Атрымаеце Things Done Без Over Doing It
Жывучы з фибромиалгией (FMS) і сіндромам хранічнай стомленасці ( ME / CFS ), ЭКС з'яўляецца ключом да кіравання сімптомамі. З занятай жыцця большасць з нас вядуць, што гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць! Тым не менш, з некаторым высілкам, вы можаце навучыцца хадзіць самастойна. І вы будзеце рады, што Вы зрабілі.
Чаму Ідучы важна?
FMS і ME / CFS сапраўды можа падарваць вашу энергію. Калі ваша энергія малая, усё, што вы робіце займае большы працэнт у цэлым.
Як вы, верагодна, даведаліся цяжкі шлях, калі вы перабераце, вы плаціце высокую цану ў узмоцненых сімптомах.
Шмат хто з нас штурхаць сябе на добрыя дні, спрабуючы дагнаць ўсе, што мы не можам зрабіць усё астатняе час. У адзін цудоўны дзень, мы зробім некалькі нагрузак пральню, прыбраць кухню, прополоть сад, і пайсці ў прадуктовы магазін. Калі сімптомы пачынаюць падымаць, некаторыя з нас штурхаць мацней, адчуваючы, як мы павінны атрымаць усё, што зроблена перш, чым мы занадта шмат болю, каб працягваць ісці.
Але адзінае, што робіць гэта робіць нас горш. Што добрае адзін прадуктыўны дзень, калі гэта прыводзіць да трох (ці дзесяць) на канапе? Пасля таго, як вы зразумелі, што націскной аварыі цыкл не працуе, вы застаяцеся пытацца, «Як я магу атрымаць зроблены матэрыял, не робячы сябе горш?»
Адказ крочыць. Гэта патрабуе практыкі, але праз некаторы час, яно стане другой натурай.
Як я пэйсы Myself?
Шмат стратэгій стымуляцыі можа дапамагчы вам жыць лепш з вашым станам.
Яны ўключаюць у сябе:
- Ведаючы ваша цела
- кароткія перыяды актыўнасці
- запланаваны адпачынак
- падпраграмы
- прыярэтызацыя
- пераключэнне задач
Не адчуваю, як вы павінны выкарыстоўваць іх усё-эксперымент і паглядзець, што працуе для вас. Ніжэй прыводзіцца пільны погляд на кожнай стратэгіі.
Ведаючы ваша цела
Каб быць паспяховымі ў стымуляцыі, вы павінны звярнуць увагу на сваё цела і ведаць свае межы.
Гэта можа дапамагчы захаваць часопіс або сімптом часопіс . Ваша мэта складаецца ў тым, каб адказаць на гэтыя пытанні:
- Колькі фізічнай актыўнасці я магу справіцца ў дзень (ці ў адным участку)?
- Колькі разумовага напружання я магу справіцца ў дзень (ці ў адным участку)?
- Якія мерапрыемствы ўплываюць на мяне больш за ўсё?
- У які час сутак у мяне больш энергіі?
- Якія сімптомы «ранняе папярэджанне прыкмет», што я набліжаўся мой мяжа?
Пасля таго, як вы ведаеце адказы на гэтыя пытанні, вы гатовыя ўжыць метады стымуляцыі да вашай жыцця.
Кароткія перыяды Актыўнасць
Мы спрынтэры, а не марафон бегуноў. Калі ў вас ёсць вялікая праца, не спрабуйце араць праз яго на працягу некалькіх гадзін. Праца на кароткі час, адпачыць на некаторы час, а затым працаваць на іншы кароткі перыяд часу.
Колькасць часу, вы працуеце і адпачынак залежыць ад вашай здольнасці да дзейнасці. Пачніце з кароткімі перыядамі, чым вы думаеце, вы можаце справіцца, і адпачыць на працягу па меншай меры 15 хвілін, паміж імі. Усталюйце гадзіны, каб не ўгразнуць ў ёй і ісці занадта доўга. Паглядзіце, як вы сябе адчуваеце пасля некалькіх дзён, а затым наладзіць час, пакуль вы не знайшлі правільны баланс.
запланаваны адпачынак
Запланаваныя перыяды адпачынку больш, чым кароткія перапынкі вы прымаеце паміж воплескамі актыўнасці. Замест гэтага, настаў час, убудаваны ў ваш дзень, калі вы можаце задрамаць ці атрымаць сапраўдны адпачынак. Зноў жа, працягласць часу з'яўляецца тое, што вы павінны вызначыць для сябе.
Лежачы на паўгадзіны можа даць вам добры штуршок, ці вы, магчыма, спатрэбіцца два гадзіны задрамаць.
