1 -
Пачынаючы Rehab пасля ніжняй часткі спіны хірургііКалі ў вас ёсць нізкія болю ў спіне або радыкуліт ад кілы міжпазваночнай дыска паяснічнага аддзела пазваночніка , вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіяй , каб дапамагчы кіраваць болем. Часам, кансерватыўныя метады лячэнне, такія як PT або ін'екцыя не ў поўнай меры аднавіць нармальную бязбольную рухомасць пазваночніка, і патрабуецца хірургічнае ўмяшанне.
Паяснічная ламинэктомия і дискэктомия гэта хірургічная працэдура, што ваша артапедычнае або неўралагічнае хірург можа выканаць, каб дапамагчы вам паменшыць боль і палепшыць рухомасць. Працэдура ўключае ў сябе убирание дыска і касцяны матэрыялу, які можа быць прыціскаючыся нервамі, якія паступаюць ад хрыбетніка.
Вы можаце атрымаць карысць ад фізічнай тэрапіі пасля паяснічнай ламинэктомии і дискэктомии , каб дапамагчы вам цалкам аднавіць. Мэты паясніцы рэабілітацыі пасля аперацыі, каб дапамагчы вам аднавіць поўны дыяпазон руху і сіл у пазваночніку і , каб дапамагчы вам вярнуцца да ранейшага ладу жыцця. Ваш PT таксама будзе працаваць з вамі, каб распрацаваць праграму практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы прадухіліць будучыя праблемы з хрыбетнікам.
Калі вы мелі нізкую заднюю хірургію, вось крок за крокам кіраўніцтва рэчаў, якія вы можаце чакаць, каб зрабіць у фізічнай тэрапіі. Перад пачаткам гэтага, або любую іншую праграму практыкаванняў, праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас зрабіць.
2 -
постуральная карэкцыяПасля аперацыі на хрыбетніку, вы павінны працаваць , каб падтрымліваць правільную выправу , калі вы сядзіце і стоячы. Постуральная кіраванне мае важнае значэнне, як ён трымае ніжнюю частку спіны ў аптымальным становішчы, каб абараніць вашы вылечваюць паяснічныя дыскі і мышцу.
Ваш фізіятэрапеўт можа навучыць вас, як сядзець з правільнай паставай з дапамогай паяснічнага рулона, каб падтрымліваць пазваночнік ў лепшым становішчы. Іншыя практыкаванні і метады для падтрымання правільнай паставы для ніжняй часткі спіны ўключаюць у сябе:
Памятаеце, што дасягненне і падтрыманне правільнай паставы для ніжняй часткі спіны з'яўляецца адной з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы абараніць спіну і прадухіліць будучыя эпізоды болі ў паясніцы.
3 -
Запуск праграмы практыкаванні ў хадзеХада з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць пасля паяснічнай ламинэктомии або дискэктомии хірургіі. Чаму? Таму што хада дапамагае палепшыць прыток крыві па ўсім целе. Гэта дапамагае прынесці кісларод і пажыўныя рэчывы да вас спінныя цягліцы і тканіны, як яны гояцца.
Хада таксама дапамагае палепшыць ваша здароўе сардэчна-сасудзістай, захоўваючы ваша сэрца і лёгкія функцыянуюць належным чынам пасля паяснічнай хірургіі.
Лепш за ўсё аб хадзе пасля аперацыі на пазваночнік, што гэта вертыкальна практыкаванне - ваш пазваночнік будзе, натуральна, у добрым стане, падчас хады. Гэта дапамагае абараніць вашы дыскі ад будучых праблем.
Пачынаючы праграму хады пасля аперацыі зноў гучыць лёгка; вы проста выйсці на вуліцу і хадзіць, ці не так? Там можа быць больш да яе, таму праверка з выкарыстаннем СТ, каб дапамагчы вам наладзіць праграму з улікам вашых канкрэтных умоў і патрэбаў можа быць лепшым варыянтам пасля аперацыі на хрыбетніку.
