Калі ў вас ёсць боль у паясніцы , практыкаванне і постуральная карэкцыя з'яўляецца адзін з лепшых курсаў дзеянняў , якія вы можаце распачаць , каб паменшыць боль і палепшыць рухомасць. Некалькі наведванняў вашага фізіятэрапеўта могуць дапамагчы вам вызначыць , якія практыкаванні лепш за ўсё для вас зрабіць , і дапамогуць вам прагрэсаваць належным чынам праз ваша ніжнюю частку спіны практыкаванні . Ваш фізіятэрапеўт можа таксама навучыць вас некаторыя рэчы , якія вы павінны спыніць рабіць , калі ў вас ёсць боль у паясніцы .
Часам практыкаванні, сагнуць спіну назад лепш для вас. Іншы раз згінанне, або наперад выгіб, практыкаванні з'яўляюцца лепшым спосабам для кіравання болем у паясніцы.
Стоячы паяснічнага згінанне практыкаванні выдатны манеўр, каб выканаць, калі ў вас нізкі ўзровень болі ў спіне, якія, здаецца, каб атрымаць выгаду з практыкаванняў тыпу згінанне.
Хто можа атрымаць выгаду з пастаянных паяснічнага згінання?
Людзі з пэўнымі дыягназамі часта выгада ад гнуткасці хрыбетніка. Гэтыя дыягназы ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:
- стэноз
- паяснічны астэахандроз
- Сіндром паяснічнай фасет
- паяснічны спондилолистез
У той час як людзі з такімі дыягназамі , як правіла , выгада ад нахілу наперад, не ўсе выгады ад яго. Абавязкова пагаворыце з вашым лекарам, зразумець свой дыягназ і ніжнюю частку спіны сімптомы , і працаваць з фізіятэрапеўтам , каб быць упэўненымі , што наперад згінаннем хрыбетніка з'яўляецца правільным практыкаваннем для спіны.
Калі вы павінны пазбягаць паяснічнай згінання?
Некаторыя людзі павінны пазбягаць празмернага наперад згінанне, так як гэта можа прывесці да далейшага пашкоджання або траўмы пазваночніка.
Прычыны, каб пазбегнуць згінання ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:
- Паяснічная кіла міжпазваночнай дыска
- Хрыбетнага компрессіонные пералом
- Абвастрэнне сімптомаў з наперад выгіб
- Неўралагічныя сімптомы, такія як абцяжаранае мачавыпусканне ці кантраляваць рух кішачніка (патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі)
- Боль і вострая слабасць у назе
Зноў жа, пракансультуйцеся з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, перш чым пачаць гэтую або любую іншую праграму практыкаванняў для пазваночніка.
Як выканаць Пастаяннае згінанне хрыбетніка
Перад пачаткам стоячы паяснічны выгіб, вы павінны паступова прагрэсаваць з больш пяшчотнымі паяснічных практыкаванняў згінальных. Яны будуць уключаць у сябе першае выкананні ў тыдні ці два з паяснічнага згінання ў лежачы , а затым праз пару тыдняў паяснічнага згінання ў становішчы седзячы. Пасля таго, як гэтыя практыкаванні лёгка і бязбольна, вы можаце затым прагрэсаваць з паяснічным згінаннем ў становішчы стоячы.
Для выканання практыкаванні, выканайце наступныя дзеянні:
- Устаньце ногі на шырыні плячэй.
- Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастаткова месцы вакол вас рухацца, не натыкаючыся на што-небудзь.
- Павольна сагнуць сябе наперад, зрушваючы рукі ўніз пярэднюю частку сцёгнаў.
- Нахіліцеся, наколькі вы можаце, і хай ваш ніжнюю частку спіны нахіліцеся наперад.
- Каб дадаць залішні ціск і павялічыць колькасць працягласць на спіне, вазьміце вашы лодыжкі і асцярожна пацягніце сябе ў больш наперад згінанне.
- Ўтрымлівайце канчатковае становішча на працягу секунды або два, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
Як вы трэніруецеся, абавязкова сачыць за зменамі ў вашых сімптомах. Боль, якая пагаршаецца ў спіне або падарожжа ўніз ногі, з'яўляецца паказчыкам таго, што вы павінны спыніць практыкаванне.
Калі ваша боль памяншаецца ў назе або цэнтралізаваць да спіны , то практыкаванне можа быць працягнута.
Стоячы згінанне паясніцы можна паўтарыць для 10 паўтораў некалькі разоў на дзень. Ён можа быць выкарыстаны, каб дапамагчы паменшыць вашыя сімптомы болі ў паясніцы або назе, ці ён можа быць выкарыстаны, каб расцягнуць тугія падкаленныя сухажыллі і мышцы спіны.
Калі вы пакутуеце ад болю ў паясніцы, а затым стоячы паяснічнай згінанне можа быць практыкаваннем для ўключэння ў вашу паўсядзённае жыццё, каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць агульны стан рухомасці пазваночніка. Практыкаванні таксама могуць быць выкарыстаны ў прадухіленні будучых паясніцы праблем і болю. У спалучэнні з постуральной карэкцыі і рэгулярнай фізічнай актыўнасці і фізічных практыкаванняў, стоячы спіна згінанне можа быць яшчэ адным інструментам, каб дапамагчы захаваць хрыбетнік здаровым.