Ваш планавы перыяд астатняга не время , каб праверыць электронную пошту, аплачваць рахункі, чытаць, ці зрабіць свой спіс пакупак. Ваш розум мае патрэбу ў адпачынку, гэтак жа, як ваша цела. Паспрабуйце спаць, спакойна ляжаў, разважаючы, ці прымаць гарачую ванну.
падпраграмы
Падпраграмы сапраўды могуць выратаваць вас, асабліва калі ў вас ёсць шмат туману мозгу . Калі ўсталяваць і прытрымлівацца руціне як мага больш, гэта дапамагае прадухіліць такія праблемы, як выцягваць пустазелле ўсю раніцу, а затым усвядоміўшы вам трэба ісці ў краму за ежай.
Самая вялікая перашкода для працэдур з'яўляецца тое, што нашы ўмовы непрадказальныя.
Мы рэдка ведаем, калі мы будзем мець дрэнныя дні ці калі добры дзень абгортваюцца ў горшы бок без папярэджання.
Каб справіцца з гэтай непрадказальнасцю, убудаваная гнуткасцю. Паглядзіце на сваю сярэднюю энергію і пад-графіку кожны дзень на аснове гэтага. Калі вы скончылі і ўсё яшчэ ёсць энергія, вы можаце працаваць з апярэджаннем. Калі ў вас ёсць некалькі дзён ўніз, нагнаць на працягу некалькіх дзён, пераразмеркаванне прыярытэтаў клапаціцца аб самых важных рэчаў, у першую чаргу.
прыярэтызацыя
Прыярытэты маюць вырашальнае значэнне для стымуляцыі. Паспрабуйце , каб мець дакладнае ўяўленне пра тое , што абсалютна неабходна атрымаць зроблена ў дзень, і засяродзіць сваю энергію там. Калі менш важныя рэчы павінны чакаць, як вынік, то гэта проста, як гэта.
Калі вы адчуваеце сябе , як быццам занадта шмат рэчаў , якія павінны быць зробленыя ў адзін дзень, складзіце спіс і затым разбіць спіс на тры часткі: запатрабаванні, жаданні і долженствования.
«Патрэба» галоўны прыярытэт, значыць да атрымаць зроблена-права-цяпер-ці-там будзе-быць-наступства рэч.
«Wants» рэчы, якія вы сапраўды хацелі рабіць, калі ў вас ёсць энергія.
«Долженствования» рэчы, якія вы адчуваеце, як вы павінны зрабіць, каб дагадзіць камусьці яшчэ ці таму, што іншыя людзі будуць рабіць іх (напрыклад, «я павінен рыхтаваць вялікую, складаную ежу па нядзелях, таму што мая мама заўсёды рабіла.»)
Паклапаціцеся пра вашых «патрэбаў», а затым перайсці да «хоча» (зноў жа, калі ў вас ёсць энергія). Калі вы не можаце дабрацца да «долженствований», так і будзе.
У «долженствования» можа быць вялікім крыніцай віны, таму што яны не робяць, вы можаце знерваваць або расчараваць кагосьці. Добрае паведамленне пра абмежаванні вашай хваробы часта можа дапамагчы з гэтым, рэгулюючы чакання іншых людзей аб тым, што вы ў стане зрабіць.
Вам можа спатрэбіцца, каб навучыць людзей у вашым жыцці, пра сваю хваробу. Вось некаторыя артыкулы, якія дапамогуць вам:
пераключэнне задач
Замест таго каб рабіць адну рэч на працягу доўгага часу, паспрабуйце змяніць від дзейнасці часта. Калі вы робіце адну фізічную актыўнасць занадта доўга, гэта можа змарыць мышцы, якія вы выкарыстоўваеце, што можа прывесці да болю і стомленасці. Гэта датычыцца як фізічных, так і разумовых дзеянняў.
Напрыклад, кажуць, што трэба мыць посуд, прычыніце бялізну, аплачваць рахункі і вярнуць некаторыя электронныя лісты. Не рабіце іх у такім парадку! Замест гэтага, мыць посуд, аплачваць рахункі, скласці бялізну, а затым працаваць па электроннай пошце. Чаргуючы фізічныя і разумовыя дзеянні, вы даяце ваш мозг і мышцы астатнім яны маюць патрэбу. (І не забывайце, што вам можа спатрэбіцца перыяды адпачынку паміж кожным відам дзейнасці, а таксама.)
Гэта працэс на пастаяннай аснове!
Стымуляцыя патрабуе некаторых намаганняў і самадысцыпліны з вашага боку. Пасля таго, як вы бачыце розніцу ён можа зрабіць, аднак, вы выявіце, што гэта лягчэй, чым мардаваць сябе, каб справіцца з наступствамі НЕ рабіць.