4 -
схілы адцісканняўАдзін з самых простых, але найбольш эфектыўны, практыкаванні для абароны спіны і паясніцы дыскаў пасля ламинэктомии з'яўляецца схільным прэс ўверх . Гэта практыкаванне сціскае заднюю частку вашых вылечваюць дыскаў і дапамагае захаваць іх, размешчанымі ў патрэбным месцы ў вашым ніжняй часткі спіны. Гэта таксама дапамагае палепшыць вашу здольнасць сагнуць таму ў паяснічным пашырэння.
Для выканання практыкаванні, ляжаць тварам уніз на ёга кілімок на падлогу і пакладзеце абедзве рукі на падлозе пад плячыма. Трымаеце спіну і клубы расслабленыя, і выкарыстоўваць свае рукі, каб націснуць на верхнюю частку цела ўверх, дазваляючы ніжнюю частку спіны, каб заставацца на падлогу. Вы павінны адчуваць лёгкае ціск у вашым ніжняй часткі спіны, націскаючы ўверх.
Трымаеце прэс уверх становішча на працягу двух секунд, а затым павольна апусціце ўніз ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне для 10 да 15 паўтораў.
Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам, перш чым пачаць гэта практыкаванне, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас, каб зрабіць пасля паяснічнай ламинэктомии і дискэктомии хірургіі.
5 -
Схільны Straight Leg RaiseАдна з вашых фізічных мэтаў тэрапіі пасля паяснічнай ламинэктомии і дискэктомии можа палепшыць трываласць і стабільнасць вашых нізкіх цягліц спіны. Гэта можа палепшыць падтрымку, што цягліцавая сістэма вашай спіны дае ваш пазваночнік.
Адзін выдатнае практыкаванне , каб дапамагчы палепшыць вашу ніжнюю частку спіны сілы з'яўляецца схільным прамым ўздым ногі (SLR) практыкаваннем . Каб выканаць практыкаванне, ляжце на жывот (лежачы на жываце), напружце цягліцы жывата і павольна падніміце адну нагу ў паветры. Трымаеце прамую нагу на працягу 2 секунд, а затым павольна апусціце яе ўніз. Паўтарыце гэтыя дзеянні для 10 да 15 паўтораў.
Схільны SLR можа быць выкананы адзін раз ці два разы на дзень, але не забудзьцеся праверыць з вашым фізіятэрапеўтам перад пачаткам практыкаванні, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас зрабіць.
6 -
Сядалішчнага нерва СлізгаючыКалі ў вас боль у нагах, які выдаецца спіны да аперацыі, вы, магчыма, быў пастаўлены дыягназ радыкуліт, ці раздражненне вашага сядалішчнага нерва. Пасля аперацыі, вы можаце заўважыць, што ваша нага адчувае сябе моцна, калі вы выпрастаць яго ўсю дарогу. Гэта можа быць прыкметай прыліплага кораня сядалішчнага нерва, агульная праблема ў людзях з паяснічна-крыжавы радыкуліт.
Пасля паясніцы ламинэктомии і дискэктомии хірургіі, ваш фізічны тэрапеўт можа прызначыць спецыяльныя практыкаванні, званы сядалішчнага нерва слізгае, каб дапамагчы расцягнуць і палепшыць, як ваш сядалішчнага нерва рухаецца ў спіне. Гэта можа дапамагчы вызваліць прылеплены корань нерва і дазваляюць нармальны рух адбыцца.
Для выканання сядалішчнага нерва слізгаценню, ляжаць на спіне і сагнуць калена ўверх. Вазьміце пад каленам з рукамі, а затым выпрастаць калена, падтрымліваючы яго рукамі. Пасля таго, як ваша калена цалкам выпрастаны, згінацца і пашырыць вашыя лодыжкі прыкладна ў 5 разоў, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Паўтарыце сядалішчнага нерва слізгае ў 10 разоў. Практыкаванне можа выконвацца некалькі разоў, каб дапамагчы палепшыць, як ваш сядалішчнага нерва рухаецца і слізгае ў вашай ніжняй часткі спіны і нагах.
7 -
Supine паяснічная ЗгінаннеПасля вашай ніжняй частцы спіны хірургіі, ваш фізічны тэрапеўт можа прадпісаць далікатныя спіны згінання практыкаванні . Гэта можа дапамагчы бяспечна расцягнуць нізкія мышцы спіны. Ён таксама можа быць выкарыстаны , каб мякка расцягнуць рубцовай тканіны ў вашай ніжняй частцы спіны ад хірургічнага разрэзу.
