменшыце спажыванне насычаных тлушчаў: Пазбягайце або абмежаваць бекон, каўбаса, суцэльны сыр, масла і сметанковыя соусы. Заменіце гэтыя прадукты з ненасычанымі тлушчамі, як авакада, на аснове алею запраўкі, арэхі, насенне, тоўстая рыба, як ласось і тунец, сыр з нізкім утрыманнем тлушчу. Вы можаце наладзіць часткі тлушчаў з дыетолагам ці диаобучателем.
Ліквідацыя салодкіх напояў і цукру: Людзі з дыябетам тыпу 2 ці на рызыцы варта пазбягаць ўсе падсалоджаны напояў і абмежаваць спажыванне дададзеных цукроў (нават натуральныя з іх) , такіх як цукар, фруктоза, мёд, кляновы сіроп, і агава. За кошт зніжэння спажывання салодкіх напояў і закусак, вы не толькі палепшыць ўзровень цукру ў крыві, але вы будзеце губляць вагу таксама.
Парцыённыя Вашы Вугляводы: Вугляводы з'яўляюцца органамі асноўнай крыніцы энергіі , але, калі ядуць у лішку, арганізм не ў стане спаліць іх у якасці паліва. Замест гэтага, лішак вугляводаў захоўваецца ў выглядзе тлушчу. Пры выбары вугляводаў, лепш выбраць тыя, якія з нізкім утрыманнем цукру і тлушчаў, багатай абалонінай, і мінімальнай апрацоўкай.
Добрыя крыніцы вугляводаў ўключаюць прадукты, такія як:
- Садавіна: цэлыя садавіна - свежыя, замарожаныя або кансерваваныя (без дадання цукру)
- Нятлустыя малочныя прадукты - 1% тлушчу або абястлушчанае малако і ёгурт (з нізкім утрыманнем тлушчу раўніне грэцкі ёгурт змяшчае менш вугляводаў і больш бялку, чым звычайны ёгурт)
- Бабовыя: усе гатункі фасолі (пераважна сушаць, але калі кансервы, абавязкова прамыйце іх, каб ліквідаваць вялікую частку натрыю)
- Крухмалістыя гародніна: салодкі бульбу, гарбуз, гарох
- Суцэльныя збожжа: аўсяныя шматкі, цельнозерновые хлеб, лебяда, ячмень, булгар, неабчышчаны рыс
Важна, каб частка кантраляваць вугляводы, каб кантраляваць сваю вагу і кроў цукар. Многія людзі, якія пакутуюць дыябетам выгаду ад ежы паслядоўнай вугляводнай дыеты .
Паслядоўная дыета прадугледжвае есць прыкладна аднолькавая колькасць вугляводаў для прыёму ежы ў дзень. Падлік вугляводаў можа атрымаць крыху складана, але дыетолаг або сертыфікаваны педагог дыябету можа дапамагчы вам знайсці план харчавання, які працуе лепш для вас.
Калі вы не ведаеце, дзе знайсці дыетолаг або завераны диаобучатель, звярніцеся да свайго лекара першаснага напрамкі. Калі яны не ведаюць, любы заўсёды можна знайсці адзін у eatright.org. Усе асобы з преддиабета і дыябету, маюць права сустракацца з дыетолагам ці Завераная диаобучатель.
Вядзіце часопіс Ежы: Харчовы дзённік дапамагае трымаць вас адказнасць за тое , што вы паклалі ў рот. Вы можаце выкарыстоўваць смартфон прыкладанне , каб увайсці ежу або запісаць яго ўручную. Уваход ежы можа дапамагчы вам вызначыць, якія прадукты ўплываюць на ўзроўні цукру ў крыві вашага самыя і якія тыпы камбінацый харчовых працуюць лепш за ўсё для вашага цела. Ён можа быць выкарыстаны для адсочвання калорый, тлушчаў, вугляводаў і фізічных практыкаванняў. Акрамя таго, часопіс ежы таксама можа дапамагчы вам выявіць і змяніць харчовыя паводзін. Калі вы каго-небудзь, хто есць эмацыйна гэта добры інструмент, каб дапамагчы паўторна накіраваць свае паводзіны і спрыяць змене. Страта вагі выходзіць далёка за рамкі лічбаў на шкале, гаворка ідзе аб унясенні змяненняў ладу жыцця, якія з'яўляюцца даўгавечнымі.
Рухайцеся: Фізічныя практыкаванні могуць палепшыць ўзровень цукру ў крыві, ўзоры сну, вага, настрой і ўзровень халестэрыну. Мэта ўдзелу ў фізічнай актыўнасці, якія вы знойдзеце прыемнымі і рэалістычнымі. Пачнем з мэты 10 хвілін у дзень і працаваць ваш шлях да 30 хвілін у дзень (Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны рэкамендацыі 150 хвілін у тыдзень). Пераканайцеся, што медыцынскі агляд урачом перад пачаткам любой трэніроўкі палка.
> Крыніцы:
> Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. Стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце - 2014. Diabetes Care. 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.
> Амерыканская дыетычная асацыяцыя пазіцыйны дакумент: Вага кіравання. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны. АКСМ выпускае новыя рэкамендацыі па якасці і колькасці практыкаванняў.