Існуе не адна дыета не падыходзіць ўсім для лячэння дыябету, і ўсе планы ежы павінны быць індывідуалізаваць , але незалежна ад таго, план харчавання, зніжэнне калорый і змест вугляводаў можа дапамагчы вам скінуць лішнюю вагу і паменшыць узровень цукру ў крыві. У залежнасці ад вашага росту, вагі, ўзросту і ўзроўню актыўнасці, план ежы 1200 калорый можа быць для вас. Калі гэта было прапанавана вам вашым лекарам, і вы не ведаеце, з чаго пачаць, гэта добрая ідэя, каб мець уяўленне аб тым, што дні варта ежы будзе выглядаць.
Маючы верціцца план ежы тры дні, можа дапамагчы вам ліквідаваць прыняцця рашэнняў, захоўваючы пры гэтым, калорый, вугляводаў, тлушчаў і кантраляваць.
Што думаць пра тое, калі Meal Planning
Вугляводы: вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай органаў энергіі і пажыўныя , што цукар ўплывае на крыві найбольш . Людзі з цукровым дыябетам неабходна кантраляваць спажыванне вугляводаў , таму што лішак вугляводаў, асабліва ў выглядзе белых, вытанчаных, апрацоўваюцца , і салодкія прадукты могуць павышаць узровень цукру ў крыві і трыгліцерыдаў і прывесці да павелічэння вагі. Калі вы думаеце пра вугляводах, вы будзеце жадаць думаць пра порцыі, а таксама тыпе. Выберыце вугляводы, якія багатыя клятчаткай, такія як, суцэльныя збожжа, крухмалістыя гародніна, такія як салодкі бульбу, абястлушчаныя малочныя прадукты, такія як грэцкі ёгурт, і з нізкімі глікемічны індэксам садавіны, такімі як, ягада. Большасць людзей атрымліваюць карысць ад ужывання ў ежу каля 30 да 45 грамаў вугляводаў за адзін прыём ежы, і ад 15 да 20 грамаў на закуску, але гэта будзе залежаць ад вашага кантролю цукру ў крыві, фізічнай актыўнасці і вагі, каб назваць некалькі.
Гэта заўсёды добрая ідэя , каб сустрэцца з дыетолагам ці завераным диаобучателем , каб вызначыць , колькі вугляводаў для вас. Майце на ўвазе, што кожны грам вугляводаў змяшчае каля чатырох калорый. Таму, калі вы ясьце, 45 грамаў вугляводаў на ежу і 30 грамаў на закуску, вы будзеце глытання 660 калорый з вугляводаў у дзень.
Бялкі: Бялок з'яўляецца макраэлементаў , які не ўтрымлівае вугляводаў (калі не паніраванні або прасякнутыя ў соусе). Адэкватнае спажыванне бялку мае важнае значэнне для павышэння імунітэту, гаення ран, аднаўлення цягліц, і мае насычаць здольнасці. Падчас ежы калорый кантраляванай дыеты, важна выбраць нішчымную вавёрку (так як гэтыя тыпы будуць мець менш калорый і тлушч). Прытрымвайцеся крыніц, такіх, як белае мяса курыцы, свініны, індычкі, нішчымнай ялавічыны (95% мяса), яечныя вавёркі і абястлушчаных малочных прадуктаў. Калі вы вегетарыянец або вегетарыянец , бабы і соевай аснове бялку, такія як Edamame і тофу таксама з'яўляюцца крыніцамі бялку, але майце на ўвазе , што яны ўтрымліваюць вугляводаў, таксама. Вавёркі таксама змяшчае чатыры калорыі на грам. Некаторыя даследаванні паказваюць , што ўжыванне ў ежу з вялікім утрыманнем тлушчу, вышэй сняданак бялок можа знізіць гемаглабін A1C ў людзей з дыябетам.
Тлушч: тлушч іншы макраэлементаў , які не ўтрымлівае вугляводаў. Тлушч гуляе важную ролю ў арганізме, і неабходна для паглынання тлушчараспушчальных вітамінаў. Незаменныя тлустыя кіслоты, такія як амега-3 і амега-6, з'яўляюцца будаўнічымі блокамі валасоў, скуры і пазногцяў і гуляюць важную ролю ў здароўе мозгу і валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Пры выбары крыніц тлушчу, вы хочаце, каб выбраць ненасычаныя тлушчы, такія як масла, арэхі, насенне, авакада і тоўстая рыба, такія як сардзіны і ласось.
