Піце Гэтыя Замест
Адна з першых рэчаў, якія лекары часта абмяркоўваюць з новымі пацыентамі з дыябетам, з'яўляецца іх спажываннем вадкасці. Адэкватная гідратацыі важная для здароўя. Агульная колькасць вады, што вам трэба, залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як клімат і фізічныя практыкаванні. Наяўнасць цукровага дыябету можа таксама павялічыць колькасць вады, што вам трэба, каб пазбегнуць абязводжвання.
Амерыканская асацыяцыя сэрца кажа: «Захоўваючы цела гидратированных дапамагае сэрца перапампоўваць кроў праз крывяносныя посуд у цягліцах.
І гэта дапамагае цягліцам працаваць эфектыўна. »Але, калі вы п'яце напоі, якія багатыя утрыманнем калорый і цукру, вы можаце набраць вагу, а таксама павялічыць цукар.
Калі ў вас дыябет, і калі-небудзь адчувалі нізкі ўзровень цукру ў крыві, вы ведаеце, што калі піць 4 унцыі соку, што ваш ўзровень цукру павышаецца на працягу пятнаццаці хвілін. Але, калі ваш узровень цукру ў крыві ў норме або злёгку павышаны, піць падсалоджаны напоі на вяршыні гэта можа прывесці ўзровень цукру ў крыві расці хуткімі тэмпамі. Калі ў вас дыябет або хочаце схуднець , то першае , што вы павінны зрабіць , гэта пазбегнуць ўсіх падсалоджаны напояў. Лячэнне гіпаглікеміі павінен быць адзіным выключэннем.
Салодкія напоі ўключаюць сок (нават 100 адсоткаў ўсе прыродны), соду, халодны чай (падсалоджаны), ліманад, парашкападобныя напоі, спартыўныя напоі, энергетычныя напоі, духмяны кава з сіропам. Зніжэнне спажывання можа дапамагчы ў страты вагі і кантролі ўзроўню цукру ў крыві. Гэта таксама можа палепшыць вашыя энергетычныя ўзроўні.
вады
Вада павінна быць вашым галоўным напоем выбару. Калі ў вас ёсць цяжкі час піць дастатковую колькасць вады, паспрабуйце ажывіць ваду, дадаючы свежыя садавіна -lemon, вапна, ягады і г.д. Або спакаваць ваду па- рознаму. Набудзьце спецыяльную бутэльку з вадой, піць з саломы. Яшчэ адзін добры варыянт, каб прыняць «стрэлы» з вады на працягу ўсяго дня.
Выкарыстоўвайце маленькую кубак Dixie і запоўніць яго на працягу дня.
Unsweetened Iced Tea
Варыць вялікую карціну несалодка гарбаты з лёдам і густу яго з свежевыжатым лімонам. Трымаеце збан ў халадзільніку або пры пакаёвай тэмпературы. Калі вы турбуецеся аб кафеіну вы можаце замяніць без кафеіну.
кава
Даследаванні паказалі, што ўмеранае спажыванне кавы (каля 4 кубкаў у дзень) можа спрыяць спажыванні вады і не выклікаюць абязводжвання. Будзьце асцярожныя, аднак, як да таго, што вы кладзеце ў каву. Даданне табліцы цукар, салодкія сіропы, сліўкі і суцэльнае малако можа павялічыць колькасць калорый і спажыванне цукру. Акрамя таго, калі ў вас ёсць гісторыя хваробы сэрца або высокага крывянага ціску, якое вы, магчыма, прыйдзецца назіраць спажыванне кафеіну і варта абмеркаваць спажыванне кафеіну з вашым лекарам ці пераключыцца на каву без кафеіну.
сельтерская вада
Зэльцэр, ён жа, газаваная вада можа быць добрым варыянтам для тых людзей, якія пазбаўляючы свой рацыён соды. Дадаць цытрына, лайм або паспрабаваць духмяны варыянт для некаторай ўніверсальнасці.
дыета напоі
Даследаванні былі змяшаныя, каб Ці ці не людзі павінны выкарыстоўваць нізкакаларыйны падсалоджаны або дыету напоі як частка здаровага плана ежы.
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя кажа, «Выкарыстанне нехарчовых падсалоджваючых [LCS] мае патэнцыял , каб паменшыць агульную каларыйнасць і спажыванне вугляводаў , калі замяніць каларыйныя падсалодвальнікаў без кампенсацыі спажывання дадатковых калорый з іншых крыніц.» За лікам зніжэння калорый і вугляводаў вы можаце схуднець і палепшыць ўзровень цукру ў крыві.
> Крыніцы:
> Амерыканская Асацыяцыя Сэрца. Застацца гидратированный-застацца здаровым.
> Забойца SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Няма Доказы Абязводжванне з ўмеранай Daily кавы Intake: A процівагай перакрыжаванае даследаванне ў свабоднай жыцця насельніцтва.
> Эверт А, Букэр Дж, і інш. Рэкамендацыі Nutrition тэрапіі для кіравання дарослых з дыябетам. Лячэнне дыябету: 2013; 36 (11): 3821-3842.