Харчаванне планаванне можа быць жорсткім. Што вы ясьце сёння? Што на сняданак , абед, вячэру і закускі ? Абед часта ежа, што людзі змагаюцца, таму што яны кінуліся, сілкуючыся за іх сталом ці проста занадта збянтэжаныя усе варыянты. Падрыхтоўка ежы загадзя і навалам можа дапамагчы надзвычай, і рэшткі могуць быць выратавальнікам. Калі ў вас дыябет, хоць, гэта важна кантраляваць спажыванне вугляводаў.
Папытаеце ваш дыетолаг або завераны диаобучатель , каб вызначыць , колькі вугляводаў вы павінны з'есці на абед. Увогуле, большасць людзей з дыябетам павінны трымаць іх спажыванне вугляводаў да 45га на абед. (Гэта спецыфічна для асобных асоб на аснове патрэбаў у калорыях, узровень актыўнасці, кантроль ўзроўню глюкозы ў крыві і схему прыёму прэпарата). Вугляводы выбар павінен быць багатым у валакне . Абед харчаванне павінны таксама ўтрымліваць бялок і сэрца здаровых тлушчы для падтрымання энергіі, трымаць вас у поўным аб'ёме, і прадухіліць ваш цукар у крыві падняцца занадта хутка. Вось некаторыя вялікія варыянты абеду для людзей з дыябетам.
Смажаны Агароднінны Wrap Chicken
Запоўніце ўсю абгортку збожжа (пераважна адзін па меншай меры, 3 г бялку і каля 20 г вугляводаў) з нарэзанымі або нарэзанымі на грылі курыных грудок і рэшткі смажаных гародніны. Мне падабаецца выкарыстоўваць смажаныя баклажаны, шынкі і лук. Spread 1/3 авакада для дадатковага валакна, густу і здаровага тлушчу.
Спалучэнне з 1 1/4 кубкі нарэзанай трускаўкі. Савет: Для таго, каб знайсці ўсю абгортку збожжа, паглядзіце на спіс інгрэдыентаў. Першы інгрэдыент на этыкетцы павінен сказаць, цалкам або прадукт павінен ўтрымліваць увесь штамп збожжа.
лебяда Bowl
Лебяда з'яўляецца старажытны зерне, якое, натуральна, клейкавіны, высокім утрыманнем абалоніны і бялку.
У адной порцыі, яна змяшчае менш вугляводаў, чым іншыя крахмалы. Адна кубак лебяды змяшчае 170 калорый, 2,5 г тлушчу, 30 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 7г бялку. Top 1 кубак прыгатаванай лебяды з здробненымі памідорамі , морквай, 1/4 кубкі рассыпалася казіны сыр і нарэзаныя рэшткі бялку з абеду мінулай ноччу.
Савет: Вы можаце замяніць любыя іншыя ня крухмалістыя гародніна для таматаў і морквы.
Тунец Шпінат Салата
Тунец багаты бялком і амега-3 тоўстых кіслот, якія былі звязаны з скарачэннем рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Апусціць традыцыйны маянэз і змяшаць тунец з двума сталовымі лыжкамі хумус. Вы будзеце эканоміць на насычаных тлушчаў і калорый, і загрузіць на густ. Змяшайце шпінат салата, агурок, моркву, а таксама любыя іншыя ня крухмалістыя гародніна, у вас ёсць у халадзільніку. Дадаць 1/2 шклянкі фасолі (калі кансерваваны варта прамыць у вадзе першым) для добрага якасці вугляводаў, бялкоў і клятчаткі. Выкарыстоўвайце воцат і адну чайную лыжку аліўкавага алею для дэкарыравання. Я хацеў бы дадаць свежы часнык і востры перац, каб мая запраўку для дадатковага водару.
Разваротаў Запечаная індычка Сэндвіч з батат «Фрыз»
Смажаная мясістая індычка з'яўляюцца цудоўнай альтэрнатывай для курыцы. Турцыя мясістай з'яўляюцца часткай грудкі індычкі - яны з нізкім утрыманнем калорый і тлушчу, і вы можаце знайсці іх у мясцовым прадуктовай краме.
Я хацеў бы зрабіць вялікую партыю і выкарыстоўваць рэшткі на абед бутэрброды. Вы можаце размясціць адзін з індычкі філе на адзін лустачку цельнозерновые хлеба, зверху з абсмаленымі шпінатам і жменька якія засталіся салодкага бульбы фры для дадатковай клятчаткі, вітаміна С і бэта-каратыну. Савет: Для таго, каб зэканоміць на тлушчу і калорый смажанага салодкага бульбы ў жароўні з часнаком і аліўкавым алеем. Трымаеце скуру на для дадатковага валакна.
Смажаны перац і лук Chicken Burger
Захаванне насычаных тлушчаў і калорый шляхам замены мясной фаршу для нішчымнага зямлі кураня. Дадайце нарэзаныя гародніна, як перац і лук для дадатковай тэкстуры, густу, і валакна. Вы можаце смажыць гамбургеры ці запекчы іх у духоўцы.
Змесціце гамбургер на ўсю булачку збожжа або пазбегнуць булачку наогул эканоміць на вугляводы і змясціць гамбургер-над зялёнай салаты з 1/2 кубкі чорнай фасолі і 1/4 кубкі цёртага нятлустага сыру моцарелла.
> Крыніца
> Амерыканская Асацыяцыя Сэрца. Рыба і Амега - 3 тлустыя кіслоты.