Гэта адбываецца ўвесь час - вы працуеце вакол робяць даручэнні і ўсе раптам хіты голаду. Вы сышлі ад ня разумеючы, што вы галодныя, каб галадаць на працягу некалькіх хвілін. Пачуццё голаду не вельмі добрая рэч, па цэлым шэрагу прычын: 1) Ён не адчувае сябе добра, 2) Вы часта будзеце рабіць выбар ежы, які не з'яўляецца здаровым з-за яго, і 3) Гэта робіць вас уразлівымі да пераядання.
Для кагосьці з дыябетам, у выніку чаго занадта шмат часу паміж прыёмамі ежы можа быць небяспечнымі, асабліва калі вы прымаеце лекі, якія могуць выклікаць гіпаглікемію (нізкі ўзровень цукру ў крыві).
Калі вы падазраяце , што ў Вас ёсць нізкі ўзровень цукру ў крыві ці вы адчуваеце сімптаматычнае - хісткая, потны, разгублены або дэзарыентацыя - вы павінны праверыць ваш ўзровень цукру , каб пацвердзіць і апрацаваць яго ў самыя кароткія тэрміны. Лепшы сродак, аднак, з'яўляецца тое, каб прадухіліць гэта наогул адбываецца. Падтрыманне здаровага, пажыўныя, нізкакаларыйныя закускі пад кантролем на руках з'яўляецца выдатным спосабам , каб утаймаваць свой голад, павялічыць харчаванне і прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві. Партатыўныя, палічныя стабільныя закускі, якія могуць быць пакінутыя ў машыне або перавозяцца ў вашай сумцы падыдзе лепш за ўсё.
Папярэдне парцыённыя несоленые арэхі
Арэхі ўтрымоўваюць вялікую колькасць ненасычаных тлушчаў, якія могуць быць спрыяльныя для халестэрыну. Яны таксама з нізкім утрыманнем вугляводаў, багаты мінераламі, такімі як калій і высокім утрыманнем абалоніны і бялкоў - што робіць іх вельмі напаўнення закускі, якія не будуць выклікаць цукру ў крыві шыпы.
Але, яны могуць быць вельмі каларыйны, таму вельмі важна, каб трымаць вашу частка адной порцыі. Купля партатыўнага папярэдне парцыённа несалёны ( занадта шмат натрыю можа павялічыць ваша крывяны ціск ) гайку з'яўляецца добрым спосабам , каб прадухіліць пераяданне. Калі вы хочаце, каб зэканоміць грошы, вы можаце зрабіць іх самастойна, проста вымяраючы 1/4 кубкі арэхаў і месцы ў мехаватай.
Харчаванне інфармацыя: 1 унцыя большасці арэхаў змяшчае каля: 160 калорый, 14 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 0 г халестэрыну, 0 г натрыю, 6 г вугляводаў, 3,5 г клятчаткі, 1 г цукру, 6 г бялку
Снэк-бар,
Гэта можа быць складана, таму што многія закусачныя проста ўславілі батончыкі. Мэта выбраць снэк-бар, які ніжэй ў вугляводах (не больш за 30 грам), мае, па меншай меры, 3 грама клятчаткі і 8 г бялку і абмежаваны да не больш чым 10 г цукру. Праверце некаторыя бары , якія працуюць лепш за ўсё , каб утаймаваць голад, забяспечыць харчаванне і не выклікаюць цукру ў крыві шыпы .
100 калорый мяшок папкорна
Папкорн з'яўляецца суцэльным збожжам і з'яўляецца добрым крыніцай клятчаткі. Яна таксама забяспечвае храбусценне і можа замяніць нездаровую закуску, такія як бульбяныя чыпсы ці белыя крекеры. Іншы плюс папкорн, што вы можаце з'есці добрую частку і адчуваць сябе поўнымі і здаволенымі без пераядання калорый або вугляводаў.
Харчаванне Інфармацыя за 3 кубкі з паветраным Popped або 100 калорый мяшок: ~ 100 калорый, 1 г агульнага тлушчу, 0 г насычанага тлушчу, 0 мг халестэрыну, 2 мг натрыю, 18,7 г вугляводаў, 3,5 г клятчаткі і 3 г бялку
1 маленькі кавалачак садавіны
1 маленькі кавалачак садавіны (памер тэніснага мяча) змяшчае каля 15 г вугляводаў і 15 г цукру. У той час як я звычайна кажу сваім пацыентам, ня ёсьць садавіну ў перапынках паміж прыёмамі ежы на свае ўласныя, каб прадухіліць цукру ў крыві шыпы, часам маленькі кавалачак фрукта можа спатрэбіцца, каб прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві.
Калі вам трэба , каб паесці вугляводы ў сярэдзіне дня , таму што вы працуеце вакол або збіраецеся ажыццяўляць, то спарванне садавіна з невялікім колькасцю бялку , такія як арэхі, нятлустае палкі сыру ці нават хумус ( я ведаю , што гэта гучыць дзіўна ) можа быць вялікім варыянт для вас. Яблыкі, апельсіны, грушы і, як правіла, трымаюць добра, калі ў транспарце.
проста Protein
Часам усё, што вам трэба, гэта з нізкім утрыманнем вугляводаў, багатая бялком закуска. Калі вы шукаеце «партатыўны бялок» праверыць некаторыя прапановы для на ход закускі.
> Крыніцы:
> CalorieCount. Міндаль. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> CalorieCount. Папкорн. Accessed он-лайн. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034