Стварэнне менструальнага календара цыклу ўяўляе сабой просты і лёгкі, спосаб для запісу рэпрадуктыўнага здароўя. Як жанчыны, гэта заўсёды важна ведаць, у першы дзень нашых мінулых перыядаў. І калі справы ідуць не так з нашымі перыядамі, маючы запіс мінулых перыядаў плюс, калі мы гаворым з нашымі лекарамі.
Гэта зойме ўсяго хвіліну, каб захаваць гэтую важную інфармацыю аб нашых менструальных цыклах да сучаснага і зручна, калі ўзнікаюць пытанні з нагоды нашых перыядаў.
Вось як вы можаце зрабіць свой уласны менструальны каляндар цыкла.
Складанасць: Лёгкая
Патрабаваны час: менш чым за 5 хвілін
Вось як:
- Вырашыце, што вы будзеце выкарыстоўваць, каб адзначыць свой перыяд у календары. Вы можаце проста напісаць, «першы дзень», «2cd дзень» і гэтак далей, ці вы можаце выкарыстоўваць сімвал нейкі. Многія жанчыны аддаюць перавагу, каб абвесці даты першага і апошняга дня іх перыядаў. Выкарыстоўвайце чырвоны маркер, каб дні вы мелі ваш перыяд лягчэй выявіць.
- Кожны дзень падчас перыяду, апісаць паток вашага менструального цыкла ў календары. Ці з'яўляецца паток вашага перыяду цяжкае, сярэдні ці лёгкае? Выкарыстоўвайце свой чырвоны маркер , каб напісаць «H» для цяжкіх, «М» для асяроддзя, або «L» для святла на вашым менструальном календары цыклу . Калі паток вашага перыяду звышцяжкай або святло, вы можаце проста зрабіць «X» перад іншым лістом, якое вы выкарыстоўваеце, каб апісаць свой перыяд.
- У вас ёсць прыкметы або сімптомы перадменструальнага сіндрому - PMS? Напісаць у календары на кожны дзень месяца. Апішыце, як вы адчуваеце, і якія тыпы сімптомаў вы адчуваеце ў пэўны дзень. Ці ёсць у вас баліць галава? Вы адчуваеце сябе раздзьмутай або ўтрымліваць ваду? Ці задаволеныя вы, ці гэта быў дрэнны дзень? Проста слова ці два аб тым, як вы адчуваеце кожны дзень дапаможа вам убачыць, калі ёсць шаблон з'яўляецца так што ваш лекар можа дапамагчы вам, калі ў вас ёсць перадменструальны сіндром ці PMS.
парады:
- Выкарыстоўвайце каляндар з вялікімі плошчамі, каб пісаць так, што ў вас ёсць досыць месцы, каб апісаць, як вы адчуваеце сябе ў дні, калі маленькі квадрат не можа быць дастаткова вялікім.
- Пачніце рабіць свой менструальны цыкл Календара сёння, або пачакаць да першага дня наступнага перыяду.
Што вам трэба:
- каляндар
- Чырвоны маркер або ручка