Supine паяснічнага згінанне адна з самых простых рэчаў, каб зрабіць, каб палепшыць ваш паяснічны згінанне ROM пасля паяснічных хірургіі. Каб выканаць практыкаванне, ляжце на спіну, калені сагнутыя. Павольна падніміце сагнутыя калені да грудзей і вазьміцеся калені абедзвюма рукамі. Акуратна падцягніце калені да грудзей, і ўтрымліваць пазіцыі на працягу 1 ці 2 секунд. Павольна апусціце калені ўніз ў зыходнае становішча.
Вы можаце выконваць лежачы на спіне паяснічнага згінанне практыкаванні для 10 паўтораў. Абавязкова, каб спыніць практыкаванне, калі вы выпрабоўваеце якое-небудзь павелічэнне болі ў ніжняй часткі спіны, ягадзіцы або ногі.
8 -
Задні тазавых TiltПасля паяснічнай ламинэктомии і дискэктомии, ваш фізіятэрапеўт можа прызначыць практыкаванні, каб дапамагчы палепшыць вашу брушную сілу. Адно з практыкаванняў , каб пачаць паляпшаць шлях вашага кантракт брушной поласці і асноўныя цягліц з'яўляецца заднім тазавага нахілам .
Для таго, каб выканаць задні тазавых нахіл, ляжыць на спіне з сагнутымі каленамі як. Павольна разгойдваць таз назад, як быццам вы спрабуеце згладзіць свой нізкі назад у падлогу. Напружце цягліцы жывата, як вы нахіліце таз кзаді, і ўтрымліваць пазіцыю на працягу 2-х секунд.
Павольна адпусціце тазавых нахіл, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Вы можаце выканаць задні тазавых нахіл ад 10 да 15 паўтораў. Гэта практыкаванне можа быць цяжка правільна выканаць, так што не забудзьцеся праверыць з вашым PT, перш чым пачаць, каб пазбегнуць распаўсюджаных памылак, якія могуць зрабіць практыкаванне малаэфектыўна.
9 -
Сцёгны і стрыжня УмацаваннеПасля таго, як вы асвоілі задні тазавых нахіл, вы можаце прагрэсаваць вашу брушную паражніну і асноўную праграму ўмацавання. Гэта ўключае ў сябе выкананне пэўных рухаў для вашых сцёгнаў і ног, захоўваючы пры гэтым тазавых нейтральную пазіцыю.
Прасунутыя ўмацаванне сцягна практыкаванні могуць быць запушчаныя , каб дапамагчы вам здабыць сілу і стабільнасць у цягліцах , якія атачаюць вобласці таза і ніжняй часткі спіны. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вырашыць, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзіць для вашых канкрэтных умоў.
10 -
Правільныя Пад'ёмныя Тэхналогіі і вяртанне да працоўнай дзейнасціПасля таго, як вы атрымалі палепшаны паяснічны дыск, сцягно, і асноўныя сілы, гэта можа быць час, каб пачаць працаваць па канкрэтных відах дзейнасці, якія дапамогуць вам вярнуцца да папярэдняга ўзроўню працы і адпачынку. У залежнасці ад вашай работы, вы, магчыма, прыйдзецца працаваць на адпаведных метадаў ўздыму, або можа спатрэбіцца эрганамічную ацэнку, калі вы праводзіце час, седзячы за сталом, ці кампутарны тэрмінал.
Абавязкова працаваць у цесным кантакце з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, перш чым вярнуцца на працу, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас, каб зрабіць і быць упэўненыя, што вы гатовыя для нармальнай працы і адпачынку.
У ніжняй часткі спіны аперацыя, такія як паяснічная ламинэктомия і дискэктомия, можа быць цяжка правільна рэабілітацыі. Працуючы з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, вы можаце быць упэўнены, што для паляпшэння вашага ROM, сілы і функцыянальнай мабільнасці для таго, каб вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыі хутка і бяспечна.