Ізаметрычныя практыкаванні з'яўляюцца адным з відаў мышачнай трэніроўкі , у якой вы выконваеце ізаметрычнае скарачэнне цягліц. Ізаметрычнае скарачэнне цягліц адбываецца, калі вашы мышцы прыкладвае высілак без змены яго даўжыні. Іншымі словамі, калі вы робіце ізаметрычнае скарачэнне цягліц, ваш сустаў не рухаецца. У адрозненне ад канцэнтрычных (калі цягліца кароціцца, як яна працуе) і эксцэнтрычныя (калі цягліца даўжэе, калі ён працуе) тыпаў скарачэнняў, ізаметрычнае скарачэнне цягліц ні падаўжае, ні кароціць цягліцавыя валокны.
Плюсы і мінусы ізаметрычнага скарачэння цягліц
Ёсць плюсы і мінусы рабіць ізаметрычныя практыкаванні. З аднаго боку, гэта зручна. Ізаметрычныя практыкаванні не патрабуе спецыяльнага абсталявання і вельмі мала часу. Але паколькі цягліцавыя валокны не рухацца падчас ізаметрычнага скарачэння, вы не атрымаеце моцныя ўвесь шлях па ўсёй цягліцы ў дыяпазоне руху . крепну абмежаваныя канкрэтнае пляма, звязанае з пазіцыяй вы знаходзіцеся, калі вы робіце практыкаванне.
Магчыма , найбольш важным з'яўляецца тое , што для людзей з высокім крывяным ціскам (гіпертанія), ізаметрычныя практыкаванні не з'яўляецца добрай ідэяй. Ізаметрычныя практыкаванні маюць тэндэнцыю да павышэння крывянага ціску.
Ізаметрычныя скарачэнні цягліц можа быць карысна, калі вы не рухаецца і / або лячэння, і вам неабходна, каб знізіць узровень актыўнасці. Калі перасоўванне часткі вашага цела можа пашкодзіць ваш сустаў нейкім чынам, ваш фізічны тэрапеўт ці лекар можа пачаць Вас з ізаметрыі.
Изометричные таксама выкарыстоўваецца, каб дапамагчы людзям, якія былі вельмі неактыўныя, каб іх цягліцавыя групы зноў стральбы.
прыклад
Можна ўмацаваць мышцы на заднюю частку шыі з ізаметрычных практыкаваннямі: Пачніце з галавой і шыямі ў вертыкальнай лініі з вашым ствалом. Празрадковай пальцы і пакладзеце складзеныя рукі за галавой.
Яны павінны быць размешчаны ў ніжняй частцы чэрапа, дзе ён пачынае выгінацца ўніз. З вашымі рукамі, пацягніце галаву наперад, але супрацьстаяць гэтай сіле, пацягнуўшы назад з галавой.
Заўвага: Калі ў вас ёсць боль у шыі або траўмы, не забудзьцеся пагаварыць з вашым які лечыць лекарам, перш чым рабіць гэта ізаметрычнае практыкаванне.