Вядзенне дзённіка вядзе да паляпшэння лячэння
Гэта цяжка дыягнаставаць , лячыць або жыць з фибромиалгией (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ). Сімптомы шмат, і яны могуць вагацца як вар'яты-адзін дзень вы адчуваеце сябе даволі добра, наступны вы амаль не можа хадзіць, і на наступны вы адчуваеце, усё ў парадку фізічна, але проста не можа засяродзіцца або добра мець зносіны.
З гэтымі відамі узлётаў і падзенняў, як вы і ваш лекар можа спадзявацца, каб высветліць, што адбываецца з вамі?
Значэнне сімптому Diary
Сімптом дзённік можа быць вялікі дапамогай. Адсочваючы, як вы адчуваеце і што вы робіце штодня, вы можаце быць у стане знайсці шаблоны або вызначыць трыгеры.
Можа быць, гэта нешта даволі відавочна, напрыклад, што вы больш за ўсё стаміліся дзень пасля таго, як вы ідзяце ў краму. Ці гэта можа быць больш тонкім, як , магчыма , вашы ўспышкі рэгулярна пачынаюць 14 дзён у ваш менструальны цыкл , ці вы адчуваеце сябе лепш праз дзень ці два без чырвонага мяса. Дзённік можа дапамагчы вам і вашаму лекара вызначыць гэтыя віды рэчаў, калі вы маглі б прапусціць іх.
Дзённік можа таксама дапамагчы вашаму лекара вызначыць, якія сімптомы часцей за ўсё турбуюць вас. Калі вы, як правіла, звярніцеся да лекара, у рэшце рэшт, боль можа быць больш распаўсюджаным у розуме, таму што вы расслабіліся тады, у той час як дзённік можа паказаць, што вы вычарпалі кожны дзень, але толькі турбавалі болі тры ці чатыры дні ў тыдзень.
Ведаючы, якія сімптомы вы выпрабоўваеце больш за ўсё, і ў якой ступені, можа значна дапамагчы паведаміць свой дыягназ і лячэнне, а таксама дапаможа вам прымаць рашэнні аб змене ладу жыцця і плане вакол рэчаў, якія прадказальныя.
Па-першае, гэта важна для вас, каб быць знаёмы з шырокім спектрам сімптомаў, якія могуць быць звязаныя з FMS і ME / CFS.
Вы можаце раздрукаваць спіс і захаваць яго з вашым дзённікам, так што вы можаце вярнуцца да яго. Акрамя таго, калі вы заўважылі сімптомы, якія не ў спісе, а не тыя, а таксама.
Гэта можа зыходзіць з перакрываюцца ўмовы, якія павінны быць вырашаны.
Вядзенне дзённіка сімптомаў
Самае галоўнае, каб мець на ўвазе пры запуску дзённік, каб захаваць яго простым. Калі гэта займае ўсяго некалькі хвілін, каб запоўніць, вы, хутчэй за ўсё прытрымлівацца яго, калі вы адчуваеце свой горшы (які можа быць самае важнае час, каб зрабіць гэта). Акрамя таго, у той час як некаторыя формы даступныя, вы павінны адаптаваць запісу да вашай сітуацыі і захаваць неабходную Вам інфармацыю.
Эксперты прыдумалі розныя тыпы дзённікаў ці часопісаў і шмат шаблонаў даступны ў Інтэрнэце. Вы можаце эксперыментаваць, каб убачыць, які метад або камбінацыя метадаў лепш працуе для вас.
- сімптом Уваход
Адзін або некалькі раз у дзень, складзіце спіс сімптомаў, вы выпрабоўваеце і ацаніць іх сур'ёзнасць. Гэты тып дзённіка можа дапамагчы колькасна ацаніць узровень сімптомаў, вызначыць, якія сімптомы ўплываюць на вас больш за ўсё, вызначыць ўзаемасувязі паміж сімптомамі і з дня ў дзень змены дакумента. Гэты ўзор часопіс сімптом можа дапамагчы вам пачаць працу. - Часопіс актыўнасці
Захоўваючы часопіс актыўнасці, вы можаце звязаць тое, што вы робіце з тым, як вы сябе адчуваеце. Гэта можа дапамагчы адсочваць такія рэчы, як, колькі і наколькі добра вы спіце, ваш узровень практыкаванняў, як вы сябе адчуваеце, калі на пабягушках, выконваючы працу па хаце і зносіны. Вы маглі б таксама карысна адсочваць свае эмоцыі і ўзровень стрэсу. Гэты ўзор часопіс актыўнасць паказвае адзін з спосабаў на яго.
- канверт Уваход
Часопіс канверт можа дапамагчы вам убачыць, наколькі добра вы застаяцеся ў вашых межах, што неабходна для кіравання FMS або ME / CFS. Выкарыстоўваючы шкалу ад 1 да 10, вы ацэньваеце свой энергетычны ўзровень, узровень актыўнасці і ўзровень сімптомаў. Калі вашы сімптомы розныя ў розны час сутак, гэта можа дапамагчы запоўніць яго два ці тры разы на дзень. Вось версія для друку ўзор часопіса канверт.
Як выкарыстоўваць свой часопіс
Тое, што вы не хочаце рабіць з вашым часопісам, гэта прыняць яго прызначэнне і перадаць яго да лекара. Ён / яна не мае часу, каб прайсці і аналізаваць яго.
Часопіс, каб даць вам лепшае веданне вашага стану, так што вы можаце падзяліцца аналізам з вашым доктарам.
Дапусцім, вы хочаце ведаць, што прыводзіць да добрых днях. Вы можаце адзначыць кожны добры дзень, а затым адсканаваць дні да гэтага, гледзячы на кансістэнцыю. Вы можаце зрабіць тое ж самае для дрэнных дзён ці выбліскаў.
Калі вы падазраяце, што праблема з пэўным тыпам ежы, вы можаце адзначыць дні вы елі яго і паглядзець, калі вы ўвесь час мець дрэнныя дні неўзабаве пасля гэтага.
Гэта можа заняць некаторы час, вядома, але ідэнтыфікавалы сімптом трыгера могуць быць добра варта.
Захоўваючы традыцыйны часопіс
Некаторыя эксперты кажуць, што трымаць больш традыцыйны часопіс пра жыццё для асабістых, а не ў медыцынскіх мэтах могуць быць вялікай дапамогай зняцця стрэсу і кіраванне эмацыйнымі кампанентамі жыцця з хранічным захворваннем. Вы нават можаце падзяліцца вашым часопісам з людзьмі ў вашым жыцці, каб дапамагчы ім атрымаць лепшую перспектыву на тое, што гэта вы праходзіце.
крыніцы
Падтрыманне добрых адносін з вашым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг. Хартстон Communications Ltd.
Вядзенне фибромиалгии Journal. Хартстон Communications Ltd.
Кэмпбэл, Брус. Дзесяць ключоў да паспяховаму каўпачкоў. CFIDS і фибромиалгии самадапамога. 2006.