Даведайцеся, як знайсці радасць у Здаровае харчаванне
Адным з найбольш важных кампанентаў адукацыі і кіравання дыябетам з'яўляецца тое, што вы ясце. Здаровае харчаванне можа дапамагчы вам дасягнуць мэтаў цукру ў крыві , схуднець і прадухіліць развіццё ускладненняў дыябету. Лепшыя дыеты планы з'яўляюцца тыя, якія індывідуальныя для задавальнення падобных чалавека, не любіць, культура, расклад, і, самае галоўнае, каб палепшыць агульны стан здароўя.
Гэта гучыць проста, але часта гэта не так. Змена дыеты можа спатрэбіцца дадатковае планаванне. Часта, пасля плана набору ежы вы можаце атрымаць скакаць пачатак, але пасля строгай дыеты, якая выключае пэўныя групы прадуктаў харчавання або задавальненне ад ежы, верагодна, будзе нядоўгім, і вы апынецеся вяртаючыся назад да старых звычак харчавання. Замест гэтага, будучы паслядоўным і прыняць новы спосаб харчавання можа змяніць вашу жыццё назаўсёды. Вы больш схільныя прытрымлівацца плана, калі вы на самой справе падабаецца.
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя рэкамендуе наступныя мэты харчавання тэрапіі:
- Падтрымліваць задавальненне ад ежы, ствараючы пазітыўныя вобразы пра выбар прадуктаў харчавання і абмежаванне выбару прадуктаў харчавання толькі тады, калі навуковыя дадзеныя сведчаць аб
- Выкарыстоўвайце практычныя інструменты для з дня ў дзень планавання ежы, а не засяроджвацца на асобных макраэлементаў, мікраэлементаў або асобных прадуктаў
Гэта можа здавацца, што гэта немагчыма змяніць звычкі харчавання і да гэтага часу знаходзіць задавальненне ў ежы, але ёсць спосабы, каб зрабіць гэта.
На самай справе, здаровая ежа смачная. І калі вы знаходзіцеся ў звычайнай ежы здаровага, гэта становіцца звычкай, новым ладам жыцця, а не хуткая дыета дзівацтвы. Вось як пачаць:
Знайсці радасць у планаванні Meal і падрыхтоўцы:
Калі вы ніколі не рыхтаваў еду ў вашым жыцці, напэўна вы не стаць шэф-поварам у начны час і вы не можаце любіць гэта рабіць.
Каб атрымаць узбуджаны, пачніце з асноў і даведацца, як паставіць простыя інгрэдыенты разам. Прыбіраць ваш халадзільнік так што ў вас ёсць уяўленне аб тым, што вы працуеце з - арганізавана дапаможа вам ежа плана. І няма нічога лепш, чым ёсць нешта, што вы падрыхтавалі дома, асабліва, калі гэта пажыўна і смачна. Пачатак працы з гэтым:
- 10 Асновы для падрыхтоўкі здаровай з дыябетам
- Топ 10 прадуктаў Вы заўсёды павінны мець на вашым доме
- Ці з'яўляецца Ваш Брудны Халадзільнік і маразільнік Прадухіленне вас ад ежы здаровай
- 6 Лепшыя дыеты Рэсурсы , здаровае харчаванне з цукровым дыябетам
Калі магчымы план наперад:
Паспрабуйце, каб стаць захопленым пра ежу, плануючы свае прыёмы ежы загадзя. Калі вы ведаеце, што вы збіраецеся на працу абед, паглядзіце на меню, перш чым рукі, каб вы ведалі, што вы будзеце заказваць да прыбыцця. Ці, калі вы ведаеце, ваша будуць мець неспакойны дзень на ход пакаваць вашыя закускі ноччу. Шанцы, што калі ў вас ёсць здаровыя варыянты на рукі вашыя, хутчэй за ўсё, каб з'есці іх. Вы будзеце адчуваць сябе вопытнымі і напружанне. І тым лепш адчуваць сябе шчаслівымі вы будзеце.
Пачніце з падрыхтоўкі гародніны навалам, так што вы можаце ўключыць іх у харчаванне. Нумары крухмалістыя гародніна , верагодна , адзіная група прадуктаў вы можаце з'есці , не клапоцячыся пра набіраюць вагу.
Іншыя ідэі для планавання ежы:
5 Проста смачны і пажыўны выбар Ніжняя Вугляводы сняданак
5 Выбар абед вы павінны паспрабаваць
Усё пра Snacking з цукровым дыябетам 2 тыпу
Будзьце добрыя да сябе:
Мы ўсе атрымліваем цягу. Гэта добра, каб мець задавальненне час ад часу - гэта частка робіць ежы задавальненне. Але, калі вы слізгаценне і злоўжывае, прыняць яго і рухацца далей. Заўтра будзе новы дзень. Біць сябе можа пакінуць вас пачуццё ўніз і параза. Замест гэтага, знайсці спосаб, каб вырашыць, адпусціць яе і пачаць новы зноў на наступным ежы, закускі або дзень. Даведайцеся, як зрабіць вашыя пачастункі вартыя вашага часу і прадухіліць сябе ад пераядання:
Лепшыя Дыетолаг Ухваленыя пачастункі для аматараў шакаладу Dark
Без цукру , не азначае Вугляводы бясплатна
Штурхель Late Night ЕДА Habit Сёння
крыніцы:
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. Стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце - 2015. Diabetes Care. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.