Мяжа насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў, як мага часцей, напрыклад, поўны тлушчу сыр, смажаныя прадукты, высокім утрыманнем тлушчаў мяса, як каўбаса і сала, сметанковае масла, смятану і прысмакі, такія як печыва і пірожныя. Порцыі тлушчу таксама павінны быць правераны, нават здаровыя тлушчы, таму што тлушч калорыі могуць дадаць хутка. Адзін грам тлушчу змяшчае дзевяць калорый.
1200 калорый ня падыходзіць для ўсіх
Ва- першае, мы пачнем з папярэджаннем: цукровы дыябет 1200 калорый дыета не для кожнага чалавека з дыябетам. Для страты вагі, гэты ўзровень калорый дастаткова нізкі, што гэта можа прывесці да негатыўнага ўплыву на метабалізме для многіх людзей.
Акрамя таго , гэты ўзровень калорый не можа забяспечыць дастатковую колькасць вугляводаў у дадатку схемы лекі ці прадухіліць гіпаглікемія.
Тым ня менш, 1200 калорый будзе задавальняць энергетычныя патрэбы некаторых людзей з дыябетам. Гэта, верагодна, лепш за ўсё, калі вы малы вага і рост, старэйшыя за 65, і / або менш актыўнымі. Калі вы атрымалі 1200 калорый дыябет дыета рэцэпт, вашы лекары прынялі ўсе гэтыя фактары пад увагу.
Калі ваш лекар прапісаў вам дыету, акрамя 1200 калорый, у нас ёсць узоры планы ежы для вас, а .
Што Штодзённае меню выглядае наступным чынам
Гэты план харчавання павінен даць вам некаторыя ідэі для вашай новай дыеты. Яна забяспечвае каля 1200 калорый у дзень, прыблізна з 30 да 45 грам вугляводаў за адзін прыём ежы, і ад 15 да 30 грам на закуску.
Дзень 1 Сняданак
- Амлет з 2 яечныя вавёркі і адно яйка і 1 лустачка (1 унцыя) з нізкім утрыманнем тлушчу сыр
- Адзін кавалачак тоста з суцэльнай пшаніцы з 1 чайнай лыжкай сметанковага масла арэха
- Адзін маленькі апельсін або 2 маленькі ківі
- Кава з 1 ст.л. паловы і паловы
Агульная колькасць вугляводаў у ежы: ~ 30 г
абед
- 2 кубкі нарэзанай зеляніны з 4 унцый (памерам з далонь) смажанай курыцы і 1 сталовую лыжку алею на аснове запраўкай
- Адзін маленькі 4 унцыі яблычнага
- Адзін 6-унцыя абястлушчаны ёгурт
- Ад 8 да 12 унцый вады ці без цукру напояў
Агульная колькасць вугляводаў у ежы: ~ 40 г вугляводаў
закуска
- 3 кубкі паветра выскачыў папкорн
Усяго вугляводаў на закуску: ~ 15 г вугляводаў
вячэру
- Турцыя Брокалі Wrap: 4 унцыі мяса белага мяса індычкі зямля, прыгатаваная ў 1 чайную лыжку аліўкавага алею
- 1 з нізкім утрыманнем вугляводаў з суцэльнага збожжа абкручванне (каля 20 грамаў вугляводаў)
- 1 шклянку пару брокалі пакрыты зверху 1 чайнай лыжкі аліўкавага алею (зверху гарачым соусам)
- Ад 8 да 12 унцый вады ці без цукру напояў
- 1 кубак маліны
Усяго вугляводаў за адзін прыём ежы: ~ 45 г вугляводаў
Дзень 2 Сняданак
- 1 кантэйнер з нізкім утрыманнем тлушчу грэцкага ёгурта
- 3/4 кубкі чарніцы
- 1 сталовая лыжка нарэзанага несоленые міндаль
- 1 кубак кавы з 1 сталовай лыжцы напалову і палову
Усяго вугляводаў за адзін прыём ежы: ~ 25 г вугляводаў
