Пазбягайце славутага батончыкі і абярыце Пажыўны Бар
Snack бар можа быць зручна, але яны таксама могуць супадаць пажыўна да стандартнага манаблока. Пры лішку цукру, тлушчу і дададзеных інгрэдыентаў, вельмі важна чытаць этыкеткі і ведаць, якія бары вы атрымліваеце.
Няма Idle Закусачная харчаванне
Пераканайцеся, што вы ясьце іх па прычыне. Напрыклад, перад трэніроўкай паліва , каб прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві , або , каб пераадолець голад паміж прыёмамі ежы , калі вы на хаду.
Але, памятаеце, што не ўсе бары створаны роўнымі, некаторыя з іх не складаюць пажыўна іншым. Я спытаў мае пацыент і калегіяльна Сертыфікаваны Педагогам дыябет сказаць мне свае любімыя закусачныя на аснове водару і цукру ў крыві вынікаў. Перад тым, як выявіць «лепшыя выбары,» вось некаторыя асноўныя прынцыпы і рэчы, каб думаць, перш чым купляць снэк-бар.
Агульныя рэкамендацыі па выбары здаровай закусачнай
Там няма рэальнай навукі ззаду гэтага, а проста метадам спроб і памылак і прафесійнае меркаванне. Я кажу сваім пацыентам, каб імкнуцца трымаць лічыльнікі блізка да гэтага:
- Ўтрыманне цукру менш за 10 грамаў (ніжэй, тым лепш)
- Вугляводы менш чым 30 грамаў (у залежнасці ад таго, што вы ясьце яго)
- Бялок, па меншай меры 5 грам (гэта дапаможа вам адчуваць сябе цалкам і паменшыць верагоднасць аварый цукру ў крыві)
- Валаконна па меншай меры, 3 грама
- Калорыі менш за 250
- Калі вам патрэбен бар, які глютен, веганскі ці гайкі бясплатна пераканайцеся, што вы ўважліва прачытаць інгрэдыенты
Захоўваючы закускі каля 250 калорый або менш можа дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі і трымаць метабалізм бурчыць.
Калі Вы павінны з'есці Закусачная?
- Калі вы спазняецеся на працу і патрэбен хуткі сняданак, снэк-бар можа быць добрым выбарам. Для завяршэння ежы, спалучэнне з нізкім утрыманнем тлушчу грэцкім ёгуртам, ўкрутую яйкам або жменяй арэхаў. Некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад большага сняданку . Высветліць, што лепш працуе для вас.
- У якасці закускі. Права бар багаты клятчаткай, бялком і здаровых тлушчаў, якія ўсё бліск фактары, якія могуць дапамагчы трымаць вас на прамежках паміж прыёмамі ежы і прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві на працягу дня.
- Да або пасля трэніроўкі. Некаторыя бары могуць даць вам толькі патрэбную колькасць вугляводаў у паліва або запраўляцца вас да або пасля трэніроўкі. У залежнасці ад працягласці, інтэнсіўнасці і вашага ўзроўню цукру ў крыві, магчыма, прыйдзецца з'есці 15 да 30 грам вугляводаў перад трэніроўкай. Папытаеце ваш дыетолаг або завераны диаобучатель, каб дапамагчы вам стварыць план харчавання, каб максымізаваць сваё харчаванне і рэгуляваць ваш цукар падчас трэніровак.
Не выкарыстоўвайце закусачныя для лячэння нізкага ўзроўню цукру ў крыві
Калі ўзровень цукру ў крыві з'яўляецца нізкім (менш 70мг / дл) або калі вы адчуваеце сімптаматычнае (хісткае, потны, блытаецца або падвышаны сэрцабіцце), вельмі важна , каб праверыць ваш ўзровень цукру і ставіцца да яго адразу з хуткадзейным вугляводаў , такіх як 4 унцый соку, 5 карамелі цукру, або 6 унцый рэгулярнай соды.
Харчаванне снэк-бар не падыме ваш ўзровень цукру досыць хутка, таму што валакно, бялок, і затрымка тлушчу метабалізм вугляводаў і заняць больш часу, каб зламаць.
Аднак, калі вы лячыць ваш узровень цукру ў крыві і ваша ежа будзе затрыманы, то вы можаце з'есці буфет, каб стабілізаваць ўзровень цукру і прадухілення яго падзення зноў.
лепшыя закусачныя
KIND® Bar
KIND ® Слупкі адзін з маіх любімых закусачных , таму што інгрэдыенты цэлым, натуральна, і не апрацоўваюцца. Не ўтрымлівае штучных падсалодвальнікаў, ня штучнага нічога. Стрыжні выраблены з усіх натуральных суцэльных арэхаў, садавіны і суцэльных зерняў, што робіць іх багатымі вітаміны, мінералы, антыаксіданты, здаровыя тлушчы і абалоніну.
Лепшая частка заключаецца ў тым, што яны маюць выдатны густ таксама. Калі ў вас дыябет, пазбягаць бараў, пакрытых ёгурта або шакаладу, як яны будуць вышэй ў цукру.
Інфармацыя аб харчовай каштоўнасці:
Калорыі: 180-200
Бялок: 4-10 г
Вугляводы: 16-24 г
Цукар: 4-10 г
Валакно: 3-7g
Тлушчы: 4.5-16 г
** Таксама даступныя ў KIND Plus для дадатковага бялку, клятчаткі, антыаксідантаў, або 3s Omega
Араматызатары паспрабаваць: Fruit & Nut Delight, міндаль Кешью льном, Apple Cinnamon & пекан, міндаль & абрыкос
Дзе іх знайсці: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Трэйдар Джо, і ў Інтэрнэце па адрасе www.kindsnacks.com
Для атрымання дадатковай інфармацыі перайдзіце па спасылцы: www.kindsnacks.com
Quest® Бары
Падсалоджаны Стевен і эритрита, Quest Слупкі з нізкім утрыманнем цукру, без глютена бялку бар , які можа быць добрым варыянтам для тых людзей , з Целиакия або тыя , якія адчувальныя да клейкавіны. Quest не выкарыстоўвае соевы бялок, а хутчэй вылью сыроватачна пратэіна і вылью малочнага бялку.
