Вывучаем Асноўныя паняцці для паспяховага выканання плана
Тэрмін «дыябетычная дыета» з'яўляецца справай мінулага. У цяперашні час людзі, якія пакутуюць дыябетам, не маюць ніякіх дзіўных абмежаванняў у ежы, як мы калісьці думалі. Гэта не абавязкова , каб пазбегнуць садавіны , ёсць нулявыя вугляводы ці купіць дыетычнае харчаванне. Але тое, што мы ведаем, што індывідуалізаваныя планы ежы, якія з'яўляюцца багатыя клятчаткай і мадыфікаваная ў вугляводах лепш за ўсё падыходзіць для тых людзей, якія пакутуюць дыябетам.
Мы таксама ведаем, што планы ежы не павінны быць сумнымі або аднастайнымі. Вы можаце сказаць да спаткання пару брокалі і вараную курыцу і вітаць разнастайнасць прадуктаў, кухняў і відаў дыеты. Калі вы вегетарыянец , вегетарыянец, або спрабуе з'есці нізкім утрыманнем вугляводаў, сёння, вы можаце выпрацаваць план , які працуе для Вас , калі ў Вас ёсць правільныя інструменты.
Кантраляваць вашы Вугляводы
Вугляводы з'яўляюцца пажыўным рэчывам, цукроў ўздзеяння крыві больш за ўсё. Калі ў вас дыябет, важна кантраляваць спажыванне вугляводаў, так што вы можаце выявіць, якія прадукты лепш за ўсё падыходзіць для вашага цукру ў крыві. Некаторыя людзі, якія пакутуюць дыябетам, атрымаць выгаду з наступных паслядоўна вугляводнай дыеты, для якіх яны ядуць тое ж колькасць вугляводаў у той жа час штодня. Папытаеце вашаму дыетолаг або завераны диаобучатель, калі б вы прынесці карысць ад ужывання ў ежы фіксаванага колькасці вугляводаў у ежы.
Назапасьцеся ня крухмалістыя гародніна
Па запасаюцца ня крухмалістыя гародніна, вы будзеце павялічваць аб'ём ежы на ежу, якая можа дапамагчы паменшыць агульнае спажыванне калорый.
Вы таксама павялічыць спажыванне клятчаткі , якая можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і схуднець.
Паменшыце спажыванне натрыю
Дыета, якая багатая натрый можа павялічыць рызыку развіцця гіпертаніі (высокае крывяны ціск), што з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Таму што людзі, якія пакутуюць дыябетам, маюць павышаны рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, захоўваючы ваша крывяны ціск на мэты важна.
Вы хочаце, каб пазбегнуць дадання солі ў ежу, а таксама павялічыць спажыванне садавіны і агародніны, два віды прадуктаў харчавання, якія, натуральна, з нізкім утрыманнем натрыю і высокім утрыманнем калію, які можа мець спрыяльныя эфекты крывяны ціск. Тып дыеты, якая працуе для многіх людзей з дыябетам называецца DASH дыета.
Make It Fit свой лад жыцця
Багатыя пажыўнымі рэчывамі планы, якія зручныя, смачна, і ў культурных адносінах дапаможа вам зрабіць доўгатэрміновыя змены для дасягнення і падтрымання вагі цела, а таксама прадухілення або затрымкі ускладненняў дыябету. Пачніце рабіць змены, усталяваўшы простыя, рэальныя і дасягальныя мэты. Напрыклад, калі вы ніколі не снедаеце, таму што вы ў спешцы раніцай, пачніце снедаць тры дні на тыдзень. Або калі ў вас ёсць, каб пачаць працу рана, збірай раніцай сняданак і з'есці яго на працы.
Даведайцеся, як абраць здаровы выбар, калі вячэраць па-за домам або прымаць у ежу. І калі вы не кухар, але хочаце, каб пачаць рыхтаваць, даведацца пра асноўныя навыках і простых рэцэптах. Гэта займае шмат часу, каб зрабіць новыя мадэлі паводзін.
Падтрымліваць задавальненне ад ежы
Харчаванне павінна быць прыемным , прыемным досведам. Ежа не толькі пра густ, гэта звязана з сям'ёй і абмену. Таму, будучы ў стане падтрымліваць задавальненне ад прыёму ежы з'яўляецца важным кампанентам здаровага харчавання.
Вядома, гэта гучыць проста на паперы, але калі б гэта было так проста, ніхто не будзе мець цяжкасці высвятляючы ўсё гэта. Мэта, каб знайсці баланс, выбіраючы здаровую ежу вялікую частку часу, слухаючы ваша цела, і ёсць усвядомленасці.
Знайсці простыя, ураўнаважаныя Рэцэпты з надзейных рэсурсаў
Шмат разоў мы ведаем, што ёсць, але не маюць ні найменшага падання аб тым, як паставіць усё гэта разам. Маючы рэцэпты, каб дапамагчы вам важна для вывучэння частцы кантролю. Рэцэпты могуць таксама дапамагчы вам адкрыць для сябе новыя і смачныя спарванне ежы і камбінацый, а таксама зэканоміць час на падрыхтоўку ежы і планаванне ежы. Вялікі рэсурс быў распрацаваны дыетолагамі практыкі групы Diabetes Care і адукацыя Амерыканскай акадэміі харчавання і дыетолаг.
Кожны рэцэпт быў распрацаваны прафесійным і пералічвае ўтрыманне харчавання. Яны таксама даюць парады аб тым, каб служыць ежу і як рабіць замены.
атрыманне даведкі
Калі ў вас узніклі праблемы з адаптацыяй паняццяў самастойна або зрабіць свой уласны план харчавання, звярніцеся па дапамогу. Калі ў вас дыябет, ваша страхоўка павінна пакрываць самакантролю дыябету тэрапіі, што робіць вас права сустрэцца з сертыфікаваным диаобучателем (CDE). Адна з асаблівасцяў CDE з'яўляецца распрацоўка індывідуальных планаў ежы, каб задаволіць не толькі свае патрэбы ў прадуктах харчавання, але і ваш лад жыцця, мэты і культуру.
крыніцы:
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. Стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце - 2015. Diabetes Care. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.