Спрабуючы схуднець? Пропуск харчавання не адказ
Дыета прамысловасць зарабляе каля $ 65 млн у год, дапамагаючы людзям схуднець. Калі вы пастаянны «Дытэр» і да гэтага часу не атрымліваюць неабходныя вынікі, вы можаце быць завабілі ў спробе наступны крок. Чаму б не прапускаць прыёмы ежы, каб праліць фунтаў? Вы б зэканоміць грошы і схуднець, ці не так? Пропуск прыёму ежы, безумоўна, не адказ. На самай справе, прапускаючы прыёмы ежы з'яўляецца адным з горшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, асабліва калі ў вас дыябет.
Гэта адна рэч, каб прапусціць ежу, таму што вы занятыя ці нешта прыйшло нечакана, але вы не павінны прапускаць прыёмы ежы наўмысна.
Адмоўныя эфекты Пропуск Харчаванне
Калі хто-то з дыябетам, важна харчавацца рэгулярна, збалансаванае харчаванне, каб дапамагчы стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві. Калі прыняць вуснае лекі дыябету , які кажа ваш падстраўнікавай залозы выпрацоўваць інсулін або інсулін фактычнай і затрымкі або прапусціць ежу, ваш узровень цукру ў крыві можа ўпасці. Гіпаглікемія (нізкі ўзровень цукру ў крыві) -определенная як нешта меншае, чым 70мг / доўж, павінны быць апрацаваны 15g хуткадзейных вугляводаў, каб прывесці ўзровень цукру ў крыві да бяспечнага ўзроўню. Нізкі ўзровень цукру ў крыві прыводзіць да прымаць у дадатковых калорый з цукру, каб забраць іх. Для каго-небудзь, хто спрабуе схуднець, гэта не мае сэнсу, таму што вы не толькі прымаць у дадатковых калорыях, але вы, верагодна, адчувалі сябе даволі брыдка таксама. Частыя прыступы нізкага ўзроўню цукру ў крыві не толькі небяспечна, але можа прывесці да павелічэння вагі.
Пропуск ежы не азначае, што вы можаце з'есці больш пазней, альбо. Напрыклад, калі вы прапусціце абед, вы не павінны ісці за борт з вугляводамі на абед, каб зрабіць для яго. Калі вы ўжываеце вялікую ежу, багатую вугляводамі , арганізм павінен вырабляць вялікі выкід інсуліну , каб дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.
Для кагосьці з дыябетам, гэты механізм не заўсёды працуе добра. Падстраўнікавая жалеза альбо не ў стане ісці ў нагу з нагрузкай глюкозы або інсуліну, што вы робіце не выкарыстоўваецца так, як гэта павінна быць. Вынік: высокі ўзровень цукру ў крыві , які можа пакінуць вас пачуццё стомленасці і раздражняльнасць. Частыя высокія цукру ў крыві небяспечныя для вашага здароўя.
Ці будзе ежа Skipping дапамагчы з стратай вагі?
Я ўпэўнены, вы чулі раней, што прапускаючы прыёмы ежы можа прывесці да дрэннай выбар прадуктаў харчавання на наступным ежы. Гэта праўда. Часта, калі мы прапускаем ежу, мы сталі настолькі галодныя, што пры наступнай магчымасці з'есці мы ямо няправільныя прадукты і занадта шмат з іх. Пераяданне падчас ежы можа прывесці да павелічэння вагі і высокаму цукру ў крыві. Ключ да страты вагі, каб прытрымлівацца здаровага харчавання плана, які знаходзіцца ў межах вашага бюджэту калорый.
Атрыманне вашых ключавых пажыўных рэчываў
Харчаванне з'яўляецца не толькі задавальненне, гэта неабходнасць. Ужыванне ў ежу разнастайныя прадукты штодня дапаможа вам дасягнуць рэкамендуемага сутачнага спажывання вітамінаў, мінералаў, клятчаткі, бялку і г.д. Пропуск прыёмаў ежы памяншае спажыванне якасных прадуктаў харчавання, якія могуць пакінуць вас успрымальным да саслабленай імуннай сістэмы, а таксама вітамінаў і мінералаў недахопы. Людзі з дыябетам падвяргаюцца падвышанай рызыцы заражэння інфекцыямі, і падсілкоўвае ваш арганізм прадуктаў харчавання можа дапамагчы павялічыць вашу імунную сістэму.
Харчаванне і Ваша настрой
Вы калі-небудзь раздражняльным, калі вы галодныя? Гэта, хутчэй за ўсё, з'яўляецца вынікам нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Нізкі ўзровень цукру ў крыві асабліва небяспечна ў людзей з дыябетам. Гэта можа зрабіць ваша пачуццё блытаюць, неспакой і гнеў. Харчаванне рэгулярнага харчавання забяспечвае ваша цела з палівам, ён павінен даць вам ўстойлівую энергетыку. Ваша цела, як аўтамабіль, ён мае патрэбу ў паліве, каб пайсці. Без належнага паліва, вы не можаце працаваць на поўную магутнасць.
Bottom Line
Пропуск харчавання не з'яўляецца рашэннем для зніжэння вагі або кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Калі вы каго-небудзь з або без дыябету і спрабуеце скінуць вагу, ключ да паспяховай страты вагі і кантролю ўзроўню цукру ў крыві ёсць рэгулярнае харчаванне, багатымі садавіна, гародніна, здаровыя вугляводы, абалоніна і посны бялок.
Мэта з'есці сняданак, абед , вячэру і закуску штодня і расправіць вугляводы порцыі ў працягу дня.
> Крыніцы:
> Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. Стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Браян і інш. і інш. Першыя прадукты больш за ўсё: пасля 18-гадзіннага галадання, людзі звяртаюцца да крухмалу першых і гародніне апошніх. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. DOI: 10,1001 / archinternmed.2012.1278