Я ніколі не быў адзін і раней, але мне сказалі, што яны нясмачныя. Большая частка вугляводаў у гэтых барах паходзіць ад дададзенага валакна, якія могуць дапамагчы затрымаць, як хутка расці ўзровень цукру ў крыві.
Хоць Quest не з'яўляецца суцэльнай харчовы прадукт, яго пажыўная пробай можа дапамагчы рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві. Вазьміце асцярожнасць пры павелічэнні валакна хутка , 16 г дабаўленай абалонінай зусім няшмат , і можа выклікаць уздуцце жывата і газу, асабліва калі вы не прывыклі да ежы гэта шмат абалоніны ў адзін прысест.
Харчовая інфармацыя:
Калорыі: 170-210
Бялок: 20 г
Вугляводы: 21-25 г
Цукар: 1-3 г
Валакно: 17-19 г
Тлушч: 6-10g (~ 2.g насычаных тлушчаў)
Араматызатары паспрабаваць (рэкамендуецца пацыентам): Mixed Berry Bliss, ваніль міндальнае храбусценне, арахісавае масла Supreme
Дзе іх знайсці: вітамін Shoppe, на сайце www.questproteinbar.com
Для атрымання дадатковай інфармацыі: www.questproteinbar.com
RX Bars
Створаны двума лепшымі сябрамі, бар RX вылецела. Выраблены з чыстых інгрэдыентаў, гэтыя стрыжні не маюць ніякіх штучных дабавак і кансервантаў. Стрыжні зробленыя каля 6 інгрэдыентаў, большасць ўключае, яечныя вавёркі, дату і нейкае гайкі. Гэтыя бары багатыя здаровых тлушчаў і бялкоў. Яны ўтрымліваюць дастатковую колькасць цукру, таму што яны зроблены з сухафруктамі, але таксама з'яўляюцца добрым крыніцай напаўнення валакна. Яны не ўтрымліваюць малочных, ні соі, і няма глютена.
Інфармацыя аб харчовай каштоўнасці:
Калорыі: 210-220 калорый
Бялок: 12 г
Вугляводы: 21-24 г
Цукар: 13-15 г (гэты цукар не ад дададзенага цукру, а з пладоў ўнутры бара)
Валакно: 3-6 г
Тлушч: 7-9 тлушчу (~ 2 г насычанага тлушчу)
Араматызатары паспрабаваць: Чарніца, шакаладная марская соль, арахісавае масла, какосавае шакалад
Дзе іх знайсці: Он-лайн, Amazon, Трэйдар Джос, вядучыя прадуктовыя крамы, спартыўныя залы і г.д .. Каб знайсці бліжэйшы да вас рознічнага гандлю: https://www.rxbar.com/shop.html
Для атрымання дадатковай інфармацыі: https://www.rxbar.com/
Кашы жавальнай Гранола Бары:
Ўлюбёнец многіх маіх калег CDE гэтыя бары зручныя, смачна, і наогул усюды. Майце на ўвазе, не ўсе бары Кашы створаны роўнымі. Мэта набыць адзін з жавальных бараў, каб зэканоміць на калорыях і цукар.
Інфармацыя аб харчовай каштоўнасці:
Калорыі: 140-160 калорый
Бялкі: 6 г
Вугляводы: 19 г
Цукар: 6-7 г
Валакно: 3-4 г
Тлушчы: 5-6 г тлушчу (0 г насычанага тлушчу)
Араматызатары Паспрабаваць: Мёд Міндаль лён, Trail Mix,
Дзе іх знайсці: Он-лайн, Amazon, Fresh Direct, у мясцовым прадуктовай краме
Для атрымання дадатковай інфармацыі: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Бары
thinkThin Слупкі ўлюбёнец аднаго з маіх даўніх пацыентаў. У той час як я не люблю іх , таму што яны нагадваюць мне цукерку, яны працуюць добра для некаторых людзей з дыетычнымі абмежаваннямі, асабліва тыя , якія павінны прытрымлівацца безглютеновой дыеце . Яны ўсе клейкавіны і Кашэрныя. Некаторыя з іх таксама веганскі і малочныя прадукты бясплатна.
thinkThin сцвярджае, што яны выкарыстоўваюць не-ГМА інгрэдыенты, але гэта абмяжоўваецца іх хрустам змешаных арэхаў бараў. thinkThin таксама з'яўляецца выбарам з нізкім глікемічны індэксам. Цукар у thinkThin барах паступае з цукровых спіртоў. Будзьце асцярожныя, калі глытання занадта шмат цукровых спіртоў, бо яны могуць выклікаць газ і ўздуцце жывата.
Інфармацыя аб харчовай каштоўнасці:
Калорыі: 170-250
Бялок: 8-20 г
Вугляводы: 19-25 г
Цукар: 0-10 г
Валакно: 2-5 г (важна правільна выбраць водар, каб максымізаваць валакно)
Тлушчы: 7-12 г
Араматызатары паспрабаваць: цёмны шакалад, чарніца і змешаныя арэхі, карамель Шакалад Апусціў Mixed Nuts
Дзе іх знайсці: Трэйдар Джо, Whole Foods, у Інтэрнэце па адрасе www.amazon.com або www.thinkproducts.com
Для атрымання дадатковай інфармацыі: https://shop.thinkproducts.com/