Спажывецкія Медыцынскія справаздачы цэны практыкаванні , як найбольш эфектыўны метад лячэння боляў у спіне. Ад мышцы жывата да спіны цягліц, ўмацавання і расцяжэння з'яўляюцца часткай амаль кожнай задняй рэабілітацыйнай праграмы. Гэты спіс пераходзіць некаторыя з асноўных тыпаў праграм практыкаванняў, якія могуць дапамагчы аблегчыць боль у спіне.
ёга
Займаючыся ёгай культывуе баланс паміж гнуткасцю і сілай цягліц цела, часта рэальнага вінаватага болі ў спіне. Людзі з болем у спіне павінны быць вельмі асцярожныя пры спробе практыкаванні. У той час як ёга можа дараваць шмат пераваг на спіне або шыі пакутнікаў болю, яна можа мець свае падводныя камяні. Ўкараненне практыкі ёгі, якая прымае пад увагу, чаму ў вас ёсць болі ў спіне, і колькі яго там. Гэта азначае разуменне таго, ваш стан, будучы гатова змяніць інструкцыі ёгі, так што вы не маеце боляў у той час як вы працуеце, і ведаючы, што ставіць прапусціць, каб пазбегнуць вашых сімптомаў.
Ядро Навучанне стабілізацыі
Ядро стабілізацыі, асноўныя сілы і асноўнай падтрымкі з'яўляюцца слоўцы азначае амаль тое ж самае. На працягу апошніх некалькіх дзесяцігоддзяў, даследаванні паказалі, што ўмацаванне асноўных цягліц цела з'яўляецца выдатным спосабам, каб падтрымліваць вертыкальнае становішча і добрае выраўноўванне, а таксама паменшыць боль у спіне або шыі.
Усё больш і больш, рэабілітацыйныя клінікі даюць аснову ўмацавання практыкаванні, як дома праграмы на іх спіны і шыі пацыентаў. У свеце фітнесу, там быў выбух новых тыпаў праграм, многія з якіх прысвечаных асноўнай працы. І, маючы шмат варыянтаў гэта добрая рэч, як спіны або шыі болю пакутнік вы павінны быць упэўненыя, што ваша праграма падыходзіць вам і вашаму стан, і што ваш інструктар правільна кваліфікаваны.
вада Практыкаванне
Вада практыкаванне, таксама вядомае як водная тэрапія, выкарыстоўвае унікальныя ўласцівасці вады для ўмацавання цягліц спіны, павысіць гібкасць і паменшыць боль. Знаходзячыся ў вадзе забяспечвае падтрымку і бязважкасці, што зніжае ціск на суставы, выкліканыя вагі падшыпніка і / або фізічных практыкаванняў на сушы. Сярод яго падтрымлівалі вада адна, у якой боль у спіне памяншаецца, што робіць яго выдатным выбарам для людзей, якія пакутуюць артрытам або з траўмамі гояцца.
Плавучасці вады могуць падтрымліваць ваша цела ў той час як вы перасоўвае вашы суставы, што дапамагае павялічыць сукупны дыяпазон руху. Супраціў, таксама называецца супраціў, дапаможа вам ўмацаваць мышцы. І, знаходзячыся ў вадзе, прыемна і цікава для многіх людзей, павышэнне матывацыі для заняткаў спортам.
метад Egoscue
Egoscue з'яўляецца нетрадыцыйным сістэма практыкаванняў, якая накіравана на аднаўленне прыродных магчымасцей руху цела. Распрацоўшчык метаду, Піт Эгоскью, называе гэта «рух дызайн.» Працуючы над рухам дызайну праз E-акцызы, практыкаванні, якія ўключаюць метад, вы можаце звярнуцца да Вашага хранічнай шкілетна-мышачнай болю. Метад Egoscue дапамог многім людзям з іх болем у спіне, у тым ліку элітных спартсменаў, такіх як Джэк Ніклаўс.
Расцяжэнне і Гімнастыка падчас працы
З такім вялікай колькасцю тыпаў фармальных праграм і метадаў трэніроўкі, лёгка забыцца проста ўзяць тайм-аўт у дзень для расцягу і ўмацавання спіны і ключавых абласцей, якія ўплываюць на гэта. Калі вы працуеце на кампутары, эксперты рэкамендуюць прымаць кароткі перапынак кожныя 20 хвілін, каб дапамагчы супрацьстаяць эфектам нерухомасці, уласцівай працы. Нават тыя, з больш актыўнымі прафесіямі могуць патрапіць у калдобіны руху, у выніку чаго магчымых дысбалансаў сілы ў цягліцавых групах і зніжэнні гнуткасці. Добрая рэч аб праграме рэгістрацыі фізічных практыкаванняў з'яўляецца тое, што вы можаце ўводзіць адзін кожны так часта. Праграма практыкаванняў стала павінна быць зроблена ў дадатку да вашага комплексным плане практыкаванняў, каб паменшыць болі ў спіну. Яна не павінна падмяняць яго.
Multifidus Боль у спіне Рашэнне
Multifidus Боль у спіне рашэнне, Джым Джонсан, PT з'яўляецца кніга з праграмай практыкаванняў для лячэння хранічных боляў у спіне хворых. Праграма заснавана на доказах таго, што адзін канкрэтныя мышцы спіны, то многораздельные, гуляюць ролю амаль ва ўсе без неўралагічнай болі ў спіне. Паколькі кніга напісана ліцэнзаваных саюзны медыцынскага работніка, ён прапануе выдатную даведачную інфармацыю аб тым, як і чаму працуе праграма, а таксама, як спажыўцы могуць ўзброіцца ведамі пра боль у спіне лячэнні.