абед
- Адкрыта Сутыкнуўшыся Турцыя Сэндвіч 4 тонкія лустачкі смажанай індычкі
- 1 лустачка хлеба з суцэльнага збожжа
- салата, памідоры, 1/4 авакада, нарэзаныя, dollup гарчыцы
- 15 моркву дзіцяці з 1 сталовай лыжкі хумус
Усяго вугляводаў за адзін прыём ежы: ~ 35 г вугляводаў
закуска:
- 1 1/4 шклянкі трускаўкі з 1 сталовай лыжкай сметанковага масла арэха
Усяго вугляводаў на закуску: ~ 18 грамаў вугляводаў
вячэру
- Смажаныя крэветкі Лебяда Чара - 4 унцыі крэветкі на грылі
- 1/2 кубкі прыгатаванай лебяды ў вадзе або нізкім натрыю курынага булёна
- 1/2 кубкі нарэзанага памідора, 1/2 шклянкі нарэзанага перцу
- 1/4 кубкі цёртага сыру з нізкім утрыманнем тлушчу
- 1 сталовую лыжку сальсы
Усяго вугляводаў за адзін прыём ежы: ~ 40 г вугляводаў
Дзень 3 Сняданак
- Салодкі бульбу трускаўкі тосты
Усяго вугляводаў за адзін прыём ежы: ~ 17 г вугляводаў
абед
- 5 нарэзаных гародніны і зеляніна яечнага салаты
- зверху на 1 суцэльнага збожжа карычневага рысу торт
- 1 кубак ажына
- Ад 8 да 12 унцый вады ці сельтерской
Усяго вугляводаў за адзін прыём ежы: ~ 40 г вугляводаў
вячэру
- Запечаны біфштэкс падэшвы (ці іншы выбар рыбы) з паравым шпінатам і смажаным бульбай
- 5 унцый запечанай рыбы з лімонам, чесночный парашок, соль, перац, 1 чайную лыжку аліўкавага алею
- 1 невялікі печаная салодкі бульбу пакрыты зверху карыцы і 1 чайнай лыжкай алею
- 1,5 шклянкі на пару шпінат
- Ад 8 да 12 унцый вады ці сельтерской
Усяго вугляводаў за адзін прыём ежы: ~ 30 г вугляводаў
Стварыце свой уласны план Харчаванне
Гэта меню толькі тры дні прыклад ўсіх смачных прадуктаў, якія вы можаце змясціцца ў адзін дзень і падтрымліваць 1200 калорый дыеты. Калі вам трэба больш разнастайнасці, Ёсць шмат пажыўных прадуктаў, якія вы можаце атрымліваць асалоду ад, вам проста трэба навучыцца вылічаць пажыўную каштоўнасць, так што вы застацца на трасе.
Выкарыстоўваючы рэцэпт харчавання калькулятар можа прыняць усе здагадак з таго, што вы ясце. Каб выкарыстоўваць яго, проста ўвядзіце рэцэпт вы хацелі б зрабіць, і гэта дасьць вам лёгка чытаць этыкетку харчавання. Вы можаце таксама выкарыстоўваць яго для гарніраў, закусак і напояў.
Калі вынік Вашага рэцэпту паказвае, што занадта шмат калорый для вашай дыеты, вы можаце ўнесці карэктывы. Вы можаце рэдагаваць кожны інгрэдыент і калькулятар пакажа вам некалькі папулярных варыянтаў на выбар.
Гэта можа быць вельмі карысна, калі афармляючы свой спіс пакупак. Вы будзеце мець дакладнае ўяўленне пра тое, якія опцыі менш калорый, тлушчу і цукру. Маючы крыху ведаў, перш чым патрапіць у краму сапраўды можа дапамагчы вам зрабіць больш абгрунтаваныя рашэнні.
крыніцы:
> Рабіновіч, HR, Боўз, М., Ganz Т., Якубовіч Д., Мейтас, З., Madar, З. і Wainstein, J. (2013 года), Вялікі сняданак багаты бялкамі і тлушчы паляпшаюць глікемічны кантроль у тыпе 2 дыябетыкаў. Атлусценне. DOI: 10.1002 / oby.20654